Korfballexercices pour la technique passing / construire / attaquer / courir librement
Disposition
- Quatre cônes disposés en carré.
- Quatre joueurs, un à chaque cône.
- Un joueur a le ballon.
- Le joueur avec le ballon le passe dans le sens inverse des aiguilles d'une montre au joueur suivant.
- Après avoir passé, le joueur court dans le sens des aiguilles d'une montre vers le cône suivant.
- Il y a toujours un cône sans joueur, mais le ballon reste en mouvement.
Disposition
- Formez deux groupes. L'attaquant reçoit un maillot.
- L'attaquant commence avec un défenseur. Dans une zone de jeu, l'attaquant doit essayer de se démarquer.
- Devant la zone de jeu se trouve le passeur, qui doit s'assurer que le ballon arrive bien à l'attaquant.
- Les autres joueurs se tiennent sur le côté.
- Si l'attaquant reçoit bien le ballon sans que le défenseur ne l'intercepte, un défenseur supplémentaire entre en jeu.
- Se démarquer
- Lancer
- Éviter le contact
Exécution
- Formez des paires. Joueur 1 se tient à 6 mètres devant le panier. Joueur 2 se tient avec le ballon sous le panier.
- Placez un cône à gauche ou à droite du panier à environ 4 à 6 mètres.
- Joueur 2 lance le ballon à joueur 1. Joueur 1 pose le ballon au sol et court vers le cône, fait le tour et se dirige vers le panier.
- Pendant ce temps, joueur 2 court vers le ballon au sol et passe le ballon à joueur 1 pour un tir en course en profondeur.
- Répétez cela jusqu'à ce que 8 tirs en course aient été réalisés.
- Le rythme est crucial : les coureurs ne doivent pas s'arrêter, mais ne doivent pas non plus courir trop lentement.
- Le timing de la passe doit être correct.
Disposition
- 1 poteau
- 1 ballon
- 4 cônes disposés en carré
- 9 joueurs : 4 attaquants, 4 défenseurs, 1 passeur
- Les 4 attaquants se tiennent en carré près des cônes autour du panier.
- Les 4 défenseurs tiennent le poteau d'une main.
- Le passeur se tient avec le ballon à l'extérieur du carré formé par les cônes.
- Le passeur envoie le ballon à un attaquant.
- Le défenseur en face de l'attaquant qui reçoit le ballon doit courir autour du cône.
- Les attaquants essaient de marquer rapidement en trouvant la personne libre.
Exécution
- Tous les joueurs se tiennent en cercle.
- Joueur A lance le ballon vers le joueur B et court vers la place du joueur B.
- Joueur B lance le ballon vers le joueur C et va se placer à l'endroit du joueur C.
Disposition
- Par groupe, un panier et un ballon.
- Les paniers sont de préférence disposés en cercle ou en rectangle.
- Tous les groupes sont d'une taille à peu près égale.
- Réalisez 10 paniers en course.
- Le joueur qui marque le dernier point va chercher la tâche suivante auprès de l'entraîneur.
- L'entraîneur demande quelle tâche vient d'être réalisée et donne la tâche suivante.
- Quel groupe réalise toutes les tâches en premier ?
- 10 paniers en course.
- 15 lancers de pénalité.
- 5 tirs à 4 mètres.
- 10 paniers en course depuis l'arrière du panier.
- 10 tirs à 3 mètres derrière le panier.
Exécution
- À la balise 1, touchez le sol et sautez en l'air en vous étirant complètement. Répétez cela dix fois.
- Courez vers le poteau 1 et effectuez un tir en mouvement latéral.
- Courez vers la balise 2 et faites 5 redressements assis.
- Courez vers le poteau 2 et effectuez un tir en course.
- Changez de rôle à chaque fois sous le poteau.
- Répétez cet exercice 5 fois.
- Un ballon par paire/triplet.
- Les joueurs se lancent par-dessus jusqu'à ce qu'ils atteignent un poteau.
- Au poteau, les deux joueurs peuvent tirer une fois.
- Ensuite, ils doivent se lancer à nouveau jusqu'à un autre poteau.
- Tous les groupes s'affrontent en ligne droite.
- Celui des deux/trois qui a marqué 15 buts en premier (facultatif).
- Un ballon par paire/triplet.
- Les joueurs se lancent par-dessus jusqu'à ce qu'ils atteignent un poteau.
- Au poteau, les deux joueurs peuvent tirer une fois.
- Ensuite, ils doivent se lancer à nouveau jusqu'à un autre poteau.
- Tous les groupes s'affrontent en ligne droite.
- Celui des deux/trois qui a marqué 15 buts en premier (facultatif).
