Korfballexercices pour u14

Objectif:

• Prendre des mesures à partir de la position 4-0.

Règles:

• Vous jouez autour et créez une opportunité d'attaque devant le panier.
• Après la première action, lancez la deuxième action.
• Après la deuxième action, retour à la position 4-0.
• Tout le monde reste en mouvement.

Actions à mettre en pratique :

• Derrière.
• Croix.
• Gauche/droite.
• Passe de 4-0.
• A.
• B.
• Ouverture.

Voir le diagramme pour passer du 4-0 au 3-1 au 2-1-1.

Les bleus sont 4-0.

• Le joueur 1 lance au joueur 2.
• Le joueur 1 effectue un rebond.
• Le joueur 3 remplace le joueur 1.
• Joueur 4 derrière le panier.
• Le joueur 2 lance au joueur 1.
• Le joueur 1 lance vers le joueur 2 ou 3, qui effectue un mouvement d'évitement. (si possible tirée).

Red est 3-1.

• Le joueur 4 entre dans l'appui.
• Le joueur 2 ou 3 lance à 4.
• Les joueurs 2 et 3 effectuent une tentative de but.
• La joueuse 1 attrape un tir ou s'assure qu'elle est à l'écart d'une passe, peut marquer via une diversion après une passe manquée.
• Le joueur 4 fait une course après une passe.

• Les joueurs courent/dribblent autour d'un carré défini. (Poteaux/piliers, à une distance suffisante les uns des autres).
• Les joueurs reçoivent à l'avance une liste de commandements et leurs numéros.
• L'entraîneur appelle un numéro au hasard, les joueurs effectuent la mission.
• Vous pouvez modifier le nombre de missions et les missions elles-mêmes comme vous le souhaitez.
• Exemple d'affectations.
  • Taper le sol.
  • Sauter en l'air.
  • Sprint jusqu'au prochain poteau.
  • 1 burpee.
  • En arrière comme si vous défendiez jusqu'au prochain poteau/pion.

• Les joueurs jouent en 4-0 autour du poteau.
• Le joueur 1 effectue la prise immédiatement après une passe.
• Le joueur suivant à passer prend la passe, mais il est "défendu devant" et ne peut pas l'éviter.
• Le joueur va derrière le poteau, le "défenseur" reste devant le poteau, le joueur derrière le poteau s'éloigne, reçoit le ballon et tire.
• La balle est attrapée, jouée et l'exercice est répété.
• Cela peut se faire avec ou sans défenseurs.
• Avec les défenseurs, ceux-ci doivent sur-défendre et rester devant le poteau lorsque le joueur recule.
• Sans défenseurs, veillez à ce que les attaquants continuent à faire les bons mouvements et ne reculent pas immédiatement pour s'éloigner, mais seulement lorsqu'ils ont été "préemptés".

• Travaillez avec 2 équipes. (sauf s'il n'est pas possible de faire autrement)
  • Tir de 4 mètres.
  • Tir de mouvement à droite à 4/5 mètres.
  • Tir de mouvement à gauche de 4/5 mètres.
  • Petite chance à gauche à 3 mètres.
  • Petite chance à droite à 3 mètres.
  • Lancer de pénalité.
  • Par la balle.
  • Tiré à 6 mètres.
• En travaillant avec 2 équipes, laissez chaque joueur tirer pendant 2 minutes, puis changez de fonction.
• Vous disposez alors de 4 minutes par tour.
• Notez vos scores sur une liste, afin de pouvoir voir si une amélioration est intervenue plus tard dans la saison.
• Si vous travaillez avec 3 équipes, vous travaillez 1 minute par coup.

Objectif:

Pour préparer des attaques dans des situations de surtension

Règles:

• Veillez à ce que l'attaque ait toujours une personne de plus que la défense (3-2, 4-3, 4-2, etc.).
• Donne une tâche à l'attaque :
  • Par exemple, marquer en 5 passes, marquer après avoir mis en place une action, marquer sur le rebond.
• Donnez une tâche à la défense :
  • Par exemple, intercepter le ballon en 5 passes, défendre devant.
• Décidez si vous pouvez y aller en étant défendu.
• Indiquez avec des cônes où se trouvent les lignes.
• D'accord quand l'attaque passe à la défense :
  • Après X minutes, après X buts, après X interceptions.

• Un cerceau et un pion par joueur.
• Le joueur place le pion à environ 5 mètres du cerceau.
• Le joueur tourne le cerceau et sprinte vers le pion.
• Le joueur doit être de retour avant que le cerceau ne soit tourné.
• En cas de succès, déplacez le pion d'un mètre plus loin.
• Qui peut réaliser la plus grande distance ?

• Chaque paire a un ballon, un panier et 3 cerceaux.
• Le couple se tient à environ 10 mètres devant le panier.
• Au signal, le joueur 1 lance les trois cerceaux et le ballon en direction du panier.
• Lorsque le ballon est lancé, le joueur 2 sprinte vers le ballon et tire de chaque cerceau jusqu'à ce qu'il ait marqué.
• Ensuite, le joueur 2 prend les cerceaux et le ballon et court jusqu'au départ.
• Le joueur 2 lance et le joueur 1 tire.
• Qui finit en premier ?
• Après, bien sûr, il y a la possibilité de se venger.

• Une paire doit effectuer une série continue de 10 tirs de pénalité.
• Les manquants sont de nouveau à 0.
• Pendant le temps nécessaire à cette paire, les autres paires font des exercices de tir, par exemple "Passe".
  • Tir à distance. (compte pour 2)
  • Passez.
  • Chance.
• Alors, changez.
• Qui marque le plus de points ?

Trois exercices d'échauffement pour des muscles souples.

