Korfballexercices pour la technique passing / construire / attaquer / courir librement
Exécution
- Deux joueurs se tiennent dans le demi-terrain, l'un avec le ballon.
- L'attaquant avec le ballon passe le ballon vers l'avant et le récupère à nouveau.
- Ensuite, l'attaquant pivote pour le tir.
- Le joueur de rebond arrive en courant depuis l'arrière.
- 5 fois par personne en arrivant depuis la gauche.
- 5 fois par personne en arrivant depuis la droite.
- Effectuez les répétitions à la suite pour bien ressentir le tir en pivotant.
- Le joueur de rebond doit bien synchroniser son mouvement.
- Courez au bon moment, c'est-à-dire lorsque le tir est effectué, pour vous retrouver au bon endroit pour le rebond.
Objectif
- Marquer un point directement dans le camp adverse à l'intérieur des lignes.
- Deux équipes de maximum quatre personnes.
- Un seul ballon.
- Deux personnes de chaque côté sur le terrain, les autres derrière la ligne de fond.
- Commencez avec un service simple en dessous de la main.
- Nous jouons au tennis sous la main, donc la balle doit passer le filet en une seule fois.
- Une balle difficile peut rebondir une fois, mais doit ensuite être renvoyée avec : une main, un pied ou la tête.
- En cas d'erreur : le joueur sort du terrain vers la ligne de fond et un nouveau joueur prend le relais.
Exercice 1 : Lancer depuis la position de cône V vers la position III
- Commencez depuis la position de cône V.
- Déplacez-vous vers la position III du côté A.
- Commencez à la position II.
- Lancez le ballon avec un seul bras et attrapez avec le bras tendu.
- Effectuez l'exercice avec des passes au-dessus de la tête (OH) et des passes intermédiaires (PI).
- Remplacez le ballon par un autre joueur.
- Le joueur se déplace et passe vers le joueur à la position 2.
- Effectuez l'exercice avec le joueur à la position 5.
- Le joueur choisit la position 2 ou 5.
- Faites une passe vers l'endroit où il ne se trouve pas.
Exécution
- Par poteau, un groupe de trois joueurs. Toutes les exercices sont exécutés à 100%. Chaque exercice dure 2,5 minutes. Les tâches intermédiaires ont une durée spécifique. L'objectif est de marquer le plus de buts possible en tant que groupe.
- Tirs depuis l'avant du panier à 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition, puis change.
- 20 burpees et 20 abdominaux.
- Ballons de passage depuis 10 mètres à l'arrière du poteau.
- Groupe 1 contre 2 et groupe 3 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.
- 2 joueurs sous le panier, 1 devant le panier. Le ballon est lancé depuis l'avant du poteau vers le joueur qui se détache, puis tir. Le ballon est joué vers celui qui a tiré. Le joueur se détache du panier, reçoit le ballon et tire.
- Jumping jacks pendant 2,5 minutes.
- Tirs à l'arrière du panier à partir d'au moins 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition.
- Groupe 1 contre 3 et groupe 2 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.
- Tirs de pénalité. Chaque joueur effectue 4 tirs de pénalité consécutifs, puis change.
- Wall sit et planche.
- 2 joueurs dans la zone d'attaque, 1 personne pour le rebond/approvisionnement. Le premier ballon vient toujours de l'approvisionnement vers un joueur extérieur. Ensuite, une remise en jeu et le premier joueur court en profondeur. Passe croisée qui est directement jouée pour le ballon de passage. Le joueur de rebond rejoint le joueur d'attaque restant.
Exécution
- Formez des groupes de trois ou quatre joueurs près d'un korf.
- Passez le ballon vers le korf et déplacez-vous vers la gauche.
- Recevez le ballon en retour et tirez.
- Déplacez-vous ensuite vers la droite et effectuez une balle de poursuite.
- Marquer 10 tirs à distance depuis la gauche et 10 depuis la droite.
- Mettez l'accent sur la balle de poursuite en marquant 20 balles de poursuite à droite et 20 à gauche.
- Variez avec un tir à un cône et une balle de poursuite à un autre cône.
Exécution
- Le joueur A coupe vers l'intérieur pour effectuer un tir en course.
- Le joueur B passe le ballon au joueur A.
- Le joueur A récupère son propre ballon et prend la position du joueur B.
- Répétez le processus.
- Rendez l'exercice plus difficile en demandant à celui qui fait la passe de récupérer lui-même le ballon.
Consigne
- Qui sera le premier à faire un tour autour du ballon ou du joueur ?
- Tout le monde se tient en cercle avec suffisamment d'espace pour lancer rapidement un ballon.
- Le ballon commence à droite de l'enfant qui va courir.
- L'enfant qui va courir, court en même temps que le premier lancer de ballon à l'extérieur du cercle.
Disposition
- Placez les cônes à environ 6 mètres l'un de l'autre.
- Divisez le groupe en deux équipes. En cas de nombre impair, formez un groupe de trois et un groupe de deux.
- L'objectif est de garder le ballon toujours au milieu entre les cônes.
- Lorsqu'un joueur reçoit le ballon, il doit être à hauteur du milieu depuis l'autre côté.
- Après avoir passé le ballon, rejoignez la file de l'autre côté.
- Attention : personne ne doit rester immobile et évaluez bien quand vous devez arriver. Ni trop tôt ni trop tard.
- Lancez le ballon en mouvement.
- Après cinq minutes, changez de direction et lancez avec l'autre main (main gauche).
Organisation
- Trois joueurs se tiennent dans un carré imaginaire à environ huit mètres de distance les uns des autres.
- Un coin reste inoccupé.
- Le joueur du milieu (numéro 2) a le ballon.
- Les joueurs doivent se passer le ballon à l'intérieur du carré.
- En raison de l'absence d'un quatrième joueur, ils doivent bien se déplacer et anticiper.
Disposition
- 1 passeur sous le panier
- 1 attaquant devant le panier
- 1 défenseur devant le panier
- L'attaquant commence à 5-6 mètres du panier.
- L'attaquant a 3 tentatives pour marquer.
- Si l'attaquant ne marque pas, il reste en place et reçoit un autre défenseur.
- On change jusqu'à ce que l'attaquant marque.
Opzet
- Créer une zone dans laquelle une attaquante se déplace constamment.
- Un défenseur suit l'attaquante.
- D'autres joueurs se tiennent autour de la zone.
- L'attaquante commence avec le ballon et le lance à un joueur sur le côté.
- Le joueur sur le côté renvoie le ballon à l'attaquante.
- L'attaquante lance ensuite à un autre joueur sur le côté.
- Le défenseur essaie d'intercepter le ballon.
- Si le défenseur intercepte le ballon, il le renvoie et l'exercice recommence.
- L'attaquante essaie constamment de se démarquer, tandis que le défenseur tente d'intercepter le ballon.
Exécution
- Formez des paires et placez-les face à face à environ 5 mètres de distance.
- Lancez 20 fois avec la main préférée.
- Lancez 10 fois avec la "mauvaise" main.
- Lancez 20 fois avec les deux mains.