Korfballexercices pour seniors
Disposition
- Trois joueurs près du korf : un passeur avec le ballon sous le korf et deux attaquants.
- Les attaquants se déplacent de gauche à droite devant le korf.
- Le passeur joue à tour de rôle avec les attaquants.
- La distance minimale de tir est de 5 mètres.
- Les buts sont comptés.
- L'attaquant qui marque le premier 3 buts reste devant le korf.
- L'attaquant perdant prend la place du passeur.
En bref
- Un bon exercice de tir avec beaucoup de course.
- Les paniers sont placés en cercle.
- Un passeur avec un ballon est placé à chaque panier.
- Le reste des joueurs se tient au centre du cercle.
- Visez 2 paniers pour 5 joueurs.
- Partie a : Les joueurs dans le cercle central prennent des balles de passage à l'un des paniers. Ceux qui ne sont pas assez rapides doivent attendre. Chacun récupère sa propre balle de passage et cherche ensuite un panier libre.
- Partie b : Comme a, mais qui marque d'abord 10 points ?
- Partie c : Comme b, mais qui marque d'abord un point à chaque panier ?
- Partie d : Comme b, mais avec des balles de passage prises à la main haute.
- Partie e : Comme b, mais avec une situation de reprise. Le coureur renvoie le ballon au passeur qui a quitté le poteau. Qui marque d'abord 5 points ?
- Partie f : Comme b, mais le coureur prend des petits tirs d'évitement. Le passeur récupère le tir et tente ensuite de marquer lui-même. Qui marque le premier 5 fois ?
- Partie g : Comme f, mais après le mouvement d'évitement, il n'y a pas de tir. Le ballon retourne au passeur qui tire avec un quart/demi-tour.
- Ajoutez des défenseurs. Quel attaquant marque en premier 10 balles de passage ou 5 points avec des tirs d'évitement ?
Exécution
- À la balise 1, touchez le sol et sautez en l'air en vous étirant complètement. Répétez cela dix fois.
- Courez vers le poteau 1 et effectuez un tir en mouvement latéral.
- Courez vers la balise 2 et faites 5 redressements assis.
- Courez vers le poteau 2 et effectuez un tir en course.
- Changez de rôle à chaque fois sous le poteau.
- Répétez cet exercice 5 fois.
Exécution
- Placez un certain nombre de cônes à 2 à 3 mètres les uns des autres.
- Faites deux rangées de cônes.
- Divisez l'équipe en deux groupes.
- Les participants sprintent de deux cônes en avant.
- Adoptez une posture défensive et revenez d'un cône en arrière.
- Répétez ce schéma : deux cônes en avant et un cône en arrière.
Exécution
- Le groupe entier fait un tour autour des lignes jaunes au milieu en file indienne.
- Quand l'entraîneur dit "oui", la personne à l'arrière de la file sprint vers l'avant et prend la tête.
- Les enfants suivent les uns derrière les autres autour des lignes jaunes en file indienne.
- La personne en tête de la file peut choisir parmi différents mouvements tels que talons-fesses, sprint ou lever les genoux.
- Quand l'entraîneur dit "oui", la personne à l'arrière sprint vers l'avant et choisit un autre mouvement que courir normalement ou faire du jogging. Le sprint est autorisé.
Exécution
- Le passeur lance le ballon à la personne devant le panier.
- Le receveur tente un tir.
- Si le ballon est attrapé sous le panier, le joueur se dirige vers l'intérieur pour une passe.
- Enfin, le joueur prend une courte chance.
- Le tir compte pour 2 points.
- La passe compte pour 1 point.
- La courte chance compte pour 1 point.
- Jouez jusqu'à ce que quelqu'un atteigne 20 points en premier.
- Ou jouez pendant 1 minute et voyez par panier qui a le plus de points.
- Un ballon par paire/triplet.
- Les joueurs se lancent par-dessus jusqu'à ce qu'ils atteignent un poteau.
- Au poteau, les deux joueurs peuvent tirer une fois.
- Ensuite, ils doivent se lancer à nouveau jusqu'à un autre poteau.
- Tous les groupes s'affrontent en ligne droite.
- Celui des deux/trois qui a marqué 15 buts en premier (facultatif).
- Un ballon par paire/triplet.
- Les joueurs se lancent par-dessus jusqu'à ce qu'ils atteignent un poteau.
- Au poteau, les deux joueurs peuvent tirer une fois.
- Ensuite, ils doivent se lancer à nouveau jusqu'à un autre poteau.
- Tous les groupes s'affrontent en ligne droite.
- Celui des deux/trois qui a marqué 15 buts en premier (facultatif).
Par 6 au panier :
- 2 attaquants avec un défenseur chacun et 2 attaquants libres.
- les défenseurs essaient d'empêcher le rebond des attaquants
- Dès que le rebond est trouvé, un des attaquants peut tirer + 2ème chance
- Comment empêcher le rebond ?
- Quelle est la bonne façon de procéder ?
Par paires de 3 à un poteau. Le joueur 1 se tient sous le poteau avec le ballon. Le joueur 2 commence l'exercice, après que le joueur 2 a fait l'exercice, il change avec le pointeur. Le joueur 3 commence l'exercice, etc. Pour cet exercice, nous avons besoin de 4 chapeaux, d'un poteau, d'un ballon et d'une échelle de corde.
- Les passes courtes passent par l'échelle de corde, puis continuent jusqu'au premier chapeau.
- Le mouvement se fait vers la gauche mais les 3 premiers sauts se font avec la jambe droite. Le saut du chapeau 3 au chapeau 4 se fait en atterrissant sur la jambe gauche.
- Le dernier saut consiste à atterrir sur la jambe droite, puis à sprinter jusqu'au poteau pour un ballon traversant.
- Vise à pratiquer la balle libre sous pression avec la position latérale.
- 3 personnes par poste.
- L'accent doit être mis sur les passes sur le côté et non sous le poteau.
- Jugez vous-même du moment où vous devez changer.
L'objectif est que chaque équipe obtienne 125 x au total dans les 5 tâches suivantes. Chaque tâche est suivie d'un exercice intermédiaire pour varier les plaisirs :
- Exercice 1 : Ballons de passage : score de 30 x
- Exercice intermédiaire 1: 20 redressements assis
- Exercice 2 : Tirs au panier avant à partir d'un mouvement : 30 points . Changez tous les 3 tirs !
- Exercice intermédiaire 2: 20 pompes
- Exercice 3 : tirs à 6 mètres autour du panier avec passe intermédiaire : 30 points. Changez après 2 tirs. Jouez et revenez.
- Tâche intermédiaire 3: 30 équipes
- Exercice 4 : lancers de pénalité : 2
- Tâche intermédiaire 4: 30 jumping jacks
- Exercice 5 : tirs de l'arrière du panier en mouvement : 25. Tourner éventuellement les poteaux de 180°. changer tous les 3 tirs.