Korfballexercices

• Tir à distance
  • Tirez 5x et vous devez toucher 2x.
    • Une frappe signifie un sprint d'avant en arrière sur la largeur du terrain.
    • Un 0x fait deux sprints. Ne pas frapper le panier deux fois est aussi un sprint.
• Prenez une action d'évitement et déplacez le ballon vers l'autre main et faites une balle traversante.
  • 4 fois sur 5, vous devez faire un sprint pour éviter les balles perdues.
• Pratiquez les balles libres par paires.
  • • Chacun 5x, dont 2x ont été touchés.
      
      

• Tourner à droite/gauche uniquement.
• Genoux hauts.
• Sauter.
• En arrière (ne pas tomber !) etc.
  
  

Un petit carré autour du panier. Dans ce jeu, 2 joueurs doivent attaquer et passer continuellement. Après chaque passe, le joueur est en mouvement.

• 2 Course après la passe. Après 4 touches de balle, le tir suit et l'autre joueur l'attrape (tirez pour marquer, pas parce que vous êtes libre).
• 3 Traversée après le passage.
• Après chaque passe, le lanceur croise le joueur qui n'a pas reçu le ballon, ils échangent donc leurs positions.
• 3/1 Même chose que ci-dessus mais assurez-vous que dès que vous recevez le ballon, vous êtes prêt à tirer. Si vous êtes en bonne position et que vous avez bien attrapé la balle, vous pouvez tirer, sinon vous continuez à jouer et le prochain tire.
• 4 Toutes les actions ci-dessus mais maintenant avec un bon rebond, mais pas en position.

Par 6 au panier :

• Les défenseurs font pression, mais permettent le tir.
• En se déplaçant et en jouant ensemble aussi près du panier que possible pour obtenir une bonne opportunité.
• La rotation est terminée lorsque : un but a été marqué ou le défenseur a le ballon.

Changez de position après 2 attaques, tout autre joueur prend des pénalités sur un poste différent. Puis échangez souvent.

Ajustez :

• Bien bouger après la passe, le mouvement libre prévaut sur le rebond --> dynamique
• Tourner à temps pour le tir
• Insistez sur le fait que chaque passe doit aboutir à une opportunité, donc pas de doublement inutile.
• Tirer pour marquer, ne pas lancer pour lancer
• Préparez de bons tirs, également près du panier (ne prenez pas de chances courtes avec nonchalance).

Après un certain temps, rendez la tâche plus difficile :

• Après chaque passe, vous devez croiser avec l'autre joueur qui n'est pas en possession du ballon.
• Ensuite, vous pouvez arrêter de traverser, et vous donner la possibilité de courir en appui depuis l'espace.

5-a-side au panier :

• Se déplacer et jouer ensemble aussi près du panier que possible pour créer une bonne occasion.
• La rotation se fait lorsque : un but est marqué, le défenseur a le ballon ou lorsque le ballon rebondit.

Passez dans l'ordre A-A-V-V. Les joueurs restants tentent leur chance à un autre poste. Échangez souvent.

Ajustez :

• Bien bouger après la passe, le mouvement libre prévaut sur le rebond --> dynamique
• Tourner à temps pour le tir
• Tirer pour marquer, ne pas lancer pour lancer
• Terminez bien la préparation de votre tir, également près du panier (ne prenez pas de chances courtes avec nonchalance).

Rendez-le plus difficile après un certain temps :

• Après chaque passe, vous devez croiser avec l'autre joueur qui n'est pas en possession du ballon.

Quatre joueurs à un panier :

• Déplacez-vous et jouez ensemble aussi près du panier que possible afin de créer une bonne occasion.
• Après chaque passe, vous devez croiser avec l'autre joueur qui n'est pas en possession du ballon.
• La rotation se fait lorsque : un but est marqué, le défenseur a le ballon ou lorsque le ballon rebondit.

Traversez dans l'ordre A-A-V. Les joueurs restants effectuent des lancers francs à un autre poste. Échangez souvent.

Ajustement :

• Bougez bien après la passe, le mouvement libre prévaut sur le rebond --> restez dynamique.
• Tourner à temps pour le tir
• Tirer pour marquer, ne pas lancer pour lancer
• Bien terminer la préparation du tir, également près du panier (ne pas prendre de risques nonchalants).

