Korfballexercices pour seniors
Mettez 4 chapeaux dans un carré et 1 chapeau avec une balle de tennis au milieu, la distance entre les chapeaux est de 5 mètres.
Commencez à courir depuis un chapeau vide et prenez la balle de tennis du chapeau du milieu et placez-la sur un chapeau vide à l'extérieur.
Ensuite, courez à nouveau vers le centre et tapez sur le chapeau du milieu avec votre main, Â puis courez vers le chapeau avec la balle de tennis, ramassez-la et mettez-la sur le chapeau du milieu.
Vous courez à travers tous les chapeaux et vous donnez la balle de tennis au coureur suivant qui fait de même.
Joueur 1 à 2,5 m du poteau, joueur 2 en position de passe (celle que le joueur 1 préfère).
Joueur à 2,5 m devant le panier.
Effectuer un lancer de pénalité
Le joueur 1 se tient sous le poteau, les joueurs 2, 3 et 4 jouent autour du panier.
À un moment donné, le joueur 1 s'éloigne de sous le poteau, le joueur qui a la balle à ce moment-là passe au joueur 1 et le joueur 1 tire.
Le joueur à la gauche de celui qui a passé le ballon l'attrape et le passe à n'importe quel autre joueur. Ce joueur change de rôle avec le joueur 1
2 pions avec 3 mètres entre eux.
Le joueur 1 commence à un des chapeaux. Le joueur 2 commence à 3 mètres des cônes, au milieu.
Le joueur 1 se déplace à grande vitesse du chapeau 1 au chapeau 2.
Le joueur 2 passe le ballon au joueur 1 lorsqu'il est presque au niveau du chapeau 2. Le joueur 1 attrape le ballon d'une main, le transfère dans son autre main et le repasse au joueur 2.
Le joueur 1 retourne au chapeau 1, le joueur 2 passe le ballon à la main extérieure et le joueur 1 passe à nouveau.
Répétez pendant 1 minute et changez de rôle.
2 pions avec 3 mètres entre eux.
Le joueur 1 commence à un des chapeaux. Le joueur 2 commence à 3 mètres des cônes, au milieu.
Le joueur 1 se déplace à grande vitesse du chapeau 1 au chapeau 2.
Le joueur 2 passe le ballon au joueur 1 lorsqu'il est presque au niveau du chapeau 2. Le joueur 1 attrape le ballon d'une main et le repasse au joueur 2.
Le joueur 1 retourne au chapeau 1, le joueur 2 passe le ballon à la main extérieure et le joueur 1 passe à nouveau.
Répétez pendant 1 minute et changez de rôle.
Le joueur 1 se tient à 3-4 m du joueur 2.
Le joueur 1 lance avec sa main droite vers la main droite du joueur 2.
Le joueur 2 fait de même (de droite à droite).
Après l'avoir fait 10 fois à droite, faites-le maintenant de gauche à gauche.
Le joueur 1 commence à 7 m, le joueur 2 commence sous le poteau.
Le joueur 1 prend un walkthrough mais ne le termine pas. Au lieu de cela, le joueur 2 recule en s'éloignant du poteau, le joueur 1 passe le ballon au joueur 2 et le joueur 2 tire.
Après cela, les joueurs 1 et 2 échangent leurs rôles.
Placez les chapeaux dans un carré avec environ 5 m entre eux.
Deux joueurs sont les attrapeurs, les autres se déplacent à l'intérieur du carré.
Les 2 boucs émissaires peuvent toucher les autres joueurs avec le ballon. Les tapeurs ne sont pas autorisés à courir avec le ballon.
En lançant la balle, les tapeurs peuvent taper les autres joueurs.
Si vous êtes touché ou si vous tombez en dehors du carré, vous êtes éliminé et vous pouvez quitter le carré.
Variation :
Lorsque les joueurs sont éliminés, ils rejoignent les tagueurs au lieu de quitter la boîte.
Les pôles dans un carré, les chapeaux au milieu.
Lorsqu'une équipe a marqué deux buts, elle peut prendre un chapeau et le placer sous son poteau.
Lorsqu'une équipe a marqué deux buts, elle peut prendre un chapeau et le placer sous son poste.
La première équipe à obtenir trois chapeaux gagne.
Variation :
Variation du nombre de chapeaux au centre, du nombre de chapeaux à gagner, de la distance et du nombre de buts.
1 attaquant et 1 défenseur devant le poteau.
L'attaquant commence à 5-6 m du poteau, l'attaquant a droit à 3 tentatives de but pour marquer un but.
S'il réussit, il passe au passeur et le défenseur reste. S'il réussit, l'attaquant devient le défenseur, l'attaquant devient l'attaquant et le défenseur devient l'attaquant.
Le joueur 1 commence à 7 m devant le poteau, le joueur 2 signale 1-2 m devant le poteau.
Le joueur 1 prend la passe et se déplace à 7 m derrière le poteau. Le joueur 2 attrape le ballon et fait une passe à 1-2 m derrière le poteau.
Le joueur 1 fait une passe derrière le poteau et attrape son propre ballon, le joueur 2 se déplace à 7 m devant le poteau et répète l'exercice.