Korfballexercices

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Relais sur le ventre avec ballon

  • Créez deux équipes.
  • Le but est d'amener le ballon de l'autre côté de la ligne.
  • Pour ce faire, il faut se tenir en position de planche et pousser le ballon vers l'autre personne qui se tient plus loin en position de planche.
  • Ensuite, vous courez vers l'avant, vous vous tenez à la planche et vous attendez que la balle arrive.
  • L'équipe qui arrive la première de l'autre côté gagne.
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Pyramide A3

  • On place les pions à 10 mètres de distance dans un carré.
  • Puis ils sprintent à 100% pendant quelques secondes.
  • Ils commencent par :
    • 15 secondes de sprint complet.
      • 30 secondes de repos.
    • 30 secondes de sprint complet.
      • 1 minute de repos.
    • 45 secondes de sprint complet.
      • 1 minute de repos.
    • Sprint complet de 60 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • Sprint complet de 45 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • 30 secondes de sprint complet.
      • 1 minute de repos.
    • 15 secondes de sprint complet.

      END !!!!
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Dés

  • Vous prenez 1 (ou 2) dé.
  • Vous lancez les dés et travaillez le nombre dans un exercice de tir.
  • Par exemple : vous lancez 5, alors vous devez marquer 5 tirs.


Variation :

  • Vous pouvez demander à chaque groupe de lancer son dé séparément et à chaque fois qu'il accomplit une tâche, il relance le dé.
  • Et chaque fois qu'ils ont terminé une tâche, donnez un nouveau
  • leur donner une nouvelle tâche avec un nouveau numéro lancé.
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Fête

Fête avec tout le groupe

Variation :

  • Avec des tâches différentes pour les attaquants ou les défenseurs.
  • Par exemple :
    • défense avant
    • uniquement vers l'avant
    • Faites attention aux courses supplémentaires dans l'espace et tirez d'ici.
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Attaque dynamique

  • 4 équipes à un poste, la balle circule (pas trop longtemps) jusqu'à ce que quelqu'un fasse la prise.
  • ce mouvement crée un trou dans le 4-0,
  • Ce vide est comblé par un joueur qui va ensuite tirer.
  • Après que le rebondeur ait attrapé le premier tir, il cherchera immédiatement un coéquipier libre au fond du jeu.
  • c'est ainsi que la "seconde chance" est créée.
  • Le rebondeur reste debout et attrape à nouveau le ballon, le joue et s'éloigne lui-même du poteau.
  • Il est important dans cet exercice que les quatre joueurs soient en mouvement,
  • Lorsque le premier joueur effectue un tir, le joueur au fond du jeu doit déjà se libérer et se préparer à effectuer le deuxième tir.
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2-1-1

  • 1 attaquant lance le ballon à la personne en face du panier
  • il tire ensuite lorsque le ballon est attrapé.
  • sous le panier, il entre ensuite à l'intérieur
  • et prend une balle de promenade
  • enfin, il prend ensuite une courte chance
    • vous pouvez jouer comme ceci, par exemple, qui est le premier à atteindre les 20
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3-1

  • Vous avez 4 enfants par poste.
    • 3 sont les attaquants,
    • 1 est le défenseur.
  • les attaquants doivent essayer de marquer
  • et le défenseur doit l'empêcher.
  • changement lorsque les attaquants ont marqué 3 fois ou un hors-ball ou intercepté par la défense.
  • puis changer de fonction.
  • Si marquer est trop facile, faites entrer un 2e défenseur ou faites passer les attaquants avant de tirer à nouveau.
  • Si le tir est trop difficile, prévoyez un panier supplémentaire ou le défenseur doit garder une main sur son dos ou les attaquants peuvent courir avec le ballon.
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Tournage avec des commandes après

  • groupes de 2,
  • Vous avez une mission,
  • D'abord pour finir, faites 2x l'affectation des conditions,
  • 2ème prêt 4x,
  • Le dernier a été fait 8 fois,
  • comme les pompes, les planches.
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2 contre 2

  • 2 équipes,
  • 4 pôles,
  • chacun a son propre pôle
  • et vous allez marquer avec les 2 autres.
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Tir et sprint

  • 2 équipes,
  • Frappe 8x,
  • ratez deux fois le sprint vers le milieu et continuez jusqu'à ce que vous en fassiez 8,
  • alors l'autre est
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Tiré du mouvement

  • Avec une équipe de 3 au panier.
  • 2 attaquants et 1 rebondeur
  • 2 attaquants restent en mouvement autour du panier et reçoivent le ballon à leur tour pour tirer.
  • Le tireur qui obtient 2 points en premier échange avec le rebondeur.
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Tir et muscles

  • Au pion 1
    • 6 fois le solTouchez le sol et sautez en vous étirant jusqu'en haut.COURIR VERS LA POLE 1.
  • Pôle 1
    • Ensuite, faites une esquive au pôle 1.
    • COURIR JUSQU'AU POTEAU 2.
  • Pôle 2
    • LUNGE SAUTANTE
    • COURIR VERS LE POLE 2.
  • Pôle 2
    • Faites un tour au poste 2.
    • courir pour mettre en gage
  • Pion 3
    • 6x pompes
    • COURIR JUSQU'AU POTEAU 3.
  • Pôle 3
    • courte chance derrière le panier
    • RUN TO PAWN 4.
  • Pion 4
    • 6x équipe
    • COURIR VERS LE POSTE 4.
  • Pôle 4
    • faire demi-tour de l'autre côté
    • courir vers le pion 1


  • Nous faisons cela 5 fois
  • mais à chaque fois changement sous le pôle.
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