Korfballexercices pour u14

Expliquer les règles :

• La personne qui le prend se tient debout avec un pied exactement derrière le point et l'autre pied se tient derrière la ligne perpendiculaire sur la ligne centrale, à partir du point.
• Tout le monde se tient à l'extérieur de la ligne imaginaire.
• Les attaquants se tiennent à 2,5 mètres l'un de l'autre.
• Les défenseurs se tiennent à 2,5 mètres du point, mais ils n'y sont pas obligés.
• Lorsque la personne avec le ballon se déplace, les défenseurs peuvent entrer dans le cercle, les attaquants seulement lorsque le ballon a été touché par la personne ou est en dehors du cercle.
• Les personnes se trouvant sous le poteau ont les pieds du même côté du poteau.
• Un attaquant ou un défenseur ne peut pas placer son pied entre ceux de son adversaire.
• Le défenseur se place toujours entre l'attaquant et le poteau, sauf sous le poteau lorsque l'attaquant est contre le poteau.

Tout le monde se tient en position de base

Apprenez les variations :

• Le ballon est remis à la personne qui l'a sorti.
• La personne qui prend le ballon décide en regardant les défenseurs s'il passe sur le côté ou sous le panier.
• Le ballon est joué au joueur qui part sous le panier.

• Il y a un pion à 8 mètres du poteau.
• Par ce pion :
  • Pion 1, ils touchent le sol 10 fois, puis sautent en l'air et tendent complètement les bras.
  • Ensuite, ils sprintent vers le poste 1 et font une esquive sur la gauche ; ils tirent sur une jambe.
• Il y a un autre pion et poteau à côté de l'autre pion et poteau.
  • Le pion est également à 8 mètres du poteau.
  • Du poste 1, ils sprintent vers le pion 2 et poussent 10 fois.
  • Puis ils sprintent jusqu'au poteau et lancent le déclarant sous le poteau et il fait une courte passe derrière le poteau.
• Il y a un autre pion et un poteau à côté de l'autre pion et poteau.
  • Le pion est également à 8 mètres du poteau.
  • Du pôle 2, ils sprintent vers le pion 3 et font 15 squats.
  • Puis ils sprintent vers le troisième poteau et le traversent.
    
• Il y a un autre pion et un poteau à côté de l'autre pion et poteau.
  • Le pion est également à 8 mètres du poteau.
  • Du pôle 3, ils sprintent jusqu'au pion 4 et font 4 tours sur le pion.
  • Ensuite, ils sprintent vers le poste 4 et font une esquive sur la droite ; ils tirent sur une jambe.

Ils ont 10 minutes pour faire un total de 20 avec l'ensemble du groupe. S'ils n'y arrivent pas, il y a une conséquence.

• Sprint complet de 50 secondes,
• 10 pompes,
• 10 crunchs abdominaux,
• 10 levées de jambes,
• Un tour complet du terrain.
  
  

4 postes et 8 joueurs, chaque poste 1 contributeur avec une balle. 4 joueurs partent du centre.

1 - Passez par le centre et échangez immédiatement avec l'attaquant, qui est le premier à marquer 10 buts ?

2 - Même exercice mais maintenant un passage (pas de coup), le déclarant tire en arrière et tire.

3 - Complément au 2, du milieu une traversée, le déclarant se retire (pas de coup), rejoue la balle sur la nouvelle incision et fait une évasion.

• 4 paniers et 4 côtés,
• 2 balles : objectif de réfléchir à la manière de courir librement à l'entraînement.
• La partie forme 4 contre 4 sur 2 paniers :
  • Lorsque vous vous entraînez, essayez de lancer de longues balles en courant en profondeur,
  • la course libre en changeant de tempo.
• Arrêtez-vous plusieurs fois pour discuter de la course libre et du changement de tempo ;
  • Apprenez à trouver le coin,
  • ou lorsque l'angle est fixé lance la longue diagonale.
• Puis le jeu sur 2 paniers,
  • 3 groupes ;
  • Le côté défensif intercepte,
  • se lève et attaque l'autre équipe ;
  • la défense doit être effectuée !

• Format de la fête : 4 équipes, 4 paniers, 4 balles.
• Le but est de défendre son propre panier et de marquer sur les autres paniers.
• En comptant, la plupart des buts sur le panier sont perdants.
• Objectif : mouvement, changement de tempo.

• Laissez les joueurs découvrir par eux-mêmes comment faire tactiquement ; discutez et communiquez sur la tactique.
• Arrêtez-vous à quelques reprises pour discuter et mettre l'accent sur les balles longues et les passes.

• Nous avons des poteaux, des cônes ou des bouchons placés à 8 mètres de distance dans un carré.
• L'équipe se répartit sur les poteaux, cônes ou casquettes.
• Puis ils sprintent à 100% pendant quelques secondes.
  • Ils commencent par :
    • 30 secondes de sprint.
      • 1 minute de repos.
    • Sprint pendant 45 secondes.
      • 1 minute de repos
    • Sprint pendant 60 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • Sprint de 75 secondes.
      • 1 minute de repos
    • Sprints de 60 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • Un sprint de 45 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • Sprints de 30 secondes.
      • FIN

• L'entraîneur met en place deux rangées (parallèles) d'un nombre égal de joueurs, espacés de manière égale.
• Les deux rangées font face à un panier.
• Le ballon commence avec un joueur sous le panier.
• Le receveur fait une passe courte au premier joueur de la rangée qui le précède, le receveur attrape le ballon et se retourne pour le passer au joueur suivant dans la rangée.
• Lorsque le ballon a atteint le dernier joueur de la file, il le repasse au joueur situé deux places devant lui le plus rapidement possible, etc., jusqu'à ce que le ballon ait atteint le joueur situé devant le panier, qui effectue un tir court.
• Le tireur prend alors la place du déclarant qui se referme derrière le plus rapidement possible.

Variante :

• Lorsque le ballon a atteint le dernier en ligne (le plus éloigné du panier), le déclarant vient soutenir (haut, selon la distance).
• Le dernier joueur de la ligne passe le ballon à l'attaquant et entame un sprint pour prendre une passe.
• Le joueur peut effectuer 1 tentative de rebond.
• Une balle traversante marquée marque 3 points, un tir court 1 point.

L'équipe qui marque le plus de points gagne. Les équipes apprennent que l'équilibre entre le rythme et la précision est important. Ceux qui sont pressés sont susceptibles d'obtenir plus de chances, mais ceux qui sont pressés font des passes imprécises et peuvent ne pas terminer les chances, ce qui prend encore plus de temps. Un jeu amusant avec un élément compétitif !

