Korfballexercices pour u18

Les exercices sont effectués une fois

5 pions en rangées de 2 à 4 mètres d'intervalle

• Jogging (2x)
• Talons et fesses
• Lever le genou
• Saut de mouton avec balancement des bras
• Croiser (les visages l'un vers l'autre)
• Passe croisée (dos à l'autre)
• Passe en gros plan (visages face à face)
• Pas rapproché (dos à l'autre)
• Tournez votre hanche vers l'extérieur (à chaque pion)
• Tournez dans votre hanche (à chaque pion)
• Mouvement du genou (alterné gauche et droite)
• Mouvement par paliers (gauche et droite à chaque pion)
• Marche avec changement de direction en diagonale (pas de sprint)
• Pas de liaison en avant (mouvement diagonal)
• Passe de connexion en arrière (mouvement diagonal)
• 2 pions en avant 1 pion en arrière
• 75%-80% sprint vers le pion 2
• 75%-80% sprint vers le pion 3
• Fentes à genoux en avançant (des pions 1 à 4)
• Fentes à genoux avec saut sur place (3x par côté et ensuite sprint au pion 4) (2x)

Après ces exercices, nous continuons avec le tir.

Sauter à la corde. Cela semble presque trop évident pour être vrai, mais le fait de sauter à la corde régulièrement fait travailler les muscles dont vous avez besoin pour un saut vertical. Utilisez une surface dure avec suffisamment d'espace pour la corde dans toutes les directions. Essayez de vous entraîner pendant 15 à 20 minutes par jour.

• Ne sautez pas avec un, mais avec deux pieds en même temps.
• Entraînez-vous à sauter de plus en plus vite. Commencez lentement avec un saut entre chaque saut pour garder votre équilibre. Lorsque vous remarquez que vous vous améliorez à la corde à sauter, laissez tomber le saut et faites tourner la corde plus rapidement.
• Si vous voulez faire autre chose que sauter à la corde, essayez de monter et descendre les escaliers en courant. Il s'agit d'un entraînement similaire qui fait travailler les mêmes muscles.

• Indiquez le panier avec le ballon
• Un joueur à chaque chapeau
• Les deux joueurs du bandeau marchent l'un vers l'autre.
• L'attaquant entre à l'intérieur
• Le défenseur réagit et tente de défendre
  • La pression permet d'abord à l'attaquant de passer devant
  • Le défenseur tente d'intervenir
  • Le défenseur tente de tacler
• Variation. L'attaquant s'éloigne pour tirer. Le défenseur essaie également de défendre le tir
• Objectif : bonne coupure, arrivée calme

• 2/1 Courir après avoir passé (tirer pour marquer, pas parce que vous êtes libre)
• Un petit carré autour du panier. Dans ce jeu, 2 joueurs doivent attaquer et passer continuellement. Après chaque passe, le joueur est en mouvement.
• 3/1 idem
• 3/1 Traversée après le passage.
• Après chaque passe, le lanceur croise le joueur qui n'a pas reçu le ballon et ils changent donc de position.
• 3/1 Même chose que ci-dessus mais assurez-vous que, dès que vous recevez le ballon, vous êtes prêt à tirer. Si vous êtes en bonne position et que vous avez bien attrapé la balle, vous pouvez tirer.
• 3/2 Tirez, déplacez et traversez.
• 3/3 Tirer, déplacer et traverser.
• 3/3 Tirer, déplacer et croiser avec une passe.
• Assurez-vous qu'il y a une passe devant le panier pour qu'il y ait aussi une possibilité de tirer.
• 4/4 Toutes les actions précédentes mais maintenant avec un rebond soigné, mais il ne reste pas en position.

• 4 cadavres dans un carré, quatre joueurs partent du centre pour marquer des points.
• 10 balles traversantes
• 8 boules de quartier
• 10 passes avec ballon (indiqué du panier)
• 8 balles de quartier (indiquées à partir du panier)
• 10 dribbles (les joueurs commencent avec le ballon dans les mains et lorsqu'ils atteignent le centre, ils lancent le ballon vers le panier où ils vont)
• 8 ballons d'esquive (les joueurs commencent maintenant avec le ballon dans les mains et lorsqu'ils atteignent le centre, ils lancent le ballon vers le panier qu'ils vont atteindre)

• Nous faisons un duel 1v1 régulier de 80 secondes,
  • par lequel 40 secondes sous une pression légère (l'attaquant n'a pas besoin de changer de rythme)
  • et 40 secondes à pleine pression.
• Le défenseur fera parfois délibérément une erreur défensive dans les 40 premières secondes :
• il donne à l'attaquant de l'espace pour le tir. L'attaquant doit en profiter pour passer le ballon à temps.
• Après 40 secondes, vous sifflez et l'attaque est sous pression.