2 attaquants et 1 défenseur par panier :

• En se déplaçant et en jouant ensemble aussi près du panier que possible pour obtenir une bonne opportunité.
• La rotation est effectuée lorsque : un but a été marqué, le défenseur a la balle.

Passez dans l'ordre A-A-V. Avec 4, le défenseur obtient un tour de repos.

Ajustement :

• Bien bouger après la passe, le mouvement libre prévaut sur le rebond --> dynamique
• Tourner à temps pour le tir
• Tirer pour marquer, ne pas lancer pour lancer

Rendez-le éventuellement plus difficile en arrêtant également l'attaque lorsque le ballon rebondit.

1. Lancer du ballon de médecine
   1. Tenez-vous droit et tenez le ballon médicinal derrière votre tête.
   2. Levez le ballon au-dessus de votre tête, faites-le avancer en le balançant et lancez-le à votre coéquipier.
   3. Votre coéquipier attrape le ballon, l'amène derrière votre tête et le relance.
   4. lancer 20 fois chacun
2. Étirer les tendons
   1. Placez les pieds côte à côte et tendez les bras vers l'avant. Gardez les pieds à plat sur le sol
   2. Contractez les muscles abdominaux et accroupissez-vous. Gardez les talons au sol et le buste droit autant que possible.
   3. Expirez et remontez. Appuyez les pieds contre le sol lorsque vous montez, afin de resserrer les muscles des jambes.
   4. 5x
3. Crunch debout
   1. Tenez-vous debout, la jambe gauche devant la jambe droite.
   2. Transférez votre poids sur la jambe avant et levez votre genou droit jusqu'aux hanches.
   3. Se mettre sur la pointe des pieds avec le pied gauche, ramener les coudes sur le côté et former un poing avec les mains.
   4. Montez aussi haut que vous le pouvez, tenez un moment et revenez à la position de départ.
   5. Chaque jambe 10 fois
4. Pose de la chaise
   1. Se tenir droit
   2. Les bras au-dessus de la tête et pliez les genoux à un angle de 45 degrés vers l'avant.
   3. Gardez les pieds à plat sur le sol
   4. Maintenir pendant 30 secondes
5. Déjeuner latéral bas
   1. Tenez-vous droit, les hanches étendues et les mains tendues vers l'avant.
   2. Faites un pas vers la gauche et accroupissez-vous sur la jambe droite.
   3. Pliez la hanche jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le dos soit neutre.
   4. Contractez les muscles abdominaux et poussez sur la jambe droite pour revenir à la position de départ.
   5. Chaque jambe 10 fois
6. Levée de talon
   1. Placez vos pieds à la largeur des hanches et amenez votre centre de gravité légèrement vers l'avant sur la pointe des pieds.
   2. Gardez les genoux étendus et levez les talons aussi haut que possible.
   3. Essayez de maintenir le point le plus haut pendant 3 secondes, puis redescendez lentement.
   4. 10x

• Vous tirez à 6 mètres devant le panier.
• L'autre joueur attrape le ballon.
• La balle est jouée à nouveau et le receveur s'éloigne du panier.
• Il récupère le ballon et tire à environ 6 mètres.
• La personne qui attrape le ballon, joue au loin, s'enfuit et récupère le ballon et tire.
• Quelle paire sera la première à marquer 10 fois ?

• 1 pôle
• Tous les joueurs en ligne à une bonne distance, pas trop près.
• Le premier à tirer commence, quand il a tiré, le second peut tirer.
• Si vous marquez avant que le joueur derrière vous ne marque, donnez le ballon au joueur suivant et rejoignez le fond de la rangée.
• Si le joueur derrière vous marque avant vous, vous êtes éliminé. Les deux balles vont aux deux joueurs suivants.

1. Les joueurs s'alignent devant le panier
2. Le joueur 1 lance le ballon au joueur 2 et le joueur 1 court après le ballon à mi-chemin et à l'intérieur.
3. Le joueur 2 lance le ballon lorsqu'il pense que l'autre joueur peut faire un bon passage.
4. Le joueur 1 le termine. (et recommencer à l'étape 1)