Korfballexercices

• Ballon devant la boîte.
• Au fond de la boîte, un autre attaquant.
• Celui qui se trouve à l'arrière de la boîte doit essayer de se rendre à l'avant du support.
• Le défenseur doit empêcher cela.

• équipes de 2 au panier
• pion devant le panier à 8 mètres = position de départ
• se déplacer jusqu'au cône situé juste devant le panier à 1,5 mètre.
• faire un écart à gauche ou à droite
• coach sur l'accélération sur l'évasion / catlike
• coach sur le lancer de balle serré / hauteur du nez

Composition de départ

• Deux groupes par les deux premiers pions.

Exercice

• Le premier de la file court jusqu'au cerceau et le traverse par le bas, de sorte que le cerceau passe au-dessus de sa tête.
• Ensuite, il court vers le pion deux au moyen de la posture de défense et entoure ce pion 4 fois.
• Enfin, il court vers le pion 3 et marque avant de pouvoir retourner vers le pion 1 et toucher le suivant dans la file.

Position de défense :

• En arrière et par les genoux avec le bras en l'air.

Mise en place de la distance :

• Cerceau du pion 1 : 5 mètres.
• Pion 2 du cerceau : 5 mètres.
• Pion 3 contre pion 2 : 5 mètres.
• Perche du pion 3 : 4 mètres.

• 4 pions de couleurs différentes autour du panier,
• L'un se tient devant un pion et l'autre se tient sous le panier avec un ballon.
• Le leader annonce les couleurs dans l'ordre, puis vous devez courir dans cet ordre et tirer sur la dernière couleur.
• Si vous marquez le premier, vous obtenez 1 point. Qui est le premier à obtenir 5 points ?
• puis changer.

• Tous les joueurs s'assoient en cercle sur une moitié du terrain.
• tout le monde s'amuse
• garder les jambes tendues au-dessus du sol
• 1er exercice = tout le monde se passe la balle à gauche
• 2ème exercice = tout le monde passe le ballon à droite
• 3ème exercice = faire la même chose avec deux balles "medizin" ou une ou deux balles "medizin" entre les deux.
• maintenant en position de planche ou de push-up
• 1er exercice = tout le monde fait rouler le ballon sous soi jusqu'au joueur suivant en passant par la gauche.
• 2ème exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au prochain joueur à travers / à droite.
• 3ème exercice = maintenant la balle peut aussi être envoyée à un autre joueur, par exemple de l'autre côté.

• 1 poteau, 1 ballon, 4 chapeaux dans un carré et 9 joueurs
• Les 4 attaquants se placent en carré (près des chapeaux) autour du panier,
• les 4 défenseurs tiennent le poteau d'une main.
• La 9ème personne (le déclarant) se tient avec la balle en dehors de la case des chapeaux.
• L'attaquant passe le ballon à l'un des attaquants, le défenseur opposé à l'attaquant qui reçoit le ballon doit courir autour du chapeau et les attaquants doivent maintenant marquer le plus rapidement possible.
• Si tout se passe bien, les attaquants trouvent rapidement la personne libre car l'un des défenseurs doit courir autour du chapeau.

• Vous formez 2 équipes et vous jouez avec elles.
• vous devez mettre un ruban avec votre couleur sur les casquettes qui en ont trois d'affilée en premier, gagne.
• Si vous n'avez plus de rubans, vous pouvez déplacer votre propre couleur.

• L'exercice se fait en binôme.
• L'attaquant choisit une ligne à partir de laquelle il pense pouvoir marquer le plus de buts.
• Il prend toujours ses tirs depuis cette ligne.
• Après un tir, il court de la ligne à une autre ligne située à environ 45 degrés.
• Après que le rebondeur a pris le ballon, l'attaquant peut immédiatement retourner sur sa propre ligne choisie.
• Boule coincée = retour immédiat.
• Qui marquera le plus de buts en une minute et demie ?

• 2 personnes avec ballon au sol et
• 1 donneur
• 2 personnes suivent les instructions tête épaule genou tête orteil ballon,
  • dès que le mot balle arrive, les deux joueurs prennent la balle le plus rapidement possible.
• Le plus rapide est l'attaquant et passe au soutien et le poursuit pour le ballon traversant.
• L'autre défend

• 3 paniers
• 1 attaquant
• 2 défenseurs
• Et par panier un attaquant avec ballon
• Marquez autant de buts que possible en une minute

Je m'échauffe.

• Dribblez depuis la ligne médiane.
• Placez des pions d'une même couleur à droite et à gauche et annoncez la couleur vers laquelle ils doivent sprinter.
• Alternez avec des sauts, des virages et des abaissements.

• Qui va déchiffrer le code à 4 chiffres ?
• Dès qu'ils ont accompli une tâche, ils peuvent inscrire un numéro sur leur feuille de code.
• Après 4 chiffres, on indique combien de chiffres sont à la bonne place et combien de chiffres sont corrects.