Faites 2 paires.

• Commencez les deux à l'avant du panier.
• Le joueur A lance au joueur B et court immédiatement sur une longue ligne.
• Le joueur B passe la ligne longue et va attraper.
• Le joueur A tire, le joueur B attrape.
  
  

Des choses à coacher pour :

• Veillez à ce que les joueurs fassent dévier la longue ligne vers le panier.
• Coach sur le lancement de la longue balle, assurez-vous qu'elle est serrée et arrive bien.
• Essayez de tirer rapidement pour que votre adversaire ne soit pas juste en face de vous.

Vous pouvez alterner cet exercice en

• Permettre au joueur B de ne pas attraper mais de couper en soutien.
• Demandez au joueur A de récupérer brièvement le ballon, puis de le relancer et de courir le long de la ligne.
• Demandez au joueur B d'attraper puis de s'éloigner pour une courte chance sous le panier.

Divisez votre équipe en 2 équipes.

Chaque paire se tiendra près d'un panier et fera les exercices que l'entraîneur lui demandera de faire.

Les exercices peuvent être :

• 3 tours de passe-passe (attrape ton propre ballon) (en fonction du nombre de paniers, tu peux faire plus ou moins de tours).
• 3 tours en sortie (passe à l'extérieur)
• 3 tours de courte chance
• 3 tours de ballons passés (prendre le dessus)
• 15 points par personne (par paire sur 1 panier)
• 10 balles gratuites par personne (par paire sur 1 panier)
• Tir 10x à l'arrêt
• 10x tir de mouvement (essayer sur 1 jambe)

Début de l'exercice
Deux groupes aux deux premiers pions.

Exercice

• La première personne de la file court jusqu'au cerceau et le traverse par le bas, de sorte que le cerceau passe au-dessus de sa tête.
• Puis il va au pion deux par le biais de la position défensive et encercle ce pion quatre fois.
• Enfin, il court vers le pion 3 et marque avant de pouvoir retourner vers le pion 1 et toucher le suivant dans la file.

Distance de mise en place :

Haie du pion 1 : 5 mètres.

Pion 2 du cerceau : 5 mètres.

Pion 3 du pion 2 : 5 mètres.

Perche du pion 3 : 4 mètres.

• Faites 2 carrés de 4.
• L'attaque retire le ballon aux entraîneurs.
• Lorsque la défense a intercepté le ballon, elle le transmet aux entraîneurs.
• Lorsqu'un but est marqué, l'équipe reçoit un bonus et peut reprendre le ballon.

Donner des ordres, par exemple

• Commencez par un diamant. Laissez la balle tourner une fois.
• Le joueur de devant lance le ballon sur le côté une fois de plus et l'attrape.
• Les autres joueurs continuent à jouer. Le joueur qui a maintenant le ballon choisit s'il veut lancer à gauche ou à droite. Les autres joueurs courent vers le ballon pour l'attraper. Le ballon est lancé et le joueur court immédiatement sur une longue ligne.

La longue ligne est plaquée et le lanceur vient à côté. L'autre joueur court le long de l'arrière du panier pour entrer dans le support. Les 2 autres attaquent.

En bref : des exercices pour attraper des balles qui rebondissent ou roulent au bon moment.

Organisation : une balle par paire ou trio.

(a) Les numéros 1 et 2 de chaque paire se placent l'un à côté de l'autre. Le numéro 1 fait rouler le ballon quelques mètres plus loin. Le numéro 2 doit récupérer le ballon le plus rapidement possible, le ramasser et le relancer. Changement après 5 jeux. Veillez à ce que les joueurs " récupèrent " le ballon le plus rapidement possible en mettant une main dessus dès que possible.

b ) Comme en a., mais maintenant le numéro 1 lance la balle en décrivant un petit arc de cercle, de sorte qu'elle rebondit à environ 4 mètres (et fait ensuite un rebond d'environ un demi-mètre de haut). Le numéro 2 doit essayer de récupérer la balle le plus rapidement possible après le rebond.

c ) Comme b., mais maintenant le numéro 1 laisse tomber la balle d'une hauteur de 1,5 mètre juste devant le numéro 2. Il/elle doit réessayer de récupérer la balle le plus rapidement possible après le rebond. Il apparaîtra que presque tout le monde laisse la balle monter un peu et l'attrape ensuite. Faux (entre-temps, un adversaire peut rapidement mettre sa main sur le ballon). Au moment où la balle est sur le point de monter, la main doit être placée sur la balle. Prends le ballon !

Début de l'exercice
Deux groupes aux deux premiers pions.

Exercice
Le premier de la file court jusqu'au cerceau et passe dans le cerceau par le bas, de sorte que le cerceau passe au-dessus de leur tête. Puis il court vers le pion deux par le biais de la position défensive et encercle ce pion 4 fois. Enfin, il court vers le pion 3 et marque avant de pouvoir retourner vers le pion 1 et toucher le suivant dans la file.


Distance de mise en place :

• Cerceau du pion 1 : 5 mètres.
• Pion 2 du cerceau : 5 mètres.
• Pion 3 contre pion 2 : 5 mètres.
• Perche du pion 3 : 4 mètres.

En bref : des exercices pour attraper des balles qui rebondissent ou roulent au bon moment.

Organisation : Une balle par paire ou trio.

1. Les numéros 1 et 2 de chaque paire sont placés l'un à côté de l'autre. Le numéro 1 fait rouler le ballon quelques mètres plus loin. Le numéro 2 doit récupérer le ballon aussi vite que possible, le ramasser et le relancer. Changement après 5 jeux. Veillez à ce que les joueurs " récupèrent " le ballon le plus rapidement possible en mettant une main dessus dès que possible.
2. Comme le numéro 1, mais maintenant le numéro 1 lance le ballon en décrivant un petit arc de cercle, de sorte qu'il rebondit à environ 4 mètres (et fait ensuite un rebond d'environ un demi-mètre de haut). Le numéro 2 doit essayer de récupérer la balle le plus rapidement possible après le rebond.
3. Comme le 2, mais maintenant le numéro 1 laisse tomber le ballon de 1,5 mètre juste devant le numéro 2. Le numéro 2 doit à nouveau essayer de récupérer la balle le plus rapidement possible après le rebond. Il apparaîtra que presque tout le monde laisse la balle monter un peu avant de l'attraper. Faux (entre-temps, un adversaire peut rapidement mettre sa main sur le ballon). Au moment où la balle est sur le point de remonter, la main doit être placée sur la balle. Attrape la balle !
4. Trois équipes, le porteur du ballon se tient au milieu. Il fait rouler le ballon à quelques mètres de là. Dès que le ballon est libre, les deux autres peuvent courir. Qui a la balle en premier ? Après 3 remplacements.

