Korfballexercices pour seniors

• Disposez la situation deux fois.
• Le premier obstacle est une échelle de vitesse. Déplacez-vous latéralement à travers l'échelle en plaçant deux pieds dans l'échelle et un pied à l'extérieur.
• Ensuite, vous rencontrez trois haies qui augmentent de bas en haut. Sautez par-dessus ces haies.
• En chemin, prenez un petit sac du seau.
• Quelle équipe a d'abord tous les petits sacs de l'autre côté et sprinte ensuite en premier en tant qu'équipe de l'autre côté ?
• Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier petit sac est en place !

• Disposez un terrain de 3x3 avec des cônes, en laissant un peu d'espace entre eux.
• Donnez à chaque équipe 4 cônes.

• Formez deux équipes de niveau équivalent et placez-les près d'un poteau de korfball avec un ballon.
• Définissez une tâche qu'elles doivent accomplir au poteau, par exemple tirer à une distance de 5 mètres.
• À chaque tir réussi, une équipe peut poser un cône.
• L'équipe qui aligne la première trois cônes gagne la partie.

• Tous les quatre coins sont occupés, le ballon commence à l'avant gauche.
• Le ballon est joué une fois autour.
• Lorsque le ballon revient au premier joueur, le troisième joueur se déplace vers la position de soutien.
• Le ballon est dirigé vers l'intérieur, le quatrième joueur se libère pour le rebond.
• Le premier joueur croise avec le deuxième joueur et effectue un tir.
• Le deuxième joueur reste en mouvement et prend une courte opportunité.
• Le premier joueur termine avec un tir en course.

• La libération ne doit pas prendre trop de temps.
• Le croisement doit être serré.
• La passe doit être correcte.

• Le groupe entier fait un tour autour des lignes jaunes au milieu en file indienne.
• Quand l'entraîneur dit "oui", la personne à l'arrière de la file sprint vers l'avant et prend la tête.

• Les enfants suivent les uns derrière les autres autour des lignes jaunes en file indienne.
• La personne en tête de la file peut choisir parmi différents mouvements tels que talons-fesses, sprint ou lever les genoux.
• Quand l'entraîneur dit "oui", la personne à l'arrière sprint vers l'avant et choisit un autre mouvement que courir normalement ou faire du jogging. Le sprint est autorisé.

• Divisez l'équipe en groupes de 3 ou 4 personnes.
• Placez les pions à différentes distances (par exemple, 4 mètres, 8 mètres, 12 mètres et 20 mètres).
• Un joueur par équipe commence
• Le joueur court jusqu'au premier pion, le tape et revient au point de départ.
• Il touche ensuite le deuxième pion, et ainsi de suite.
• Lorsque le premier joueur a touché tous les cônes et qu'il est revenu au point de départ, le joueur suivant du groupe commence.
• L'équipe dont tous les joueurs sont arrivés en premier gagne.

• Le terrain est divisé en cinq lignes différentes, y compris les lignes de touche.
• Tout le monde commence sur la même ligne, en commençant par des passes courtes.
• L'entraîneur annonce à chaque fois une couleur/un type de ligne vers laquelle le groupe doit courir le plus rapidement possible. Vous devez taper la ligne sur le sol avec les deux mains.
• Plus tard, un élément de compétition est ajouté.
• Celui qui touche la ligne en dernier est éliminé.

• Déplacez-vous latéralement dans l'échelle à un rythme rapide, en déplaçant vos bras avec vous.
• Se placer devant l'échelle de vitesse et faire des sauts écartés avec une jambe dans l'échelle à chaque fois.
• Placez-vous devant l'échelle de vitesse et sautez dans l'échelle avec deux pieds, puis sautez immédiatement à l'extérieur de l'échelle et terminez en position de squat. Ce faisant, veillez à ce que vos cuisses soient à l'horizontale et gardez votre torse droit.
• Placez-vous devant l'échelle de vitesse et montez dans l'échelle en gardant toujours un pied dans l'échelle et un pied à l'extérieur de l'échelle.
• Debout devant l'échelle de vitesse, entrez d'abord dans l'échelle avec deux pieds dans l'échelle en alternant avec deux pieds à l'extérieur de l'échelle.

