Korfballexercices pour la technique puissance / fitness / endurance

Sauter à la corde. Cela semble presque trop évident pour être vrai, mais le fait de sauter à la corde régulièrement fait travailler les muscles dont vous avez besoin pour un saut vertical. Utilisez une surface dure avec suffisamment d'espace pour la corde dans toutes les directions. Essayez de vous entraîner pendant 15 à 20 minutes par jour.

• Ne sautez pas avec un, mais avec deux pieds en même temps.
• Entraînez-vous à sauter de plus en plus vite. Commencez lentement avec un saut entre chaque saut pour garder votre équilibre. Lorsque vous remarquez que vous vous améliorez à la corde à sauter, laissez tomber le saut et faites tourner la corde plus rapidement.
• Si vous voulez faire autre chose que sauter à la corde, essayez de monter et descendre les escaliers en courant. Il s'agit d'un entraînement similaire qui fait travailler les mêmes muscles.

• 4 poteaux dans un carré.
• 2 contre 2 sur 2 poteaux (qui sont directement opposés l'un à l'autre).

• Le joueur 1 lance à un joueur 2 qui arrive,
• Ce joueur lance le ballon vers le cône d'où il est venu au joueur 3 (il doit donc faire un demi-tour) et rejoint l'autre cône.
• En triplette, la paire commence maintenant sans la balle.

• Chaque joueur tire de derrière le panier à 3 mètres.
• Nous travaillons par trois.
• Vous essayez de faire une course aussi élevée que possible.
• Pour chaque équipe, il y a un pion sur la ligne. Selon le nombre de buts marqués dans la série, ce pion peut avancer à grands pas (sans sauter).
• Quel groupe est le premier à aller de l'autre côté et à revenir avec son pion ?

• Marchez de ligne en ligne, le tronc droit et le genou doit toucher le sol à chaque pas.
• Ceci se fait avec un ballon au-dessus de la tête et les bras tendus.
• Pour les athlètes plus puissants, vous pouvez le faire avec un ballon plus lourd...

• Placez vos deux pieds sur le Stability Trainer, à mi-course,
  • de préférence à 3 ou 4 mètres du panier.
• Essayez maintenant d'atteindre le plus grand nombre de buts possible dans un temps donné.

• Asseyez-vous sur le sol avec un ballon dans les mains.
• Rentrez les jambes de façon à ne toucher le sol qu'avec l'arrière train.
• Maintenant, tapez la balle de gauche à droite aussi loin que possible dans un certain temps...

• Créez deux équipes.
• Le but est d'amener le ballon de l'autre côté de la ligne.
• Pour ce faire, il faut se tenir en position de planche et pousser le ballon vers l'autre personne qui se tient plus loin en position de planche.
• Ensuite, vous courez vers l'avant, vous vous tenez à la planche et vous attendez que la balle arrive.
• L'équipe qui arrive la première de l'autre côté gagne.

• Laissez les enfants se répartir sur 3 pôles.
  • Plus de pôles s'il y a beaucoup d'enfants
• Une personne peut commencer à tirer à 1 mètre ; si le panier est touché en 2 tentatives, le joueur peut continuer à tirer à 2 mètres.
• S'ils ne parviennent pas à toucher le panier en deux tentatives, c'est au tour du joueur suivant.
  • De cette façon, nous pouvons voir quels enfants peuvent tirer de loin et de moins loin.
  • Vous pouvez également voir quels enfants sont plus forts dans les bras, de sorte que vous pourrez y prêter attention la prochaine fois que vous ferez des groupes.

• En faisant passer le poids par les genoux et en le remontant.
• Faites-le 10 fois, puis tirez 5 fois à 3 mètres du poteau.
• Ensuite, nous reprenons le poids et déplaçons nos bras le long du corps, puis avec un bras tendu vers l'avant.
• Ensuite, nous avançons avec le bras tendu.
• Nous le faisons également 10 fois, puis nous tirons 5 fois à 5 mètres.
• Puis finalement, nous nous déplaçons sur le côté avec les bras tendus 10 fois.
• Ensuite, au poteau, nous tirons 5x à 7 mètres du poteau.

• Formez deux équipes en ligne face à face et ramenez les pions ensemble vers l'autre côté.
• Pour ce faire, il faut d'abord lever une main et prendre le pion et le placer entre les deux mains.
• Ensuite, vous levez votre autre main et mettez le pion à côté de votre main.
• De là, la personne suivante fait exactement la même chose jusqu'à ce que le pion atteigne l'autre côté.
• Au total, 8 pions doivent atteindre l'autre côté.

• se donnent le bras droit et se mettent à genoux en position assise.
• Comme pour le bras gauche