• Boxes réunis près d'un panier, 1 attaquant, deux joueurs avec ballon devant le panier à 7 mètres, un joueur comme défenseur des joueurs devant le panier.
• Les joueurs devant le panier font un mouvement d'esquive (en utilisant beaucoup d'accélération bien sûr !) et le défenseur suit le joueur.
• Le joueur dévié essaie de passer le défenseur avec le ballon. Le défenseur essaie seulement de défendre le ballon et non la passe ! Le joueur avec le ballon passe-t-il le défenseur ? Après 1 minute, le défenseur change.

• 1 panier, sous lequel un duo du même sexe est en charge.
• Deux attaquants devant le panier et deux défenseurs.
• Deux joueurs sur le côté (même sexe que les attaquants).
• Les attaquants attaquent pendant une minute et demie, ils peuvent se doubler entre eux et avec les attaquants.
• En ce qui concerne le déclarant, les règles suivantes s'appliquent : après avoir doublé avec le ou les attaquants, le déclarant doit faire tourner.
• Sauf si un coup de feu peut être tiré à ce moment-là, auquel cas il faut, bien sûr, attendre le coup de feu.
• Au moment où les attaquants se doublent entre eux, ils doivent effectuer un jet.

• Nous utilisons à nouveau les quatre paniers en ligne, les pions sont maintenant à 10 mètres juste devant le panier, il y a quatre attaquants (dont deux entraîneurs) et trois paires (chaque paire a un attaquant et un défenseur).
• L'attaquant essaie de marquer un ballon traversant sur chaque panier sous la pression du défenseur, en partant toujours du pylône.
• Veuillez noter que l'attaquant doit rester immobile au niveau de la pile (attendre un moment), après un passage sur un panier, il n'est bien sûr pas autorisé à passer immédiatement au panier suivant pour le passage.
• Le défenseur défend la balle à distance de bras (au niveau du pylône).
• Quel attaquant est le premier à marquer 5 balles de passage ?
• Changez de fonction après chaque tour autour de tous les paniers.
• Les attaquants font un tour de moins parce qu'ils ne changent que lorsque le premier joueur en a cinq dans les mains (laissez les joueurs qui maîtrisent déjà le parcours faire un tour de moins ou faites trois tours pour que chaque paire de joueurs fasse au moins deux tours).

• Quatre postes d'affilée.
• Un pylône devant le panier à 8 mètres.
• Les joueurs commencent à marcher à partir du pylône, après quoi ils continuent vers le panier suivant en passant par le pylône situé devant le panier.
• En arrivant au dernier pylône, le joueur marche derrière les paniers jusqu'au panier de départ.
• Les dames et les messieurs courent séparément et tous deux ont deux minutes.
• Les dépassements ne sont autorisés que derrière le panier !!!!.
• Ne placez pas les paniers trop près les uns des autres.

• Faites des paires, une paire sur chaque panier.
• Nous allons maintenant utiliser les paniers dans le sens de la longueur, à savoir qu'un joueur de la paire attaque le panier qui lui est opposé.
• Un joueur du panier opposé fait de même.
• Comment cela fonctionne-t-il ?
• Dans chaque paire, il y a un numéro 1 et un numéro 2.
• Le numéro 1 va défendre son panier pendant une minute et demie contre l'autre numéro 1 du panier d'en face.
• Lorsque le numéro 1 d'un panier a eu l'occasion d'attaquer, l'autre numéro attaque et il y a donc un changement de fonction (et de panier, car chacun défend son propre panier).
• Par conséquent, la position de l'attaquant est toujours modifiée lorsqu'il a perdu le ballon.
• Donc pendant une minute et demie, vous êtes à la fois en train d'attaquer et de défendre.

! Constituez 3 équipes et demandez aux joueurs de se répartir entre les personnes 1, 2 et 3. Après deux tours, échangez une personne contre une autre.

• Formez 3 équipes près du panier.
• La personne 1 se tient à 6 mètres devant le panier, près du pion,
• La personne 2 se tiendra à 6 mètres derrière le panier du pion.
• La personne 3 se place sous le panier comme receveur.
• La personne 1 commence par exemple par une passe, puis retourne au pion.
• La personne 2 fait une passe entre-temps, car la personne 3 a attrapé le ballon. C'est ainsi que vous faites tous les exercices.