• Déplacez-vous latéralement dans l'échelle à un rythme rapide, en déplaçant vos bras avec vous.
• Se placer devant l'échelle de vitesse et faire des sauts écartés avec une jambe dans l'échelle à chaque fois.
• Placez-vous devant l'échelle de vitesse et sautez dans l'échelle avec deux pieds, puis sautez immédiatement à l'extérieur de l'échelle et terminez en position de squat. Ce faisant, veillez à ce que vos cuisses soient à l'horizontale et gardez votre torse droit.
• Placez-vous devant l'échelle de vitesse et montez dans l'échelle en gardant toujours un pied dans l'échelle et un pied à l'extérieur de l'échelle.
• Debout devant l'échelle de vitesse, entrez d'abord dans l'échelle avec deux pieds dans l'échelle en alternant avec deux pieds à l'extérieur de l'échelle.

• Tir pur et simple et mise en forme.
• Quelle paire sera la première à atteindre 0 montée et descente.

• Vous commencez par faire un sprint de haut en bas sur la largeur de la salle 5 fois aussi vite que possible.
• Ensuite, vous tirez 10 fois dans un rayon de 2 mètres et vous comptez combien de fois vous marquez. Vous tirez alternativement, donc 5 fois chacun.
• Si vous avez marqué 5 fois ou plus - la moitié de votre nombre de sprints simples - alors vous pouvez sprinter dans le couloir une fois de moins, soit 4 fois.
• Ensuite, vous recommencez à tirer et vous comptez le nombre de fois que vous marquez. Si ce nombre est égal ou supérieur à la moitié du nombre de fois où vous avez couru, vous avez le droit de monter et descendre à nouveau.

• Un joueur se tient dans la boîte, l'autre regarde.
• Posez deux lignes de chaque côté du rectangle.
• Les joueurs dans la boîte ont leurs pieds qui bougent - dribblent - sur place.
• Les joueurs reçoivent toujours des commandes auxquelles ils doivent répondre.
• Chaque fois que vous nommez une couleur de chapeau, ils doivent toucher ce chapeau avec leur main.
• La ligne de commande signifie qu'ils doivent sprinter vers l'une des lignes de touche. A ce moment-là, l'autre de la paire/triplette entre dans la boîte et fait ensuite les commandes.
• Chacun fait cela 10 fois.

• Les équipes jouent l'une contre l'autre.
• Chaque équipe a son propre panier.
• Déterminez le coup à jouer, si ce coup est en place, vous pouvez prendre un pion au milieu.
• Si vous n'avez plus de pions, vous pouvez prendre une personne d'une autre équipe.

• Quelle équipe a volé le plus de pions/joueurs au signal final.
  ou
  
• Quelle équipe a volé tous les joueurs de son panier.

• Faites des groupes de 4/5 ou 6 joueurs avec 2 ballons.
• Ils se placent en ligne, les deux premiers joueurs ayant un ballon.
• Commencez à 4 mètres du panier.
• Dès que le premier a tiré, le second peut commencer à tirer.
• Les tireurs vont chercher le ballon et tirent à nouveau depuis cet endroit.
• Lorsque le premier tireur marque, il passe le ballon au numéro 3, qui tire en même temps.
• Si le tireur qui a commencé en dernier marque le premier point, le premier tireur est éliminé.
• Qui gagne ce défi ?
• Nous le jouons des 4 côtés du panier.

• Par panier une paire avec un ballon, ou en cas d'insuffisance de paniers 2 paires avec un ballon chacune.
• A chaque panier, quatre pions ou autres marqueurs : un devant et un derrière le panier et un à gauche et à droite du panier, toujours à une distance d'environ 6 mètres.

• Un de chaque paire commence sous le panier.
• La tâche de l'autre est de marquer un but le plus rapidement possible avec chaque pion.
• Après cela, ils changent de rôle.
• Quelle paire sera la plus rapide à terminer "le tour du monde" ?
  
  

• Les distances peuvent bien sûr être agrandies ou réduites.
• Ou : marquer 2 buts de chaque pion.

• Au lieu de tirer à l'arrêt, vous pouvez également tirer en mouvement,
• Ou simplement : prendre des mesures d'évitement.

• Il y a deux paires par panier.
• Les deux tireurs ont maintenant pour instruction de marquer deux buts ensemble à chaque pion, peu importe qui marque les buts.
• L'équipe change donc de rôle après quatre matchs à deux buts.
• A quel panier sont-ils les premiers à marquer deux fois (et donc les premiers à marquer 16 buts) ?

