Korfballexercices

• 2 joueurs se font face dans la position de la planche et se donnent un coup de main.
• D'abord les deux mains droites, puis la gauche, etc.
• Chaque fois 1 min et ensuite 30 sec de repos.

• 1 minute de marche,
  • puis 20 déjeuners,
  • 10 à gauche et 10 à droite
• 1 minute de marche,
  • puis 20 squats
• 1 minute de marche
  • puis 10 burpees
• 1 minute de marche
  • puis 1 minute de planche
• La dernière minute de marche accélère le rythme.

• Toujours prendre 3.
• Demandez de l'attention pour la technique.
  • ouvreurs de portes
  • Tirer à une distance que vous pouvez bien tirer
  • Esquive (en tapant sur le panier)
  • Lancer de pénalité

• 3 La notation change :
• Seul le gagnant reste debout.
  • Ouvreurs de portes
  • Tiré à une distance que tout le monde peut atteindre
  • Diversions
  • Lancer de pénalité

• Les joueurs se placent par deux, en se faisant brièvement face.
• Un ballon est posé sur le sol entre les deux joueurs.
• L'entraîneur donne les ordres :
  • Tête,
  • menton,
  • genoux,
  • pieds,
  • oreilles,
  • BAL !
• Au BAL de commandement, les joueurs doivent essayer de récupérer le ballon le plus rapidement possible.
• Aux autres commandes, ils tapent sur la partie du corps correspondante.

1 panier 4 cases entourées de pions

• Chaque 4 côtés 1 attaquant 2 défenseurs ou plus.
• Passez au-dessus et ne marquez qu'après une passe diagonale.
• L'interception est le changement

• Alignez 2 sur la ligne, 1 gauche 1 droite dans le champ.
• Lâcher le ballon par lequel 2 sur la ligne vont vers le panier et gauche et droite sur la ligne ramassent le ballon.
• Long ballon et score

Marchez tranquillement dans une section (moitié du terrain de korfball), au coup de sifflet les joueurs doivent effectuer une tâche.

PARTIE 1 : CERCEAUX / POTS / BOULES

• Au coup de sifflet, chaque numéro appelé doit se tenir devant un cerceau/pot/ballon.
• Le dernier arrivé et donc incapable de trouver un groupe avec lequel se tenir fait un petit exercice.
• Petits exercices :
  • 5 pompes,
  • 10x saut tendu,
  • 5 fois assis,
  • ...

PARTIE 2 :INDIVIDUEL

• Au sifflet, faites l'exercice, individuellement.
• Par exemple :
  • Sauter en haut,
  • passe par les genoux,
  • Faites un saut,
  • Donnez-vous des high-five,
  • ...

Cueillette de cônes :

Par x nombre à 1 pôle.

• Après avoir marqué deux fois de suite, un pot peut être pris dans la pile.
• Lorsqu'il n'y a plus de pots, ils peuvent être volés sur d'autres piles.
• L'exercice s'arrête après un certain temps ou lorsqu'il ne reste plus qu'une seule perche.

Avec de la musique

• 6 poteaux
• 6 manutentionnaires

• Les autres courent autour de l'entraîneur en musique.
• La musique s'arrête et on marque avec une balle de passage.
• Les attaquants ne peuvent faire que deux passes et poser le ballon au sol.
• Ensuite, courez à nouveau autour de l'entraîneur.
• 5 fois marqué est le gagnant.

Cercle grand pion 2 couleurs petit pion autour du panier

• 1 attaquant
• 1 attaquant par poteau.

• L'entraîneur annonce, par exemple, le gros pion, le pion rouge, le pion jaune, puis le cerceau.
• Dans cet ordre, l'attaquant touche tout et effectue un tir au dernier (cerceau).
• L'attaquant change avec le soutien.
• Formez des groupes et le gagnant est l'équipe qui a 5 x type de pion.

• 1 attaquant
• 1 Attaquant
• 1 défenseur

• Devant le panier, l'attaquant et le défenseur marchent l'un vers l'autre.
• L'attaquant décide du moment où il commence la visite.