Enseigner et améliorer la technique de défense en 1v1.

Points d'attention
Bien que la technique soit toujours appliquée dans son intégralité, le formateur peut se concentrer sur une partie de la technique. Cette partie dépend du stade de développement du joueur, mais aussi de celui de ses adversaires !

Tout d'abord, les quatre parties seront mentionnées, puis chaque partie sera traitée séparément.

Les parties sont
: a. la posture b.
le "mouvement"
c. la position des pieds d.
l'utilisation des bras.

a. Position
En position debout, les pieds écartés (la position des pieds sera abordée au point c), le joueur fléchit légèrement les genoux. Il y a également une légère flexion des hanches. En conséquence, le haut du corps s'incline légèrement vers l'avant. Le centre de gravité du corps est situé "entre" les pieds. De cette façon, le défenseur peut mieux garder son équilibre. La distance entre l'attaquant et le défenseur est légèrement supérieure à la "longueur de bras".

Pour l'entraîneur, les points d'attention sont les suivants : le centre de gravité reste " entre les pieds ", le haut du corps est légèrement fléchi.

Les erreurs les plus courantes sont les suivantes
: • Le haut du corps est trop raide et droit• Le
haut du corps est trop penché vers lâ€?avant, de sorte que le centre de gravité repose trop sur le pied avant. En conséquence, le défenseur a du mal à se remettre en route rapidement et a des problèmes avec les changements de direction, car le haut du corps doit effectuer le virage "complet".

Organisation :
Le point de départ est le travail dans l'exécution complète. La défense 1-1 ne peut être pratiquée qu'avec un adversaire. Et assurez-vous toujours qu'il y a un panier. Il est important que le défenseur puisse conserver ce point d'orientation (même s'il ne le voit pas !!).

En d'autres termes : un panier et une personne qui passe. A l'extérieur du panier se trouvent un attaquant et un défenseur.

L'attaquant a pour instruction de se déplacer "lentement", de manière à ce que le défenseur puisse suivre "en glissant". Les exercices de posture peuvent être combinés avec ceux du "moving". L'attaquant est régulièrement appelé à tirer. Lorsque l'attaquant a le ballon, le défenseur se rapproche afin de pouvoir défendre un éventuel tir. Lors du tir, le défenseur étire son corps et son bras. L'attaquant peut tirer, et le défenseur lui permet de le faire.

Variation :
Essayez de vous entraîner en situation de match aussi rapidement que possible. Entraînez les joueurs sur leur posture.

1. Par équipes de cinq, deux attaquants principaux avec des défenseurs et un joueur de soutien. Les défenseurs devront adapter leur position à celle de l'attaquant. Lorsqu'il y a une menace de tir, défendez plus près de l'attaquant et tenez-vous droit ; lorsqu'il y a une menace de percée, pliez davantage les genoux et prenez de la distance.
2. Formation de la partie, cela peut être 3-3 ou 4-4.

Suivi :
Les exercices de suivi consistent principalement à augmenter la pression de l'attaquant en travaillant à un rythme plus élevé, avec plus de changements de direction de la part de l'attaquant.

Conseil pour l'entraîneur :
1. Cette facette de la défense 1-1 est souvent traitée par les jeunes C. Surtout en combinaison avec une course vers un adversaire sur une esquive.
2. Il est presque impossible de séparer les exercices du deuxième aspect de la défense, surtout lorsque le tempo est bas, c'est-à-dire le glissement.
3. La défense 1-1 est un "isolement" de l'ensemble de la "prévention" et, dans la pratique du match, elle doit toujours être considérée en relation avec l'ensemble de l'attaque et de la défense !
4. Lors de l'entraînement de la défense 1-1 des joueurs, le point de départ est de proposer l'ensemble de la technique. Dans la pratique, il peut s'avérer qu'un joueur ne maîtrise pas ou pas suffisamment un élément particulier. Proposez ensuite un matériel de formation adapté. Ne commencez donc pas trop vite avec les éléments, mais cherchez à voir quels éléments doivent être améliorés. Il se peut que chaque joueur doive être entraîné différemment.
5. Donnez toujours les instructions une par une, afin que les enfants puissent se concentrer sur la correction (avec les enfants plus âgés, plusieurs instructions peuvent être données en même temps, mais jamais plus de 2 ou 3). Les instructions doivent toujours être répétées, pendant la formation, une semaine plus tard, etc., jusqu'à ce qu'elles soient bonnes.

Lois du Jeu :
Règle de base : un défenseur ne doit pas faire obstacle à un attaquant dans l'utilisation libre de son corps ; faire obstacle intentionnellement ou accidentellement n'a pas d'importance, les deux entraînent une faute !

1. Un défenseur ne doit pas défendre avec les bras ou les jambes écartés. Ce faisant, il oblige l'attaquant à faire une diversion ou le retient littéralement. L'attaquant est empêché de se créer des occasions de marquer des buts.
2. Un défenseur ne doit pas se placer soudainement sur la trajectoire de l'attaquant de manière à rendre la collision inévitable.

En bref : divers jeux de tag.

Chevauchement. Les joueurs se tiennent sur un grand côté d'une zone rectangulaire (de la taille d'un gymnase). Le grattoir marche quelque part au milieu de la zone. Sur instruction de l'entraîneur, tous les joueurs doivent courir vers l'autre côté long. Le bouc émissaire essaie d'exploiter le plus grand nombre de joueurs possible. Lorsqu'ils ont traversé la zone, ils attendent le prochain signal pour repartir. Qui ne sera pas étiqueté six fois ? Ce jeu de tapotement peut également servir d'exercice ludique de défense.

• Il y a un pion à 8 mètres du poteau.
• Par ce pion :
  • Pion 1, ils tapent le sol 10 fois
  • puis sautent et étendent complètement leurs bras.
  • Puis ils sprintent jusqu'au poteau, le poteau 1, et font une esquive ; ils tirent sur une jambe.
• Il y a un autre pion et un poteau à côté de l'autre pion et poteau.
• Le pion est également à 8 mètres du poteau.
  Depuis le pôle 1, ils sprintent jusqu'au pion 2 et poussent 10 fois.
  Puis ils sprintent vers le poteau et lancent le défenseur sous le poteau et il fait une courte passe derrière le poteau.

Ils ont 10 minutes pour faire un total de 15 avec l'ensemble du groupe. S'ils n'y parviennent pas, il y a des conséquences.