• La balle est jouée dans le support.
• La dame sous le poteau s'éloigne du côté où le ballon est joué dans le support.
• Entre-temps, le premier passeur s'est approché du soutien, après quoi le joueur de soutien joue le ballon à la dame du poteau tendue et elle marche avec le ballon, menaçant d'entrer.
• Le premier passeur contourne le bloc, récupère le ballon sur le côté et le traverse.
• Jouez cela en 3:3 aussi souvent que possible et faites-le de tous les côtés du poteau.
  
  
• Le troisième trio s'entraîne aux balles libres et aux lancers de pénalité. La balle de départ peut également être pratiquée à nouveau. (Similaire à ce qui précède)

• La dame d'honneur est jouée depuis le côté gauche ou droit du court frontal.
• La dame au rebond s'écarte sur le côté du jeu et récupère le ballon hors du support.

1. Les premières fois, il n'y aura pas d'affûtage et elle pourra se tirer dessus.
   1. Le joueur court autour du support et attrape le ballon.
2. S'il y a une bonne défense, le rebondeur sortant joue le ballon au joueur d'entrée qui contourne le support et tire un ballon traversant.
   1. (Parfois, il y a une coupure, souvent le défenseur n'est pas assez court. Si l'attaquant sort au moment de lancer, l'autre attaquant passe devant le défenseur et il n'y a pas de coupure).
3. Si la dame prend le relais du soutien, la balle va au soutien qui se tire alors lui-même.

• De 4-0 à 3-1 : tir dirigé et à la 2ème chance, également sur rebond.

• Intermédiaire pour passer --> remplir l'espace et aller au tir
• Défenseur sur tireur (80%)

• Intermédiaire pour passer --> recherche du 2ème attaquant
• Defender on shooter (80%) --> timing pour se libérer

• Changement d'intermédiaire et de rebond : le rebondeur tire du panier pour tenter sa chance.
• Défenseur au rebond : ne pas lâcher en soutien --> reconnu par les attaquants dans le court avant.

• Commencez par la passe sous le panier.
• Extra : laissez de la place à l'autre devant le but.
• Extra : si un attaquant récupère le ballon sous le panier, il ne peut plus faire de passe à l'attaquant. --> stimuler l'assistance de l'espace.

• 2 attaquants en hauteur devant le panier.
• 1 support haut devant le panier.
• 1 attaquant sous le panier.
• L'attaquant 1 passe le ballon jusqu'à deux fois avec appui, tout en se déplaçant.
• L'attaquant2 s'élance de telle sorte qu'il peut également s'élancer après ces deux lancers.
• L'attaquant 1 traverse à grande vitesse ; si aucun passage ne peut être effectué, le joueur 2 passe.
• Dans le même temps, le joueur 1 s'éloigne du panier et se place du côté d'où provient l'élan.
• Si le joueur 1 est libre, il peut marquer ; s'il est bien défendu, il peut faire une passe au joueur qui part sous le panier.
• Si le ballon ne peut pas être passé au soutien, voir si le joueur 2 peut le jouer.

• Les attaquants 1 et 2 ne restent pas immobiles.
• Pas plus de deux lancers vers le support par la même personne.

• Cou ; avec le menton, suivre la clavicule 3x gauche 3x droite.
• Epaule : bras tendu en arrière gauche droite alternativement.
• Haut du dos : entrelacez les mains derrière vous et penchez-vous vers l'avant en gardant le haut du corps droit 3x.
• Bas du dos : laissez tomber les mains ; écartez les jambes et faites des figures en huit.
• Haut des jambes : sur les genoux et se pencher en arrière 3x.
• Aine : asseyez-vous avec les plantes de pieds jointes et en papillon.

• 40 Les ballons de passe marquent, le tireur attrape le ballon lui-même et 1 des 2 autres vient tenter sa chance. Dans une équipe de 4 joueurs, le ballon peut être attrapé par un autre joueur.
• Marquez 15 boules d'évitement. Lorsque le ballon est attrapé, le troisième joueur effectue immédiatement un mouvement d'évitement et est joué. Le timing est donc important.
• 20 tirs de distance à environ 6-8 mètres du panier, toujours en mouvement jusqu'à ce que le ballon soit joué vers vous.

• Genoux élevés latéralement, échelle de vitesse :
  • Faites un jogging latéral dans l'échelle, en levant les genoux et en gardant le torse droit.
  • Bougez vos bras en même temps que le mouvement.
• Tout droit à l'échelle de vitesse
• Celui qui marque le plus de buts à partir d'un ballon traversant a gagné.

