Korfballexercices pour u14

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

• Pour le pion 1
  • toucher le solTouchez le sol et sautez en vous étirant jusqu'en haut. Faites cela 10 fois.
  • COURIR JUSQU'AU POTEAU.
• Pôle
  • Puis tu fais une esquive au poteau.
  • RUN TO PAWN 2.
• Pôle 2
  • 5 redressements assis.
  • COURIR JUSQU'AU POTEAU
• Pôle
  • faire un passage au poteau depuis l'arrière du panier.
  • COURSE AU PAWN 1
• Pion 1
  • Pompes 5 fois
  • COURIR JUSQU'AU POTEAU
• Pôle
  • Effectuer un lancer de pénalité
  • RUN TO PAWN 2
• Pôle 2
  • Tir à quatre mètres derrière le panier
  • Après le tir intercepté, recevez le ballon et relancez-le au receveur, qui se tient à côté du panier.
  • Sprint à la pion 1 et recommencer
• Nous faisons cela 3 fois
• Gardez le poste libre et gardez vos distances les uns des autres.
• Mais à chaque fois, changement sous le poste.

• Les pions se tiennent à 10 mètres de distance et dans un carré.
• Le 9ème pion est l'entraîneur ou un passeur.
• Les joueurs marchent en zigzaguant autour des pions.
• Ils récupèrent le ballon à l'improviste (= hors séquence) et le relancent à la personne qui l'a lancé.
• Ils le font dans la course sans courir avec le ballon.
• La balle leur est jouée proprement / trop basse / trop haute / au-dessus du sol.

• 1 court vers 3 et récupère le ballon de 2 et le lance à 3 et court en courbe à la place de 2.
• 2 court vers 4 et récupère le ballon de 3, le lance à 4 et prend la place de 3.
• 3 court vers 5 et reçoit le ballon de 4, etc.

• On fait 2 rangs de 5.
• Une rangée se trouve côte à côte à une distance de 2 mètres, l'autre rangée se trouve en face à environ 10 mètres.
• Vous vous lancez la balle d'une main, parfois de la gauche, parfois de la droite.
• La balle doit être tendue.
• Lancez avec chaque main 25 fois.
• Ensuite, vous courez vers le ballon, qui vous est passé à 5 mètres trop haut.
• Tu dois sauter pour attraper la balle.
• Rejouez le ballon à l'autre joueur dans le saut.
• Vous le faites tous les deux 15 fois.

• Deux rangées de cinq en face l'une de l'autre, d'environ dix mètres, avec une distance de deux mètres entre elles.
• Vous lancez le ballon avec votre main droite vers le côté droit de votre coéquipier, qui l'attrape avec sa main droite et le lance vers votre main droite.
• Vous attrapez la balle d'une seule main. Faites-le 25 fois avec la droite et 25 fois avec la gauche.
• Ensuite, vous courez vers votre coéquipier et, à cinq mètres, le ballon est passé à votre bras droit.
• Attrape-le, saute et passe en arrière.
• Faites chaque fois 15 fois avec la droite et 10 fois avec la gauche.

• Vous vous tenez à environ sept mètres de distance.
• Vous jouez vers le coéquipier en fuite, qui attrape le ballon, et vous courez devant lui jusqu'à l'autre côté et retour.
• La première fois, vous le faites avec deux mains, la deuxième fois, vous lancez en arrière avec la main la plus extérieure.
• Cela signifie que vous lancez avec la main droite une fois et avec la main gauche la fois suivante, et vice versa sur le chemin du retour.

• Tracez un cercle au niveau de votre tête sur le mur (avec une craie de trottoir).
• Faites le cercle de la même taille qu'un panier.
• Placez-vous maintenant à 3 ou 4 mètres du cercle. Lancez le ballon dans le cercle avec votre droite et attrapez-le avec votre gauche (d'une seule main).
• Maintenant, lancez la balle avec votre main gauche contre le mur et attrapez-la avec votre main droite.
• Faites cela pendant une minute.
• Le ballon ne doit pas rebondir sur le sol.
• Si l'exercice est trop facile, tenez-vous plus loin ou essayez de lancer la balle plus rapidement. Si l'exercice est trop difficile, essayez d'attraper la balle à deux mains, mais lancez-la toujours d'une seule main.
  • Ou se tenir un peu plus près du mur. (Exercice en plein air)

• On va passer en groupe.
• Nous nous tenons en deux rangées opposées l'une à l'autre.
• Nous allons commencer comme suit :
• Passez avec deux mains, attrapez avec deux mains.
• Passez avec votre bonne main, attrapez avec deux mains.
• Passe avec ta bonne main, attrape avec ta bonne main.
• Passez avec la main inférieure, attrapez avec les deux mains.
• Passez avec votre main inférieure, attrapez avec votre main droite.
• Avec toute l'équipe, attrapez et lancez bien, si vous ne le faites pas et la balle tombe au sol 5 fois.

Pour varier, vous pouvez également ajouter des façons particulières de lancer (derrière le dos, dans les jambes, etc.).

• Vous avez deux attaquants sur le côté au milieu entre deux paniers.
• L'attaquant doit essayer de marquer avec l'aide des deux joueurs.
• Lors d'une interception, le défenseur devient l'attaquant.
• Si un but est marqué, l'attaquant obtient un bonus et peut continuer à attaquer, sauf que maintenant il doit attaquer l'autre panier.
• Lorsque trois buts ont été marqués, l'attaquant gagnant est mis au repos et échangé avec un déclarant.

En bref : pratiquer diverses variantes de tir sous une forme de compétition amusante.

• Organisation : par groupe un panier et un ballon, les paniers sont de préférence (mais pas nécessairement) disposés en cercle ou en rectangle.
• Le nombre de personnes par groupe est moins important (mais tous les groupes ont à peu près la même taille).
• La première mission des groupes est de marquer 10 buts.
• Lorsque vous avez terminé cette mission, la personne qui a marqué le dernier but court vers l'entraîneur pour prendre la mission suivante.
• Quel groupe a terminé tous les devoirs en premier ?
• Le formateur marche autour, encourageant ou corrigeant.
• Il a avec lui une feuille de papier sur laquelle figure une série de missions.
• Lorsque quelqu'un vient chercher le prochain devoir, demandez d'abord lequel vient d'être fait (cela peut varier considérablement au fil du temps), puis distribuez le prochain devoir.
• Un exemple de liste : 10 ballons de passage, 15 tirs de pénalité, 5 tirs de 8 mètres, 10 ballons de passage de derrière le panier, 5 ballons d'esquive à côté du poteau, 10 tirs de 6 mètres.
• Tout est possible bien sûr, on gagne beaucoup d'élan si le nombre de buts à marquer reste faible.
• 10 balles de passage
• 20 petites opportunités
• 6 prises de vue à distance
• 10 lancers de pénalité
• 1 retour en arrière

• Trois dans un panier
• Deux tireurs devant le panier à une distance de tir de 4-6 mètres, un rebondeur sous le panier.
• Les tireurs tirent à tour de rôle, celui qui marque le premier peut rester dans le jeu.
• Le tireur perdant se change en rebondeur et la nouvelle bataille commence.
• Option : Le tireur qui marque trois buts en premier peut rester debout.
• Option : Dans les foursomes, vous avez deux équipes (un tireur, un rebondeur), l'équipe perdante échange ses positions avec l'autre.