• Sprint complet de 50 secondes,
• 10 pompes,
• 10 crunchs abdominaux,
• 10 levées de jambes,
• Un tour complet du terrain.
  
  

• Nous avons des poteaux, des cônes ou des bouchons placés à 8 mètres de distance dans un carré.
• L'équipe se répartit sur les poteaux, cônes ou casquettes.
• Puis ils sprintent à 100% pendant quelques secondes.
  • Ils commencent par :
    • Sprint pendant 30 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • Sprint pendant 45 secondes.
      • 1 minute de repos
    • Sprint pendant 60 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • Sprint de 75 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • Sprint de 90 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • Sprint de 75 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • Sprints de 60 secondes.
      • 1 minute de repos.
    • 45 secondes de sprint.
      • 1 minute de repos.
    • Sprints de 30 secondes.
      • FIN

• Nous avons des poteaux, des cônes ou des bouchons placés à 8 mètres de distance dans un carré.
• L'équipe est divisée sur les poteaux, cônes ou bouchons.
• Puis ils sprintent à 100% pendant quelques secondes.
• Ils commencent :
  • Sprint pendant 15 secondes.
  • Reposez-vous 1 minute.
  • Sprint pendant 30 secondes.
  • 1 minute de repos
  • 45 secondes de sprint.
  • Reposez-vous 1 minute.
  • Sprint pendant 60 secondes.
  • Reposez-vous 1 minute.
  • Sprint pendant 75 secondes.
  • Reposez-vous 1 minute.
  • Sprint pendant 60 secondes.
  • Reposez-vous 1 minute.
  • Sprint pendant 45 secondes.
  • Reposez-vous 1 minute.
  • Sprint pendant 30 secondes.
  • Reposez-vous 1 minute.
  • Sprint pendant 15 secondes.
  • FIN

Une variation amusante du jeu original "tag". Un enfant est le téléscripteur. Les autres s'enfuient. Le téléscripteur essaie de se brancher sur quelqu'un. Lorsqu'un enfant est marqué, il pose sa main sur l'endroit qui a été marqué. Maintenant, l'enfant coché est le nouveau téléscripteur. Si un autre enfant est chatouilleux, il peut retirer sa main de sa place.

Par exemple :
L'enfant A tape l'enfant B sur l'épaule. L'enfant B pose sa main sur l'épaule et essaie de taper sur la suivante. Il tape l'enfant C sur le haut du bras et il peut lâcher sa main et s'enfuir. L'enfant C met sa main sur son bras supérieur et commence à tapoter.

Début de l'exercice
Deux groupes aux deux premiers pions.

Exercice
Le premier de la file court vers le cerceau et le traverse par le bas, de sorte que le cerceau passe au-dessus de sa tête. Ensuite, il court vers le pion deux au moyen de la posture de défense et entoure ce pion 4 fois. Enfin, il court vers le pion 3 et marque avant de pouvoir retourner vers le pion 1 et toucher le suivant dans la file.

Position de défense :
En arrière et par les genoux avec le bras en l'air.

Mise en place de la distance :
Haie du pion 1 : 5 mètres.
Pion 2 du cerceau : 5 mètres.
Pion 3 contre pion 2 : 5 mètres.
Pôle du pion 3 : 4 mètres.

L'organisation dans les exercices suivants est que deux joueurs se font face. Une balle par paire. La distance peut être modifiée, mais les joueurs ne doivent pas s'entraîner à la distance maximale. Ne permettez pas aux joueurs de se tenir trop "raides" ; ils doivent pouvoir se déplacer librement et de manière détendue.

Exercice 1

Les joueurs se lancent le ballon à deux mains et l'attrapent à deux mains. Positionner à hauteur de poitrine. Concentrez-vous sur le lancer ou l'attraper, pas sur les deux en même temps.

Variations : quel couple peut lancer le plus rapidement le ballon d'avant en arrière 25 fois, qui peut passer le ballon le plus souvent sans le faire tomber ?

Exercice 2

Comme l'exercice 1, mais passez le ballon un peu plus haut, pas au point de devoir sauter, c'est-à-dire juste au-dessus de votre tête. Faites attention à la prise et à la position des pouces, un peu plus rapprochés que dans l'exercice 1.

Exercice 3

Comme l'exercice 1, mais le ballon est joué à hauteur de genou. Portez une attention particulière aux broches, légèrement rapprochées les unes des autres et pointant vers le sol.

Exercice 4

Demandez aux joueurs de se tenir un peu plus près les uns des autres et faites rebondir le ballon.

Exercice 5

Les joueurs lancent le ballon alternativement haut, bas, avec un rebond ou à hauteur de poitrine.

Variations

Les mêmes exercices peuvent être effectués à une plus grande distance. Une bonne variante consiste à demander aux joueurs de commencer près les uns des autres et, après trois bons lancers, de s'éloigner de plus en plus les uns des autres. Après un certain temps, ils

ils vont s'éloigner et la distance maximale sera atteinte. Demandez aux joueurs de lancer au maximum 3 fois à la distance maximale, certainement pas plus ou plus loin.

Exercice 6

Un joueur est l'ouvrier et un joueur est le manipulateur. Le travailleur court d'une dizaine de mètres vers l'attaquant, le ballon est lancé à deux mains. Le travailleur s'arrête, attrape le ballon à deux mains, le relance à deux mains et revient à la position de départ. Effectuez l'exercice dix fois, puis changez de tâche.

Exercice 7

Comme l'exercice 6, mais en lançant en arrière dans la course. Avec des joueurs expérimentés, le travailleur peut recevoir le ballon en s'approchant mais aussi en s'enfuyant.

Exercice 8

L'ouvrier court à environ 5 mètres à gauche et à droite du déclarant, le déclarant lance à deux mains lorsque l'ouvrier est au tournant. Assurez-vous que le ballon est lancé devant le travailleur et que le corps est tourné vers l'intérieur avant que le ballon ne soit attrapé. Le point d'inflexion peut être marqué, mais cela n'est pas nécessaire pour les joueurs expérimentés. Les joueurs expérimentés doivent continuer à courir jusqu'à ce que la balle soit lancée, le déclarant a la tâche d'estimer les distances.

Exercice 9

L'ouvrier se déplace en demi-cercle devant le déclarant, où il peut marcher vers le déclarant, à gauche et à droite et s'éloigner du déclarant.

Exercice 10

Joueurs opposés. Les joueurs lancent le ballon avec une main et l'attrapent avec deux mains. Exercez-vous 25 fois avec la droite et 25 fois avec la gauche.

Variations : quel binôme peut lancer le ballon d'avant en arrière 25 fois le plus rapidement, qui peut passer le ballon le plus souvent sans le faire tomber ?

