Korfballexercices
- 2 équipes se placent l'une à côté de l'autre en position de pompe :
- Le premier prend une jarre avec la main gauche et la place entre les 2 bras.
- Puis déplacez-le avec la main droite vers l'autre côté du corps.
- Le deuxième joueur répète l'opération jusqu'à ce que tous les pots soient de l'autre côté de la rangée.
- Un pot est fourni pour chaque joueur de la rangée. Utilisez un entraîneur pour fournir un pot chaque fois que le premier joueur a fait le déplacement du précédent.
- 1 déclarant, 1 attaquant (et un rebondeur si 3) :
- L'attaquant court latéralement et reçoit le ballon à l'extérieur :
- Tournez le ballon derrière votre corps et jouez vers le rebondeur qui fournit le nouvel appui. (dans une équipe de deux joueurs, l'attaquant à nouveau).
- Prenez une balle traversante.
- Passez pour avoir une chance derrière le panier.
- Quel panier marque le premier 15x.
- Travaillez latéralement, en alternant toujours entre la gauche et la droite.
- Prenez 2 tirs en mouvement et 1 balle de promenade :
- Le but est d'obtenir 21 (ou plus) avec votre panier.
- Le fait de marquer un tir compte pour 2 points.
- Marquer une balle de promenade compte pour 1 point.
- Ne pas réussir un panier signifie 1 point.
- Si vous vous retrouvez sur 11, vous devez recommencer à partir de 0.
- Travaillez avec 3 attaquants contre 2 défenseurs sur 2 postes :
- Les attaquants peuvent tenter de marquer sur les deux poteaux (fin lorsque le ballon est marqué, lorsqu'un des défenseurs peut l'intercepter).
- Les attaquants ont droit à un maximum de 4 passes par occasion (se terminant lorsqu'un but est marqué, lorsqu'un des défenseurs peut intercepter le ballon, ou lorsque d'autres passes sont nécessaires).
- Vous ne pouvez saisir qu'une seule chance par panier (se termine lorsqu'un but est marqué, lorsqu'un des défenseurs peut intercepter le ballon, lorsque d'autres passes sont nécessaires, sur 2 ratés).
- Le joueur qui rate son coup ne peut pas attaquer à nouveau si le ballon reste en jeu, donc le temps supplémentaire des attaquants est supprimé.
- Votre objectif est de marquer 75 fois par panier.
- Traversée du ballon : 25x.
- Chance courte avec passe intermédiaire : 25x.
- Lancer de pénalité : 25x.
- Attaquant avec ballon sous le panier, attaquant devant le panier :
- L'attaquant commence large :
- Reçoit le ballon à l'extérieur, le ballon est tourné autour du corps, et est rejoué à l'intérieur pour un DLB.
- Sans ballon à l'intérieur pour dévier, puis courir pour DLB.
- Quand vous avez le ballon, tournez-le autour du corps et terminez.
- L'attaquant tire, puis se dirige vers le champ arrière où la balle est jouée, balle autour du corps vers DLB. (passe derrière le dos)
- Jouez et sortez de votre position jusqu'à ce que vous soyez abattu.
- Idem mais en sautant dans le plan.
- Passer à l'autre côté de l'attaquant pour obtenir un tir.
- L'artilleur tourne le dos au preneur, le preneur crie "OUI" et joue à l'artilleur.
- Idem, mais cette fois-ci en jouant à côté de l'archer pour sauter dedans.
- En fonction du nombre de joueurs par panier, les ordres peuvent changer :
- par 2, c'est simplement 1 contre 1, et votre objectif est d'être le premier à obtenir 3 points.
- Par 3, on a le tireur 1 qui fait la tâche, s'il est passé, les deux adversaires doivent défaire le point.
- Si un seul des adversaires accomplit la contre-mission, le tireur obtient 1 point, si aucun des adversaires n'accomplit la contre-mission, le tireur obtient 2 points.
- Votre objectif est d'être le premier à obtenir 4 points.
- Réaliser 2 tirs de distance sur 5 (6 m.) ;
- Ensuite, vous avez une chance sur 4 m.
- Que vous devez marquer pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce point en marquant également la chance de 4 mètres.
- score de 3 sur 5 chances courtes (4 m.) ;
- puis marquer 2 tirs de pénalité (sur 2) pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également les deux manches de pénalité.
- Réaliser 2 tirs sur 5 depuis l'arrière du panier (5 m.)
- Ensuite, marquez 3 balles de promenade (à partir de 3 chances) pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant lui aussi 3 balles de passage.
- marquer 1 des 5 tirs de distance (8 m.) ;
- Puis marquer 3 chances sur 4 depuis le dessous du panier.
- Votre adversaire peut annuler cela en marquant 3 des 3 chances sous le panier 2.
- Formez 2/3 équipes et effectuez les tâches suivantes :
- Balles de passe
- Lâcher de ballons (courte distance)
- Lancer de pénalité
- Prises de vue à distance (minimum 6 mètres)
- Faites tout cela pendant 2 minutes par personne et par tâche, puis notez le nombre de points que vous avez marqués.
- Les poteaux sont au milieu du champ.
- Les balles traversantes sont prises depuis la ligne de touche et nous courons jusqu'à l'autre ligne de touche.
- Puis retour au poste.
- Chaque joueur court pendant 2,5 minutes et marque l'autre temps.
- Les poteaux sont au milieu du champ.
- Les joueurs marchent de la ligne de touche au poteau, prennent un ballon de passage et continuent vers l'autre ligne de touche.
- Chaque joueur fait deux allers-retours en 2,5 minutes.
- Ils passent également deux fois.
- Passez toujours 5 fois par l'échelle de corde. Commencez lentement et augmentez un peu votre vitesse à chaque fois, de sorte que la 5e fois soit à pleine vitesse.
- Passez avec les deux pieds dans l'échelle.
- 2 pieds à l'intérieur de l'échelle/ 2 pieds à l'extérieur de l'échelle avec le genou à un angle de 90 degrés.
- Côté gauche 2 fois en sautillant jusqu'au milieu, puis côté droit 2 fois en sautillant jusqu'au côté droit et retour en arrière.
- Sideways 2 pieds dedans et deux dehors.
- 2 en avant, 1 en arrière, 2 en avant, etc.