Exercices :

• Passez la balle
• Passer la balle à droite
• Balle d'esquive à gauche
• Balle inversée devant le panier

# Trois équipes passent une à la fois

# 4 équipes s'échangent 2 contre 2

• Forme de match, 2 foursomes et 3 paniers.
• Deux paniers sont dans une situation normale de match, le troisième est au milieu.
• Le jeu se déroule selon les règles normales, à l'exception du fait que les deux équipes peuvent marquer sur le panier du milieu.
• Correction du positionnement des joueurs.
• Variation par
  :- après une tentative de but, il doit y avoir une tentative de but sur l'autre panier-
  après un but, le côté attaquant continue.
  
  

• Preneur devant le panier, avec un défenseur
• Preneur devant le panier, avec un défenseur.
• Le ballon est lancé sous le panier, puis passe de la main extérieure à la main intérieure pour le ballon traversant.
• Le pylône est maintenant à 6 mètres devant le panier, un coureur avec le ballon sous le panier.
• Un coureur et un défenseur près du pylône.
• Le coureur marchera d'avant en arrière à la hauteur du pylône et comptera combien de fois il peut doubler la balle avec le déclarant sans qu'elle soit interceptée par le défenseur (tout doit être fait d'une seule main).
• Après quatre doubles, la passe est faite, le défenseur n'exerce une pression et ne permet la passe que si le défenseur passe sur la jambe droite.

En bref :

• Exercice de tir (-jeu) dans lequel les tirs sont effectués depuis différents côtés du panier.

Organisation :

• Par panier une paire avec un ballon, ou en cas d'insuffisance de paniers 2 paires avec un ballon chacune.
• A chaque panier, quatre pions ou autres marqueurs :
• Un devant et un derrière le panier et un à gauche et à droite du panier, toujours à une distance d'environ 6 mètres.
• Un de chaque paire commence sous le panier.
• La tâche de l'autre est de marquer un but le plus rapidement possible avec chaque pion.
• Après cela, ils échangent leurs fonctions.
• Quelle paire sera la plus rapide à terminer "le voyage autour du monde" ?

Variation :

• Les distances peuvent bien sûr être agrandies ou réduites. Ou : marquer 2 buts avec chaque pion.

Variation:

• Au lieu de tirer à l'arrêt, vous pouvez également tirer en mouvement, ou tout simplement : prendre des balles d'évitement.

• Vous vous alignez tous en ligne, les deux premières personnes reçoivent un ballon.
• L'objectif est que la deuxième personne de la file marque avant la première.
• Lorsque cela se produit, la personne qui a marqué peut rejoindre le dernier rang et la personne qui a perdu peut s'asseoir sur le côté.
• Si le numéro 1 marque en premier, il rejoint la rangée arrière et donne le ballon à la personne suivante dans la file, elle est le numéro 2 et la personne qui a perdu est le numéro 3.
• alors il/elle est numéro 2 et celui qui était déjà occupé devient numéro 1

• On place les pions à 10 mètres de distance dans un carré.
• Puis ils sprintent à 100% pendant quelques secondes.
• Ils commencent par :
  • 15 secondes de sprint complet.
    • 30 secondes de repos.
  • 30 secondes de sprint complet.
    • 1 minute de repos.
  • 45 secondes de sprint complet.
    • 1 minute de repos.
  • Sprint complet de 60 secondes.
    • 1 minute de repos.
  • Sprint complet de 45 secondes.
    • 1 minute de repos.
  • 30 secondes de sprint complet.
    • 1 minute de repos.
  • 15 secondes de sprint complet.
    
    END !!!!

• Vous prenez 1 (ou 2) dé.
• Vous lancez les dés et travaillez le nombre dans un exercice de tir.
• Par exemple : vous lancez 5, alors vous devez marquer 5 tirs.

Variation :

• Vous pouvez demander à chaque groupe de lancer son dé séparément et à chaque fois qu'il accomplit une tâche, il relance le dé.
• Et chaque fois qu'ils ont terminé une tâche, donnez un nouveau
• leur donner une nouvelle tâche avec un nouveau numéro lancé.