Exercice 11

Comme l'exercice 10. Lancer avec deux mains et attraper avec une seule, le receveur indique quelle main. Exercez-vous 25 fois sur la droite et 25 fois sur la gauche.

Exercice 12

Comme l'exercice 10. Lancez d'une main et attrapez d'une main, toujours de la même main.

Exercice 13

Comme l'exercice 12, mais le ballon est attrapé avec la gauche, passé à droite et lancé avec la droite. La balle tournera "doucement", pour ainsi dire. Après 20 fois, attraper avec la droite, transférer à gauche et lancer avec la gauche.

Exercice 14

Les joueurs se donnent des balles difficiles. Lancez de manière à ce que vous deviez faire un effort pour attraper avec une seule main. À la hauteur des genoux, légèrement au-dessus du corps, légèrement au-dessus de la tête.

Exercice 15

Les joueurs se déplacent légèrement d'avant en arrière. Le ballon doit être placé sur les joueurs en mouvement, c'est-à-dire légèrement devant le corps du joueur en mouvement.

Exercice 16

Comme l'exercice 10, mais maintenant avec un lancer de pendule à la main.

Exercice 17

Comme l'exercice 16, mais les joueurs attrapent la balle d'une seule main et essaient de la faire Â" courir Â". Cela signifie que la vitesse de la balle est convertie en mouvement de rotation décrit dans la section 5 et immédiatement renvoyée. Le rattrapage est immédiatement le début du lancer du pendule.

Exercice 18

Comme l'exercice 17, mais maintenant avec un lancer de pendule sous la main. Le ballon est attrapé haut et renvoyé sous la main avec un mouvement de rotation derrière le corps.

Exercice 19

Les joueurs jouent le ballon dans le dos l'un de l'autre. Comme pour le lancer de pendule, le corps est légèrement tourné (lorsqu'on lance avec le côté droit, l'épaule gauche doit être la plus proche du coéquipier), gardez de petites distances dans cet exercice.

Exercice 20

Les joueurs se renvoient la balle dans le saut. Juste avant de recevoir le ballon, ils sautent, l'attrapent, le rejouent rapidement et atterrissent seulement ensuite sur le sol.

Un exercice délicat où le timing est essentiel, la plupart des joueurs sautent trop tôt et n'ont donc pas le temps de renvoyer la balle. Si nécessaire, un seul des joueurs peut sauter.

Cet exercice ne convient pas aux enfants ayant une faible capacité de saut.

Exercice 21

Comme l'exercice 20, mais maintenant attraper et lancer avec une seule main.

Exercice 22

Identique à l'exercice 20, mais le ballon est placé loin au-dessus de la tête. Cet exercice peut être fait individuellement contre un mur, par exemple dans un circuit.

Dans les exercices suivants, l'accent est à nouveau mis sur les lancers et les réceptions. L'accent peut être mis sur l'apprentissage de la technique, le maintien de la technique, mais aussi sur la forme physique. Chaque paire est organisée en un travailleur et un serveur. Chaque paire a une balle et des pions. Changez de position après 30 secondes ou 1 minute.

Exercice 23

Le travailleur se place à 10 mètres et se dirige vers l'attaquant. Le ballon est lancé et attrapé d'une main et immédiatement relancé. Le travailleur revient à la position de départ et court à nouveau vers l'attaquant. Le ballon est maintenant attrapé et lancé avec l'autre.

Le ballon est maintenant attrapé et lancé avec l'autre main. Encore et encore, en changeant de mains à chaque fois.

Exercice 24

Comme l'exercice 23, mais le ballon est joué à hauteur de tête. Attraper le ballon dans le saut avec une main (peut-être s'entraîner d'abord avec deux mains) et le renvoyer avec une main.

Le ballon peut également être lancé bien au-dessus du travailleur, de sorte qu'il doit vraiment sauter et s'étirer complètement pour attraper le ballon.

Exercice 25

Il y a un pylône à 6 mètres devant le passant. Le travailleur court vers le pylône, fait un mouvement d'évitement et marche à reculons. Lancez le ballon devant l'ouvrier. Rejouez-la immédiatement, marchez à nouveau vers le pylône et faites une embardée dans la direction opposée. La plupart des joueurs attraperont le ballon d'une main et le relanceront en utilisant la main extérieure.

Exercice 26

Comme l'exercice 25, mais faites passer le ballon à la main intérieure et lancez avec elle. Faites attention au déplacement du poids du corps sur la jambe intérieure et au croisement correct de l'autre jambe avant de lancer.

Les exercices 25 et 26 peuvent également être effectués avec un lancer de pendule, que ce soit en dessous ou au-dessus de la main. Insistez sur la technique et les différences.

Exercice 27

Comme l'exercice 25, mais la balle est rejouée de manière "créative". Cela signifie derrière le dos, derrière la tête, avec un rebond ou autre. L'action doit rester fonctionnelle.

Variations

• Lancer la balle même lorsque le travailleur est arrivé au pylône, attraper et lancer avec les deux mains.
• L'exercice sur longue distance requiert beaucoup de force et d'endurance.
• Au lieu de courir en forme de V, demandez au travailleur de courir en ligne droite de gauche à droite à 6 mètres du déclarant. Le déclarant doit lancer avec plus de précision car la ligne de balle est presque à angle droit avec la ligne de marche.
• Demandez au déclarant de se déplacer légèrement sur place, de sorte que le travailleur doive faire preuve de plus de concentration lorsqu'il relance.

Exercice 28

L'ouvrier se déplace à environ 4 mètres devant le déclarant en position défensive, c'est-à-dire légèrement à genoux. Le travailleur attrape et lance le ballon d'une main, puis "glisse" dans l'autre direction. Le lanceur attrape et lance le ballon avec l'autre main et recule. L'exercice est toujours effectué en position de défense et sollicite donc particulièrement les muscles du haut des jambes. Faites attention à bien attraper et lancer pendant que vous "peignez".

Exercice 29

L'ouvrier est allongé sur le sol, le déclarant s'accroupit à quelques mètres devant l'ouvrier. L'ouvrier doit renvoyer la balle au déclarant depuis sa position couchée. Cet exercice est particulièrement destiné aux muscles du dos, du ventre et du haut du bras.

Exercice 30

L'ouvrier est assis sur le sol, les genoux pliés, et le déclarant se tient à 5 mètres de distance. Le travailleur attrape le ballon, le tapote derrière la tête en étant allongé sur le sol, revient en position assise et relance le ballon. En fait, des abdominaux avec un ballon.