Un 3 par pôle. Les exercices doivent être effectués à 100 %. Chaque exercice dure 2,5 minutes. Les exercices intermédiaires durent un temps déterminé. L'objectif est de générer le plus grand nombre de buts en tant que groupe.
- Tirs devant le panier à partir de 6 mètres où le tireur doit répéter son tir puis changer.
- (tâche intermédiaire 1 : 25 pompes)
- Ballons de 10 mètres à l'avant et à l'arrière du poteau.
- (tâche intermédiaire 2 : 30 redressements assis)
- Si le ballon tombe au sol, vous recommencez à 0.
- (Tâche intermédiaire 3 : jeu à 3 contre 3 où le côté attaquant peut choisir un panier)
- Tir des 4 côtés à partir d'un mouvement à 5 mètres.
- (tâche intermédiaire 4 : 15 burpees)
- Ballon d'esquive avec l'obligation d'effectuer une passe en profondeur en passant par le sol. Le joueur reçoit le ballon, joue sur la passe, fait un ballon éloigné, reçoit le ballon et joue sur une passe au sol et fait une passe en profondeur.
- (Tâche intermédiaire 5 : 3 contre 3 dans laquelle seuls les tirs peuvent être effectués).
- Tirs au fond du panier de 6/7 mètres avec répétition du tir.
- Un 3 par pôle.
- Les exercices doivent être effectués à 100%.
- Chaque exercice dure 2,5 minutes.
- Les exercices intermédiaires prennent un temps spécifique.
- L'objectif est de générer le plus de buts en groupe.
Exercice 1 : Tirs devant le panier à 6 mètres où le tireur doit répéter son tir, puis passer d'un tir à l'autre.
Tâche intermédiaire 1 : 20 burpees et 20 tractions Exercice 2 : Ballons de passage à 10 mètres sur l'arrière du poteau.Tâcheintermédiaire 2 : groupe 1 contre 2 et groupe 3 contre 4. 3 contre 3 où aucune reprise n'est autorisée, si vous marquez un but, vous pouvez continuer.
Les buts marqués comptent double. Exercice 3 : 2 joueurs sous le panier, 1 devant le panier.
Le ballon est lancé de l'avant du poteau vers le joueur qui s'éloigne, puis tiré. Le ballon est joué du poteau vers le joueur qui a tiré.
Un joueur s'éloigne alors du panier, prend le ballon et tire. Exercice 4 :Tirs à l'arrière du panier d'au moins 6 mètres où le tireur peut répéter son tir.Exercice 4 : groupe 1 contre 3 et groupe 2 contre 4. 3 contre 3 où aucune reprise n'est autorisée, si le but est marqué, vous pouvez continuer.
Les buts marqués comptent double. Exercice 5 : Effectuer des lancers de pénalité.
Chaque joueur effectue 4 lancers de pénalité à la suite, puis change de place.Exerciceintermédiaire 5 : Assis au mur et planche Exercice 6 : 2 joueurs dans le rectangle d'attaque, 1 personne rebondit/avance. Le premier ballon est toujours envoyé par l'attaquant à l'un des joueurs de champ. Un rebond s'ensuit. Immédiatement, le premier joueur court en profondeur. Balle croisée qui est immédiatement jouée pour la balle en profondeur. La personne qui a rebondi rejoint le joueur attaquant restant.
- Former des paires
- Placez 3 pions en triangle, à environ 4 mètres l'un de l'autre.
- Les joueurs se placent sur les pions 1 et 3.
- Le joueur du pion 1 a un ballon
Progression :
- Le joueur du pion 3 court vers le pion 2, le frappe et revient en courant.
- Le joueur du pion 1 lance le ballon avant que le joueur 2 n'arrive au pion, de sorte que le ballon est donné dans la course.
- Lorsque le ballon arrive au joueur 2, le joueur 1 du pion 1 court vers le pion 2 et le joueur du pion 1 court vers le pion 2 et revient.
- Il reçoit le ballon dans la course lorsqu'il arrive à nouveau au poste 1.
- Ensuite, le joueur 2 recommence.
Plus difficile : lancer avec l'autre main. Variante :
- le joueur 1 au pion 1 et le joueur 2 au pion 3.
- Le joueur 1 court vers le pion 2 et le joueur 2 lance le ballon au joueur 1 dans sa course.
- Après avoir lancé, le joueur 2 court directement vers le pion 1 et reçoit le ballon dans la course du joueur 1.
- Le joueur 1 court alors à nouveau vers le pion libre et ainsi de suite.
- Lorsque l'entraîneur dit oui, les joueurs se tournent dans l'autre sens.
- Veillez à ce qu'ils continuent à lancer avec la main extérieure.