• Ensemble, effectuez 6 tirs de distance. Le nombre de tirs manqués correspond à la course jusqu'à la clôture et au retour.
• Ensemble 10 ballons de marche. le nombre de tirs manqués est le nombre de burpees à effectuer.
• Ensemble, 20 chances de tir, le nombre de tirs manqués est le nombre de squats à exécuter.
• Ensemble 10 lancers de pénalité, le nombre de lancers de pénalité manqués est le nombre d'abdominaux x 10.

• Faites 10 allers-retours en trottinant à un rythme régulier.
• Marchez sur les talons pendant 10 mètres jusqu'à la moitié du parcours, puis faites un aller-retour en trottinant.
• Marchez sur la pointe des pieds pendant 10 mètres, puis faites un jogging avant de revenir.
• Changez de côté 2 fois au milieu.
• Redressez les genoux deux fois jusqu'à la moitié du parcours (10 mètres), puis sautez et revenez en trottinant.
• Faites 5 allers-retours en trottinant à un rythme légèrement plus élevé.

• La tâche consiste à se rapprocher le plus possible du panier. Ne pas soutenir et rebondir. Si vous êtes libre, vous devez tirer

• A partir du moment où vous êtes dans le 3v3, vous devez tirer dans les 4 passes. Il est donc important de courir librement de manière efficace, et vous devez également tirer. (Le jeu de passes devient important maintenant)

• Boule 1 (avec ou sans défenseurs)
• Le joueur A passe à B et continue d'avancer.
• B passe à C et rebondit.
• C passe à D et continue à se déplacer à l'arrière.
• D fait une passe à A et les deux restent devant, loin du panier, jusqu'à ce que le joueur C prenne le rebond.
• Le joueur A fait une passe à C.
• C attend en position d'appui pendant un peu moins d'une seconde.
• Le joueur B s'éloigne de la position de rebond.
• La joueuse C passe à B et tourne sur son axe pour se coucher immédiatement.
• B passe directement à C pour le ballon traversant.
• En cas d'échec, la tâche de C est de rebondir immédiatement et d'ajuster le joueur B qui court librement pour une éventuelle deuxième chance. (courte chance).

Règles de base:

• Le premier tir des attaquants est "libre".
• Elle ne peut pas être défendue.
• Lors du premier tir, chaque attaquant essaie de rester en possession du ballon.
• Si le défenseur prend le ballon après le premier tir, la tentative est terminée.
• Si le défenseur ne prend pas la balle après le premier tir, il doit essayer d'empêcher le deuxième tir dès que possible.
• Si les attaquants obtiennent le ballon après le premier tir, ils peuvent jouer librement.
• L'attaquant a donc deux choix après le premier tir : se tirer dessus ou bénéficier d'une passe décisive.
• L'exercice dure au maximum 10 secondes dans toutes les formes.
• Des forces pour agir rapidement.

Tâche:

• Rester en possession du ballon : Essayez de rester en possession du ballon après le premier tir libre de l'un des attaquants.
• Si vous ne le faites pas et que le défenseur s'empare du ballon, votre tentative est terminée.
• Si vous le faites, vous pouvez jouer librement (3-1 ou 2-2).
• Si un but est marqué ou si le ballon est intercepté, la tentative est terminée.
• Après chaque tentative, les attaquants commencent par un pion et un autre attaquant effectue le premier tir.
• Après 3 tentatives, c'est le basculement.

Lesformes de jeu:

• 2-2, alors deux des attaquants sont des défenseurs et chacun commence à son propre pion.
• 4-2 ou 4-3, à côté de l'attaquant qui tire, il n'y a pas de défenseur.
• Après le tir, n'importe qui peut être défendu.
• 4-4 : il y a un défenseur et un attaquant sur chaque pion.

• Réduire la zone d'attaque et la diviser en quatre carrés.
• Les joueurs se répartissent dans les quatre carrés
• Ils font circuler le ballon et changent de côté ou en diagonale.
• Ils changent de côté et en diagonale. (attaque)
• Placez un défenseur dans le van et jouez sur la seconde chance. (Action après le tir)
• Deux défenseurs, pas de possession sous le panier au tir. (rebondissement en cours)
• Mise en jeu de la passe diagonale. (défenseurs attaquant par l'arrière).
• Changez d'équipe pendant le jeu.
• 4/3 mêmes missions
• 4/4 mis en place PAS DE REBOND. Jouer le back-field (le back-field est l'espace où aucune attaque n'a lieu).
• Prenez soin du signal.
• Osez prendre une seconde chance.
• Vous pouvez varier avec le temps ou les contacts de balle.