Exercice 31

Le lanceur se tient en diagonale à droite devant le déclarant à environ 8 mètres et marche vers la gauche devant le déclarant. Le lanceur reçoit le ballon après un saut et le ballon est relancé immédiatement. Le lanceur doit faire un quart de tour dans le saut. Ensuite, le travailleur continue le saut vers la gauche.

Refaites le même exercice, mais maintenant avec l'autre main.

Exercice 32

Comme l'exercice 31, mais maintenant la balle n'est lancée que lorsque le travailleur se trouve au point de retournement, donc toujours en diagonale devant le déclarant. Au lieu de faire un quart de tour dans le saut, le travailleur doit maintenant faire presque un demi-tour dans le saut.

Exercice 33

Le déclarant place les boules dans l'espace avec une courbe, le travailleur doit les attraper et les relancer immédiatement. Il est important pour le déclarant d'estimer à quelle distance du travailleur il peut être placé sans attraper la balle avec un rebond.

Exercice 34

Le déclarant lance la balle par-dessus l'ouvrier dans l'espace. Le travailleur attrape le ballon et le replace immédiatement. Après que la balle ait été attrapée par le travailleur, le déclarant se tient directement derrière le joueur et doit donc faire un demi-tour pour pouvoir relancer.

Exercice 35

L'ouvrier marche d'avant en arrière devant le déclarant à environ 5 mètres. Chaque fois que le travailleur se trouve devant le déclarant, il prend la balle et la place derrière son dos.

Exercice 36

Comme 35, mais en renvoyant la balle avec une fronde au-dessus de la tête, la distance peut être augmentée.

Exercice 37

L'ouvrier commence à trois mètres devant le déclarant, se déplace vers la gauche du déclarant à un angle d'environ 5 mètres, reçoit la balle et la relance. Le travailleur se dirige alors vers la droite du déclarant en formant un angle, reçoit le ballon à environ 9 mètres et le relance immédiatement. Ensuite, le travailleur court à nouveau loin devant le déclarant, reçoit le ballon à environ 15 mètres et le relance immédiatement, suivi d'un sprint jusqu'à la position de départ à trois mètres devant le déclarant. Le travailleur court maintenant vers la droite devant le déclarant et répète l'exercice, mais maintenant dans la direction opposée. Répétez cet exercice deux fois, puis changez de position.

Les exercices suivants sont destinés aux quatuors et sont des exercices de base pour attraper et lancer. Chaque quatuor dispose d'une balle et de deux pions placés à environ 10 mètres l'un de l'autre. Deux joueurs au pylône A et deux joueurs au pylône B. Les exercices peuvent également être réalisés à trois, mais la balle doit alors partir du pylône où se trouvent deux joueurs.

Exercice 38

Le joueur avec le ballon joue le ballon à deux mains vers le joueur à l'autre pylône, court après le ballon et rejoint les joueurs à ce pylône. Un exercice simple et reconnaissable. Développer la vitesse du lancer est un point d'attention possible pour que ces exercices restent attractifs pour les joueurs plus âgés.

Variations : quelle paire peut lancer la balle d'avant en arrière 50 fois le plus rapidement, puis recommencer à compter ? Quelle paire peut passer le ballon le plus souvent sans le faire tomber ?

Exercice 39

Comme 38, mais à lancer d'une seule main. Après un moment, lancez avec l'autre main.

Exercice 40

Comme 39, mais aussi attraper avec une main.

Exercice 41

Le joueur 1 lance à un joueur 2 qui arrive, qui lance la balle sur le pylône d'où elle est venue au joueur 3 (il doit donc faire un demi-tour) et rejoint l'autre pylône. Dans les triples, la paire commence maintenant sans la balle. Variations comme les exercices 38 à 40.

Exercice 42

Le joueur 1 lance le ballon au joueur 2 qui arrive et qui ne marche pas directement vers le ballon, mais en diagonale à la droite du joueur. Le joueur 1 court de l'autre côté, reçoit la balle à mi-chemin du joueur 2 et la lance vers le pion d'où il vient, le joueur 4, et rejoint derrière l'autre pion où seul le joueur 3 se tient. Le joueur 2 se connecte derrière le joueur 4.

Le joueur 1 doit faire un quart de tour pour pouvoir lancer le ballon du joueur 2 au joueur 4, ce tour doit être fait en l'air.

Exercice 43

Alignez-vous en carré à une distance d'environ 10 mètres. Dans le cas de groupes plus importants, on peut utiliser des pentagones.

Le joueur 1 lance le ballon au joueur 2, court après le ballon et le récupère auprès du joueur 2. Le joueur 1 lance au joueur 3, qui court à nouveau après le ballon, le reçoit et le lance au joueur 4. Au joueur 4, le joueur 1 lance une longue balle diagonale au joueur 2 et le joueur 1 peut reprendre sa position initiale. Le joueur 2 continue pendant ce temps l'exercice.

Demandez à chaque joueur d'effectuer cet exercice deux fois, puis de le lancer dans l'autre sens.

Qui finit en premier ? Faites attention aux distances inégales.

Exercice 44

Deux joueurs se lancent l'un vers l'autre et deux joueurs essaient d'intercepter. Les lanceurs disposent d'un espace limité, par exemple un cercle de 5 mètres de diamètre chacun. De cette manière, on s'entraîne à lancer sur un joueur en mouvement et à esquiver un adversaire. Lorsque le ballon a été intercepté 5 fois, changez de position.

Exercice 45

Un joueur lance le ballon à un coéquipier situé à environ 4 mètres et tente immédiatement d'empêcher le coéquipier de lancer le ballon. Cela peut se faire en se jetant dans la bataille, en se défendant bas ou en se déplaçant large. Le lanceur peut lancer directement vers deux autres joueurs et essaie d'entraver leur lancer.

Les pieds sont en position de foulée, le pied gauche devant le pied droit. Les genoux sont légèrement pliés. Torse légèrement incliné vers l'avant. La main droite est tenue à l'avant de la tête, le pouce dirigé vers la tête et les doigts écartés. Le poids du corps repose sur la jambe avant. Après avoir pris contact avec le ballon, il est important de ralentir la vitesse du ballon. Ceci est fait par : Le poids du corps se déplace vers la jambe arrière, la main avec la balle passe derrière la tête et l'épaule droite tourne, le bras est plié pendant la réception. La position finale est à nouveau la position de départ pour un lancer tendu à une main.

Erreurs courantes :

• Il ne suit pas suffisamment le ballon, l'élan est coupé trop brusquement.
• Le bras n'est pas devant le corps lorsque le ballon est attrapé, la zone de contact est trop courte pour contrôler correctement le ballon.
• La mauvaise jambe est devant.