• 4 équipes à un poste, la balle circule (pas trop longtemps) jusqu'à ce que quelqu'un fasse la prise.
• ce mouvement crée un trou dans le 4-0,
• Ce vide est comblé par un joueur qui va ensuite tirer.
• Après que le rebondeur ait attrapé le premier tir, il cherchera immédiatement un coéquipier libre au fond du jeu.
• c'est ainsi que la "seconde chance" est créée.
• Le rebondeur reste debout et attrape à nouveau le ballon, le joue et s'éloigne lui-même du poteau.
• Il est important dans cet exercice que les quatre joueurs soient en mouvement,
• Lorsque le premier joueur effectue un tir, le joueur au fond du jeu doit déjà se libérer et se préparer à effectuer le deuxième tir.

• Au pion 1
  • 6 fois le solTouchez le sol et sautez en vous étirant jusqu'en haut.COURIR VERS LA POLE 1.
• Pôle 1
  • Ensuite, faites une esquive au pôle 1.
  • COURIR JUSQU'AU POTEAU 2.
• Pôle 2
  • LUNGE SAUTANTE
  • COURIR VERS LE POLE 2.
• Pôle 2
  • Faites un tour au poste 2.
  • courir pour mettre en gage
• Pion 3
  • 6x pompes
  • COURIR JUSQU'AU POTEAU 3.
• Pôle 3
  • courte chance derrière le panier
  • RUN TO PAWN 4.
• Pion 4
  • 6x équipe
  • COURIR VERS LE POSTE 4.
• Pôle 4
  • faire demi-tour de l'autre côté
  • courir vers le pion 1

• Nous faisons cela 5 fois
• mais à chaque fois changement sous le pôle.

OBJECTIF : Échauffement (concentration et réaction)

ORGANISATION : Deux, trois ou quatre équipes dans une zone désignée.

PROCESSUS DE JEU : Marchez en succession rapide, en traversant toute la pièce. Le numéro 2 suit chaque mouvement du numéro 1 aussi vite que possible, en gardant une distance d'environ 1 mètre. Changez après un certain temps.

VARIATIONS :

• le coureur de tête essaie maintenant de semer le coureur de queue par des feintes soudaines et/ou des changements de rythme.
• Mais désormais, d'autres mouvements sont également autorisés : passes croisées, sauts, se coucher et se relever rapidement, etc.
• Plus de multiples : tout le monde passe librement d'une personne à l'autre. Les joueurs se dirigent l'un vers l'autre, font une feinte, puis se renvoient la balle :
  • se croisent sur la gauche.
  • passer à droite
  • ils se tournent l'un vers l'autre et reviennent sur leurs pas

• Travaillez en 2-3 ou 4 équipes et un panier.
• Les joueurs se font des passes devant.
• Le joueur A lance au joueur B.
• Le joueur A court vers le joueur B, mais court ensuite en arrière vers le panier et reçoit le ballon du joueur B (passe profonde).
• Le joueur A lance le ballon dans le panier.
  • Faites attention à marcher vers le panier.
  • Ne pas arrêter de courir trop tôt et la passe doit être sur mais.
• Vous pouvez prolonger l'exercice en passant le ballon au joueur B qui peut alors tirer,
  • Il est alors important que le joueur B fasse une action de course pour se libérer.

• 4 enfants se placent les uns à côté des autres, à environ 5 mètres de distance.
• Un enfant va au travail :
• Reçoit le ballon au premier cône, le renvoie au joueur d'en face, et court jusqu'au deuxième cône et ainsi de suite.
• Au dernier cône, il revient en sprint à 100%.
• Puis la balle est échangée, tout le monde se déplace d'une place, le numéro 5 devient le coureur.
• Tout le monde a droit à son tour. Si nécessaire, tout le monde 2 ou 3 fois.

En bref : exercice mettant l'accent sur le fait de se détourner de l'adversaire.

Organisation : Chaque équipe de cinq ou quatre joueurs dispose d'un ballon et d'un terrain d'environ 20 mètres sur 20. Les joueurs sont numérotés.

a) Le numéro 1 attaque, le numéro 2 défend et les numéros 3, 4 et 5 jouent ensemble avec le joueur qui attaque. Tout le monde peut circuler librement dans la zone. L'attaquant récupère toujours le ballon des numéros 3, 4 et 5. La tâche du défenseur est d'intercepter le ballon. L'attaquant parviendra-t-il à ne pas perdre le ballon une fois ? La balle ne doit pas non plus tomber sur le sol ! Après environ 30 secondes, changez de tâche : le numéro 3 attaque, le numéro 4 défend, etc. jusqu'à ce que tout le monde ait été attaquant et défenseur une fois.

