Korfballexercices
Exercice de saut avec 9 cônes.
- Vous faites des allers-retours entre deux cônes.
- 30 secondes
- 15 secondes de repos
- 30 secondes
- 30 secondes de repos
- 30 secondes
- Puis effectuer un tir de pénalité immédiatement
- 1 personne se lève d'en haut
- 1 personne sur le rebond.
- l'autre personne va faire une longue ligne et prendre une photo.
- Vous faites une longue queue.
- Le rebondeur sort
- L'attaquant fait la passe à l'intérieur.
- Il fait une entrée en force.
4 pylônes distants de 4 mètres chacun.
Échauffement de conditionnement général
Tous les exercices 2x
Échauffement de conditionnement général
Tous les exercices 2x
- Démarche
- Talons et fesses
- Lever le genou
- Bras oscillants
- Flèche étroite
- Passe transversale
Échauffement conditionnel prolongé
Chaque exercice 2x
- Marche avec changement de direction.
- Passage croisé vers l'avant.
- 2 devant, 1 derrière.
- Entrées et sorties.
Accélérer
Exercices dynamiques
Exercices dynamiques
- Jambes tendues, mains vers le sol et vers le haut.
- Tendez les jambes en diagonale et remontez.
- Jeter les pieds en l'air.
- Les 4 coudes touchent le sol et se tournent vers l'air.
- Accroupissement latéral.
- Passe rapide pour ouvrir.
- Passe rapide à l'intérieur.
Exercices de base
- Planche
- Plank + balancement des hanches
- Alpinistes
- Le twist russe
2 équipes jouent un match
- Au lieu de paniers, vous devez marquer en faisant tomber un cône.
- Ce cône se trouve dans un cercle où personne n'est autorisé à aller.
Le but est de jouer ensemble en tant qu'attaquants et d'intercepter le ballon en tant que défenseurs.
Exercices avec échelle de vitesse : exercices d'agilité et de coordination. Chaque exercice 4x
L'objectif est également de mettre l'accent sur l'équilibre. Alors utilisez aussi les bras.
L'objectif est également de mettre l'accent sur l'équilibre. Alors utilisez aussi les bras.
- 2 contacts de pied par section avant.
- 2 contacts de pied par carré latéralement (uniquement dans l'échelle).
- Icky shuffle (entrée-sortie).
- Icky se traîne en arrière.
- Entrer et sortir (2 pieds dans, 2 pieds hors de l'échelle) de manière explosive.
- 1 pied dedans-dehors : commencer à côté de l'échelle, toujours dedans et dehors, l'autre pied reste en dehors de l'échelle dans un rythme agréable.
- Contacts latéraux dans l'échelle de 2 pieds.
- Cross-over : déplacement latéral, en amenant toujours la jambe "arrière" devant.
- De côté à travers l'échelle, en changeant toujours de pied dans le saut.
- Croisé inversé : à peu près comme le icky-shuffle, mais en ramenant toujours le pied extérieur à travers l'échelle.
- Carioca : latéralement à travers l'échelle, d'avant en arrière.
- Comme le icky-shuffle, mais avec les 2 pieds ensemble (out-in-out).
- Même chose que précédemment, mais maintenant sur une seule jambe.
- 2 contacts de pied par compartiment, 2 compartiments à l'avant, 1 compartiment à l'arrière.
1 attaquant, 1 défenseur et 2 assistants.
- En tant qu'assistants, essayez de passer autant de ballons que possible sous le panier ou à côté de l'attaquant sans permettre au défenseur d'interférer avec la passe.
- Gardez le contact visuel.
- Passez l'attaquant librement en le dirigeant de manière non verbale ou verbale.
- Gardez la balle en hauteur pour pouvoir jouer plus vite et mieux.
- Échange après 4 bonnes chances.
Les parrains peuvent également faire circuler le ballon entre eux afin que l'attaquant puisse se libérer plus facilement.
L'objectif est toujours de jouer à distance de tir, afin que chaque passe ou action soit ciblée.
- Sous chaque poteau se trouve un déclarant avec la balle. Dans la cour avant, un tireur se tient à chaque poteau.
- Les archers situés devant le panier tirent jusqu'à ce qu'un des archers ait marqué deux buts.
- Lorsqu'un tireur a marqué deux buts, tous les tireurs passent au poste suivant.
- Tous les tireurs ajoutent au nombre de buts qu'ils ont marqués. Quand un archer a marqué 4 buts, tout le monde tourne à nouveau.
- Le premier tireur à marquer 10 buts gagne.
Changement de poste : Il y a changement de poste dès qu'un tireur a marqué 2, 4, 6, 8 ou 10 buts.
Les tireurs deviennent alors des attaquants et vice versa.
Laissez les gagnants, complétés par les autres meilleurs scores, jouer une autre finale.
Laissez les gagnants, complétés par les autres meilleurs scores, jouer une autre finale.
Par panier 2 équipes de 2 : (marquer la distance de tir avec des cônes)
- Par équipe un déclarant/rebondeur et un tireur
- L'objectif est de marquer 5 fois en tant que tireur, puis vous gagnez 1 point pour votre équipe.
- Si l'une des deux équipes a un point, les deux changent de fonction et elles recommencent avec l'objectif de marquer 5 x.
- L'équipe qui a 3 points en premier, gagne
Faites attention à la technique de base du tir. Il est important d'être performant. Les joueurs ont souvent tendance à tirer rapidement sous la pression du temps.
Équipe
- Joueur 1 sous le panier avec le ballon ;
- Le joueur 2 se déplace vers la droite ; tirez ;
- Vers la gauche ; tir
- Puis passe la balle ;
- Alors le joueur 1 ; x score
- Comme avant ;
- Tirer les yeux fermés (pas à travers le ballon)
- Les joueurs prennent des balles traversantes ;
- Score x
- Balle de passe ;
- Quand tu as le ballon, tu plies les genoux, tu touches le sol et tu tires quand tu te relèves.
- Les joueurs marquent x chances avec un pied au sol (ne pas sauter).
- Joueur 1 sous le panier avec le ballon ;
- Joueur 2 à 6 mètres ;
- Le joueur 1 lance le ballon haut, bas, gauche, droite ou du moins de telle manière que le joueur 2 doit sprinter pour l'attraper ;
- Le joueur 2 tire ;
- Changement après 3 tirs ; x pointage
- 1 tireur et 2 ou 3 attaquants, chacun avec un ballon.
- Le tireur est bombardé de balles et tire aussi vite que possible.
- Changement après 90 sec
- Qui marque le plus de points
- 16 cerceaux (ou autre chose pour faire des compartiments) par paire.
- Après avoir marqué deux fois 5 mètres avec votre paire, vous pouvez placer un pion dans l'un des cerceaux.
- Le premier à en obtenir 4 d'affilée, horizontalement, verticalement ou en diagonale, gagne.
- Peut également être fait avec 3 (lait, beurre, fromage et œufs).