La position de départ est la position d'une foulée avec les genoux légèrement pliés. Les deux mains font face au ballon. Les bras sont tendus presque complètement, mais sans tension. Juste avant que la balle ne touche les mains, les bras sont fléchis. De cette façon, la vitesse de la balle est ralentie. En même temps, tout le corps fait un petit mouvement de recul. Lors de la réception du ballon, les doigts sont écartés sur le côté du ballon et les pouces pointent l'un vers l'autre à l'arrière du ballon. Sur les balles hautes, les pouces sont rapprochés. Sur les balles basses, gardez les doigts rapprochés.

Erreurs courantes

• Les pouces ne sont pas maintenus derrière la balle, ce qui la fait passer à travers les mains.
• Les bras ne sont pas tendus vers le ballon, de sorte que le joueur n'attrape activement le ballon que lorsque celui-ci est trop près de son corps. Le ballon n'est pas guidé pour réduire la vitesse et rebondit contre la poitrine ou les mains en quelque sorte.
• Les bras ne sont pas pliés au moment du contact avec le ballon, ce qui fait que le ballon rebondit hors des mains.
• On n'attrape pas la balle avec tout le corps, donc la position finale ne devient pas immédiatement la position de départ d'un lancer.

Le lancer pendulaire sous la main est notamment utilisé pour créer de la vitesse à partir du lancer pour une action vers le panier, en passant un adversaire qui rebondit après avoir lancé le ballon sous la main.

Pour les droitiers, la position de départ est une foulée avec le pied gauche devant et les genoux légèrement pliés. Une balle en approche haute est un pari idéal pour ce lancer. Le ballon est attrapé haut et amené dans une trajectoire circulaire, qui va de l'arrière vers le bas devant le corps. Le bras est tendu en douceur et la balle repose sur les doigts écartés. La balle est relâchée juste après que le bras droit pointe vers le bas. Le poids du corps est initialement sur la jambe avant. Pendant le mouvement circulaire du bras, celui-ci se déplace vers l'arrière et finit par se retrouver devant la jambe avant.

Lancer de pendule à une main

Pour utiliser le lancer afin de gagner de la vitesse pour un mouvement de course, la jambe gauche part en avant au moment où le bras droit est dirigé vers le bas (à partir de l'étape 6 de la figure). Lorsque le bras droit est tendu (c'est-à-dire que le ballon a déjà été lancé), le pied gauche revient au sol et la première passe se fait vers l'intérieur.

En match, les prises à deux mains sont souvent effectuées. Après avoir attrapé le ballon à deux mains, le ballon est abaissé de la hauteur de la poitrine à la hauteur des genoux avec la main droite et remonté derrière le corps, le bras étant tendu vers l'arrière pendant le mouvement et se tenant à l'horizontale à la fin. La suite de la technique est la même que celle du lancer de pendule sous la main à partir d'une prise à une main.

Lancer de pendule sous la main à partir d'une trappe à deux mains

Erreurs courantes

• Le moment du lâcher n'est pas le bon, ce qui fait que la direction correcte du lancer est perdue.
• Le bras n'est pas maintenu en extension.
• La vitesse du bras rotatif est trop élevée, ce qui fait que la balle est perdue ou mal placée.

Le lancer pendulaire à la main est surtout utilisé lorsque l'adversaire est plus grand que le joueur ou lorsqu'on veut lancer une balle courbe (lob).

Le joueur se tient debout dans une foulée modeste, le pied gauche en avant. Les genoux sont pliés. Vous êtes debout à angle droit par rapport à la direction du lancer. Le ballon est attrapé et amené du bas vers l'arrière du corps, puis au-dessus de la tête en un seul mouvement circulaire avec le bras tendu, et relâché juste après avoir atteint le point le plus haut. Lors du contact long, la vitesse d'action est augmentée afin de donner à la balle la vitesse souhaitée.

Lancer de pendule de la main supérieure à partir d'un piège à deux mains

Erreurs courantes

• Lâcher la balle trop tôt, ce qui entraîne une balle trop haute et trop courte.
• Lâcher la balle trop tard, ce qui entraîne une balle basse et courte.
• Le bras n'est pas maintenu en extension.
• La vitesse d'action est trop faible, menaçant de faire tomber le ballon de la main, surtout si le ballon est derrière le corps.

Un lancer de pendule latéral est généralement imprécis et incontrôlé. Par souci d'exhaustivité, il est décrit ici, mais l'apprentissage de ce lancer n'est pas une priorité. Le lancer de pendule à main levée est une meilleure alternative.

Après avoir été attrapé, le ballon est lancé en arrière, horizontalement, avec le bras tendu. Pour un lanceur droitier, la jambe gauche est en avant. Le poids du corps repose sur la jambe droite, qui est légèrement pliée. Le corps est perpendiculaire à la direction du lancer. Le ballon est maintenant lancé horizontalement avec le bras tendu.

Le ballon est maintenant lancé horizontalement avec un bras tendu, la force provenant de l'extension de la jambe droite et de la rotation du torse vers l'avant.

En général, le tronc est un peu plus penché vers l'avant dans la position de départ. La seule différence avec la traction à deux mains est que la balle ne suit pas une trajectoire horizontale, mais descend, de sorte qu'elle rebondit sur le sol avant de poursuivre sa course. Le ballon doit toucher le sol à environ deux tiers de la distance qui le sépare du receveur. Ne pas utiliser le milieu comme point de départ, car alors le receveur ne reçoit pas la balle au point le plus haut et le résultat est une balle trop lente.

Tenez le ballon avec les deux mains devant la poitrine (voir la prise correcte !). Tenez-vous debout dans une petite position avancée, les genoux légèrement pliés. Poids du corps sur la jambe arrière. Tout en transférant le poids du corps sur la jambe avant, étendez simultanément les bras. La balle est relâchée juste avant que les bras ne soient complètement étendus. En faisant pivoter les poignets et en tournant les paumes vers l'extérieur, la balle gagne en vitesse. Les doigts sont tendus et légèrement écartés.

Lorsqu'un attaquant a dépassé un défenseur, il peut effectuer un ballon traversant. La vitesse d'avancement de l'attaquant est presque toujours élevée avec un ballon traversant. Cependant, le tir doit être précis, ce qui a deux conséquences importantes pour l'attaquant :

• L'attaquant doit ralentir sa vitesse d'avancement élevée, si la situation le permet. La vitesse du tir diminuera également en conséquence. Le ballon ne passera pas aussi vite au-dessus du panier.
• Le joueur doit convertir en partie sa vitesse d'avancement (déplacement horizontal) en hauteur (déplacement vertical), ce qui le rapproche du panier et facilite le marquage.