Ces exercices concernent le dos, le dos et les ischio-jambiers et les jambes, les chevilles et les bras.

• Pose flottante. (retour)
  • Les deux pieds sont écartés de la largeur des hanches, les pieds en avant.
  • Les mains se lèvent latéralement.
  • Basculez votre bassin vers l'avant et touchez le sol avec vos mains.
  • Essayez de sentir la respiration dans votre dos et maintenez cette position pendant 1 minute.
  • Puis montez à un rythme lent, vertèbre par vertèbre.
• Chien à terre. (ischio-jambiers et dos)
  • Mains et genoux sur le sol. (Hanches au-dessus du genou et mains droites sous l'épaule))
  • Plaque sur les mains.
  • Dos en haut et en arrière, en laissant les mains où elles sont.
  • Maintenez la position pendant 20 secondes, puis revenez dans l'ordre inverse.
• Pose en triangle. (dos, jambes, chevilles et bras)
  • Tenez-vous debout, les bras et les jambes bien écartés. (Jambes à la largeur des poignets)
  • Tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et pointez le pied gauche vers l'avant.
  • Les chevilles restent dans la même ligne.
  • Tendez le bras vers la droite et déplacez votre main droite vers votre mollet et regardez vers le haut vers votre main gauche. (Les bras restent à 180 degrés).
  • Les hanches restent en avant.
  • Restez immobile un moment et remontez.
• Exercice 1 et 2 font 3x, exercice 3 gauche et droite.

• Mettez 4 haies les unes contre les autres dans un jeu à 4 faces.
  • Sautez la première haie avec vos deux jambes.
  • Sautez à gauche par-dessus la haie et revenez.
  • Sautez en ligne droite par-dessus la haie et revenez en arrière.
  • Sautez à droite par-dessus la haie, tournez à droite et faites un sprint jusqu'au pion.
  • Nous le faisons 8 fois.
• 10 cerceaux répartis sur le sol.
  • Vous sautez alternativement avec votre jambe gauche et votre jambe droite dans un cerceau et restez sur cette jambe pendant 3 comptes.
  • Votre visage est toujours orienté dans la même direction.
  • Après le dernier cerceau, tu sprintes vers le pion.
  • Nous le faisons 8 fois.
• 6 pions les uns à côté des autres avec une distance de 50 cm entre eux (lorsque ce groupe est prêt, les parties 4 et 5 s'arrêtent).
  • Vous enjambez le pion dans l'espace intermédiaire, d'abord avec le pied droit, puis avec le pied gauche. (garder le dos droit)
  • De cette façon, vous traversez les 6 cônes.
  • Puis sprint jusqu'au pion.
  • Au tour suivant, vous faites face à l'autre côté et vous passez d'abord sur le pion avec votre pied gauche, puis avec votre pied droit.
  • Faites-le 4 fois à droite et 4 fois à gauche.
• Un coup de chapeau. (rythme soutenu, environ 50%)
  • Vous commencez avec un chapeau vert.
  • Au vert, vous avancez.
  • A l'orange, vous allez à gauche.
  • Au blanc, vous allez à reculons.
  • Avec le bleu, vous allez en diagonale vers la droite.
  • Avec toutes les autres couleurs, vous choisissez votre propre camp.
• Passez le frisbee et assurez-vous qu'il soit attrapé.

• 6 pions ou chapeaux devant le panier, se balancer entre eux et faire une passe en main 20x.
• 6 pions ou chapeaux devant le panier, se balancer entre eux et faire une passe sous le ballon 20x.
• Trois équipes par poteau, une sous le poteau, une à 6 mètres devant le poteau et une à 5 mètres à côté du poteau.
  • La balle est jouée devant le poteau.
  • L'attaquant court vers le côté libre et récupère le ballon.
  • Le retourneur court vers la prise.
  • La dame à côté du poteau passe à la place de l'attrapeur, reçoit le ballon et marque.
  • Marquer 20 fois.
• Même exercice avec un nouveau triangle.
  • La balle est jouée devant le poteau.
  • Le passeur court vers le côté libre et récupère le ballon.
  • Le back-player court vers la prise.
  • La dame à côté du poteau passe à la place de l'attrapeur, reçoit le ballon et le joue à la dame qui s'éloigne du poteau.
  • Ce dernier tire et la première dame à s'enfuir l'attrape.
  • Marquer 20 fois.
• Avec 2 équipes, prenez une courte chance.
  • Planter depuis le panier, s'écarter, revenir et marquer.
  • Notation 20x.

Pour cela, vous aurez besoin du jeu de société "30 secondes".

Les postes sont disposés en carré ou en cercle, à une distance raisonnable les uns des autres. Au milieu se trouve le formateur avec le jeu de société 30 secondes.

Liste de 5-6 exercices simples avec un certain nombre d'objectifs. Chaque groupe (2 ou 3 équipes) commence par le même exercice de la liste. Chaque groupe continue jusqu'à ce qu'il atteigne le nombre. Lorsqu'ils ont atteint le numéro pour cet exercice, ils vont voir le formateur et le tableau.

Premier arrivé, premier servi. Le groupe joue un tour de "30 secondes" selon les règles normales. Lorsqu'ils ont terminé la carte, ils reçoivent l'exercice suivant et le nombre d'objectifs. Si un groupe a déjà fait tous les exercices de la liste, il recommence au début de la liste. Qui arrive le premier à la fin ?

Exemples d'exercices

• 6 buts à 6 mètres de l'arrêt.
• 12 points de pénalité.
• 6 buts de 5 mètres en mouvement.
• 12 balles traversantes.
• 4 buts de 7 mètres debout.
• 6 buts d'un mouvement à 4 mètres derrière le panier.