Korfballexercices

• 5 fois par l'échelle de corde, en commençant calmement et en augmentant légèrement votre vitesse à chaque fois, de sorte que la 5e fois soit à pleine vitesse.
  • Traverser avec deux pieds dans l'échelle
  • 2 pieds à l'intérieur de l'échelle/ 2 pieds à l'extérieur de l'échelle avec le genou à un angle de 90 degrés
  • De gauche à droite deux fois, au milieu, puis à droite deux fois, saut sur le côté droit et retour à droite.
  • Sideways 2 pieds dedans et deux dehors
  • 2 en avant, 1 en arrière, 2 en avant, etc.
• Passer le ballon après un mouvement en zigzag à travers les chapeaux
  • Notation 15x
• Tir à distance de 5 mètres
  • 5x le pointage par personne

• Deux paniers sont nécessaires pour 4 ou 5 personnes.
• Les poteaux se font face.
• Il y a des aides fixes avec le ballon.
• Vous prenez l'essai sur le poteau opposé au poteau où vous avez commencé.
  • Lorsque vous avez fait le parcours, vous recommencez à partir du poteau où vous venez de faire le parcours et vous continuez de l'autre côté.
• Changez après x buts ou après tant de minutes.
• Puis les coureurs prennent la tête et les preneurs passent.
  • Faites attention à la passe et à la technique de l'essai.
• Si nécessaire, placez une casquette ou un pion à l'endroit où les enfants doivent récupérer la balle.

• Vous avez besoin d'une équipe de 3 ou 4 pour défendre la course à travers.
• Une personne sous le panier avec le ballon et éventuellement un receveur.
• Devant le panier, un attaquant et un défenseur, à environ 5-6 mètres devant le panier (à distance de tir lointaine).
• La personne sous le panier (attaquant) a le ballon.
• L'attaquant court latéralement (à droite ou à gauche) et reçoit le ballon du responsable.
• L'attaquant relance le ballon à l'attaquant et se dirige en ligne droite vers le panier et effectue un run through ou un in out shot (si le run through est trop bien défendu).
• Le défenseur reste toujours au bon endroit pour éviter de heurter le passage.
• Défense du point d'attention :
  • Rester proche de l'agresseur
  • Pliez bien les genoux
  • Ne vous retournez pas lorsque le ballon est lancé.
  • Ne courez pas après votre adversaire

• Fête
• E1 contre E2
• Encouragez E2 à prendre des dribbles, car E1 ne défend pas encore bien.
  • En attaque, laissez passer le ballon rapidement, mais ne courez pas à travers les autres.
• Encouragez E2 à se défendre plus étroitement.
• Stimuler les joueurs offensifs E1 à faire des actions vers le panier et à essayer de se libérer à distance de tir.
  • Sur le plan défensif, ne vous retournez pas, restez avec votre adversaire, etc.

• Le joueur commence toujours par le milieu.
• Le joueur place le ballon au passeur et court jusqu'au pylône 1. Il reçoit le ballon en retour et tire.
• Prises de rebond
• Le joueur court au milieu et marche vers le pylône suivant.
  • Vous faites cela en tours 1 joueur 1 minute
  • Le nombre de buts marqués compte
• Variante :
  • Si vous attrapez la balle et qu'elle tombe au sol, vous perdez un point.

• Variante du triangle de mouvement du tir
  • Au lieu d'un tir
  • Commencez à rebondir loin pour une courte chance
  • Le joueur de tête reste en position de barragiste
  • Indique la position du rebond (1/5)
• Variante 2 :
  • Le joueur de première ligne en fait reculer un (espace)
  • Balle en diagonale et le lanceur vient à côté d'elle

• Par paire les deux marquent deux fois sur 4/5 mètres puis au poste suivant (peuvent se dépasser).
  • L'équipe qui est la première à revenir à son propre panier gagne.
• Ditto db 4 par personne (PP)
• Idem 4 points pp, l'erreur est de recommencer à compter à 0.
• Tir pp du pylône (distance), score 3, est obtenir pylône au milieu.
  • Lorsqu'il n'y a plus de points, vous pouvez en prendre à un autre joueur, jusqu'à ce que vous ayez 5 points.

• Le joueur 1 commence à quelques mètres du panier pour tirer à distance.
• Le ballon est attrapé par le joueur 2 et le joueur 1 fait une course à travers.
• Le ballon est à nouveau attrapé et le joueur 1 effectue une courte tentative depuis l'arrière du panier.
• Si aucune de ces 3 chances n'est assise, le joueur doit recommencer.
• Si l'une des trois chances est réussie, le joueur suivant peut réessayer.

• Les joueurs se placent en cercle, chacun avec un ballon.
• Une balle se trouve au milieu. (Grande boule)
• Essayez de frapper la balle.
• Vous pouvez garder le ballon dans le cercle en utilisant vos pieds.

• Sautez là où vous êtes :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
• Saut de côté:
  • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
• Butt Kicks :
  • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
• High Stepping:
  • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
• Desexercices de vélo debout:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
• Sumo squat:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Tendez vos bras devant vous.
  • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
• Sauter à lacorde sans corde:
  • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Sauter à lacorde sans corde:
  • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
• Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
• Dessoldats de plomb:
  • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
  • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
  • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

Se déplacer avec le ballon

• Tenez le ballon devant vous et marchez / talons - fesses - genoux
• Tenir le ballon au-dessus de la tête et faire une passe glissée / croisée
• Tenez le ballon devant vous, faites un grand pas en avant et pliez les genoux à un angle d'environ 90°. (Lunges)

• Placez un drapeau au milieu d'un cercle.
• Mettez à disposition du cercle des pions espacés de 75 à 100 cm, en fonction du niveau du ou des joueurs.
• Voir aussi :
• Répartissez les joueurs autour du cercle entre les cônes ;
  • Commencez par un "jogging"entre les cônes (mouvement de serpent) ;
  • Les bras se relaient (échauffement)
  • Au signal de l'entraîneur (sifflet), sprint court jusqu'au drapeau au milieu et retour ;
  • 2x sprint en sifflet vers l'extérieur
• Exercice suivant :
  • Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
  • Courir latéralement à l'extérieur et faire des arcs-en-ciel (genou en l'air) avec le pied gauche au-dessus de chaque cône.
  • Courir latéralement (à l'intérieur) et faire des arcs-en-ciel (genou levé) au-dessus de chaque cône (avec le pied droit).
  • Dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, mais continuez à tourner.