La plupart des joueurs auront une préférence quant à la jambe à utiliser pour le retournement. Dans les derniers pas de l'élan, l'attaquant garde à l'esprit de sortir bien en avant de la jambe de poussée correcte. Parfois, il y a des petits pas, des sauts ou des hoquets. Sortir sur la bonne jambe de poussée donne confiance à l'attaquant. Tout comme les joueurs ont une préférence pour lancer avec une certaine main. Surtout au sommet, il est important que le ballon traversant puisse être pris avec les deux jambes.

Position de départ

Les dernières passes sont préparatoires à la balle de retournement. Les bras sont légèrement fléchis vers le ballon. Le dernier passage est un passage dit "de freinage". Cette passe capte une grande partie de la vitesse d'avancement et en convertit une partie en hauteur. De nombreux joueurs utilisent également une marelle à cette fin.

Progression

En attrapant la balle, les bras de l'attaquant sont légèrement pliés. Il fait souvent descendre la balle sur une courte distance avant de la remonter. Le but est de créer un chemin de contact plus long.

Il porte ensuite le ballon directement vers le panier. Pour cela, la jambe pendulaire est activement utilisée pour convertir la vitesse d'avancement en hauteur. Le ballon doit arriver le plus près possible du panier (bras tendus) et être relâché le plus tard possible.

Position finale

Bras complètement étendus. Les doigts pointent vers la balle. L'archer termine le saut en atterrissant sur la jambe non retournée (surtout à grande vitesse) et se met en action pour absorber le mouvement vers le bas. Selon la situation, l'attaquant s'arrête sous le panier ou poursuit sa course à toute allure.

Passez la balle

Erreurs courantes

• L'attaquant ne plie pas les bras lorsqu'il attrape.
• L'attaquant viole la règle d'exécution.
• Il n'y a pas d'utilisation active de la jambe ballante. Cela crée une hauteur trop faible
• Les bras ne sont pas suffisamment tendus, ce qui entraîne un guidage de balle trop court.
• Le ballon n'est pas amené au panier en ligne droite, mais depuis le côté du corps avec un mouvement pendulaire.
• L'atterrissage n'est pas accompagné de la rentrée de la jambe sur laquelle on atterrit. Cela peut provoquer des blessures aux genoux
• La dernière foulée est trop grande, ce qui rend difficile la prise de hauteur de la poussée.

Exercice 2

Répartissez les joueurs sur autant de paniers que possible. Les joueurs se placent en ligne devant le panier à environ 6 mètres. Chaque joueur a son propre ballon. Dans un rythme de course calme, portez le ballon à deux mains en dessous du panier. Le joueur attrape la balle lui-même. La course avec le ballon est autorisée dans cet exercice. Portez une attention particulière à la position du ballon et des bras.

Exercice 3

Comme l'exercice 2, mais le joueur lance le ballon légèrement vers le haut et vers l'avant, ce qui oblige le joueur à attraper le ballon en faisant un pas. Puis il s'avance, tenant le ballon dans ses mains à hauteur de poitrine et, après le lâcher, lance le ballon dans le panier. Ne regardez pas de si près lorsque vous faites une passe, l'étirement des bras et la position du ballon par rapport au corps sont essentiels.

Le rythme du lancer, de la course, de l'attrapé et du tir n'est pas fluide au début. Pratiquez longuement et stimulez la recherche du rythme, si nécessaire en intercalant quelques exemples pour indiquer le bon rythme.

Exercice 4

Un joueur derrière le poteau, un joueur devant le poteau à environ 2 mètres et une personne portant le ballon traversant. Le preneur de balle traversante est indiqué par le joueur devant le poteau, le receveur attrape la balle après la balle traversante. Le joueur de passage devient le receveur, le receveur devient le manipulateur et le manipulateur rejoint l'arrière de la rangée de joueurs de passage. Maximum 4 joueurs par panier.

Passer la balle à temps et la passer avec précision est un problème. Le déclarant ne se voit pas comme un assistant du tireur. Le fait de passer le ballon n'est pas considéré comme la condition la plus importante pour réussir une balle traversante. Passer le ballon

peut être enseigné en permettant à la personne qui passe le ballon de le prendre d'abord de la main de la personne qui passe. Nous en reparlerons plus tard.

L'organisation de l'exercice dans lequel les rôles tournent demande de la concentration au début.

Exercice 5

L'apprentissage de la marelle peut aussi se faire à sec. Demandez aux joueurs de s'aligner sur la longueur du terrain à un rythme régulier. Au signal de l'entraîneur, sautez et décollez avec une jambe. Faites en sorte que les joueurs sachent quelle jambe ils déposent.

La poussée doit ensuite être précédée d'un saut sur l'autre jambe et d'une courte foulée. Les bras sont tendus vers le haut pendant le saut, comme dans le cas du ballon traversant. Le rythme du saut et du sautillement peut être pratiqué sans ballon.

Lorsque le rythme est bien maîtrisé, on peut utiliser le ballon, pas encore un panier. Faites lancer le ballon à environ 2 mètres devant vous dans la course, et lorsqu'il rebondit, commencez la marelle. Le ballon est attrapé lors de la phase de marelle. Cette étape est suivie d'une passe et d'un petit saut, le ballon étant amené avec les mains.

Exercice 6

Il y a une étape intermédiaire avant de passer le ballon, à savoir permettre à la personne qui passe le ballon de le prendre de la main de la personne qui passe, qui tient le ballon latéralement à son corps sur une main. Le joueur de passage prend la passe marelle pour prendre le ballon et le lance dans le panier. Si la passe de retour se passe bien, le déclarant peut lancer la balle à une courte distance.

Exercice 7

Demandez au déclarant de passer la balle plus loin de l'attaquant. Faites-le par le biais d'une combinaison supplémentaire. La balle du déclarant (qui vient de l'attraper) est lancée au joueur de go-ball à environ 7 mètres. L'attaquant se place à environ 4 mètres devant le panier. La balle est renvoyée au déclarant, le joueur qui traverse la balle marche en ligne droite vers le panier. La balle est lancée. Voir la figure 1.

Le déclarant sort de la zone du panier et reçoit la balle. Pour passer, il faut franchir l'espace. Le déclarant doit passer en dessous avec la main extérieure, dans cet exemple la main droite. Le passeur continue à marcher avec ses pieds vers le panier, en tournant très légèrement le haut du corps pour recevoir correctement le ballon lors du saut ou de l'avant-dernière passe.