Si nécessaire, prolongez la tâche la prochaine fois :

b ) Comme a., mais en donnant l'instruction que l'attaquant doit toujours se détourner de son défenseur : de cette façon, il peut à la fois passer et recevoir le ballon facilement. J'appelle cela "couper et tourner", d'autres l'appellent "garder son adversaire sur le dos".

c ) Comme a., mais maintenant les coéquipiers 3, 4 et 5 se tiennent immobiles dans un triangle avec une distance d'environ 15 mètres entre eux. Cela rend la tâche un peu plus difficile pour l'attaquant.

d ) Cela devient encore plus difficile si l'attaquant a pour instruction de passer le ballon aux autres joueurs dans un ordre déterminé. Elle doit maintenant courir en rond, de sorte que le défenseur sache exactement où le ballon va aller, ou où l'attaquant veut aller. De nombreux ballons seront désormais interceptés, ou au moins touchés.

e ) Encore la partie c. Montrez que l'attaquant a plus de facilité maintenant à cause de la liberté de choix. En se détournant de son adversaire, elle crée une mer d'espace pour elle-même !

• Placez toutes les perches en ligne avec un chapeau devant à 10 mètres (ce qui convient aux enfants).
• Les enfants commencent au niveau du chapeau, tapent le sol et sautent vers le haut (en s'étirant complètement) 5 fois.
• Ensuite, ils font 5 boules par pôle (par paire).
• Donc pour chaque balle traversante, ils sautent 5 fois et font ensuite une balle traversante.
• Quand ils ont terminé, ils font 5 jumping jacks et font 5 esquives.
• Enfin, ils doivent effectuer 5 tirs de pénalité par personne.
• Vous pouvez ajouter vos propres exercices pour rendre le relais plus long ou plus difficile.
• En tant que formateur, promenez-vous et encouragez les enfants.

• 3 hommes par panier.
• Le joueur A commence comme attaquant devant le panier.
• Le joueur V commence comme défenseur à une distance de 1,5 bras du tireur.
• Le joueur C commence avec le ballon dans la boîte.
• L'attaquant A doit essayer de marquer par le biais du duel 1 contre 1.
• Le comment (distance, esquive, dlb) n'a pas d'importance.
• La tâche du défenseur V est de suivre en permanence l'attaquant à une distance de 1,5 bras.
• Si l'attaquant a le ballon dans les mains, le défenseur doit fermer le jeu.
• Le défenseur n'est pas autorisé à taper ou à bloquer les balles.
• Le V doit montrer qu'il est avec l'attaquant, mais doit autoriser le tir.
• Pour ce faire, le défenseur place sa main juste au-dessus de l'épaule de l'attaquant.
• Après 1 minute, le défenseur doit changer de position.

• Au milieu, vous mettez des boules
• Les joueurs se tiennent près de leur panier
• Au coup de sifflet, ils courent et essaient d'avoir un ballon.
• Si vous disposez d'un ballon, vous pouvez tenter un tir (lancer de pénalité - distance) et
• Si vous marquez, vous obtenez un point,
• A chaque nouveau tour, une boule de moins au milieu.
• Les joueurs qui ne reçoivent pas le ballon continuent à courir.
• jusqu'à 5 points par personne

Enbref, il s'agit de pratiquer différentes formes de tir dans un format de compétition amusant.

Organisation : chaque groupe dispose d'un panier et d'un ballon, les paniers sont de préférence (mais pas absolument) disposés en cercle ou en rectangle. Le nombre de personnes par groupe est moins important (tous les groupes devraient avoir à peu près la même taille).

• La première mission pour les groupes est la suivante : faire 10 buts avec un ballon de passage.
• Lorsque vous avez terminé, le créateur du dernier objectif va voir l'entraîneur pour obtenir la prochaine mission.
• Quel groupe sera le premier à accomplir toutes les tâches ?
• Pendant ce temps, l'entraîneur se promène partout, encourageant et corrigeant ici et là.
• Il a une feuille de papier avec une liste de tâches. Si quelqu'un vient chercher le prochain devoir, demandez d'abord quel est le devoir qui vient d'être terminé (cela peut varier considérablement au fil du temps) et donnez ensuite le prochain devoir.
• Un exemple de liste : 5 ballons de passage, 5 tirs de pénalité, 5 tirs à 4 mètres, 5 ballons de passage derrière le panier, 5 tirs derrière le panier.