Korfballexercices pour u18

• 1Minute
  1. DL > 2 (sans ballon)
  2. DL avec ballon > 4
  3. DL avec balle > 1
• 30 sec torsion russe + ballon
• Si le joueur effectue un exercice, les joueurs effectuent un lancer de pénalité.

• 1Minute
  1. Boule de district > 2
  2. DL avec ballon > 4
  3. Tir avec balle > 1
• 30 sec Planking
• Si le joueur effectue un exercice, les joueurs effectuent un lancer de pénalité.

• 1Minute
  1. Tir > 2
  2. Passage avec ballon > 4
  3. Tir > 1
• 30 sec Bridge
• Si le joueur effectue un exercice, les joueurs effectuent un lancer de pénalité.

• 1Minute
  1. Tir > 2
  2. Tir > 3
  3. tir > 4
  4. tir > 1
• 30 sec Sauter à la corde
• Si le joueur exécute l'exercice, ses attaquants effectuent un tir de pénalité.

Attaque de l'affectation ;

• Jouer pour marquer.
• Recherche de rebonds sans blocage
• Vitesse en position de passe (contact court avec le ballon)

Tâche défensive ;

• Pression sur le ballon !
• Suivre le ballon (garder la vue)
• Utiliser les bras

• Dans un chapeau 1 attaquant
• Autre chapeau attaquant et défenseur
• L'attaquant se déplace vers le marqueur. Le défenseur court après lui. L'attaquant décide du moment où il doit entrer.
  • Defender permet
  • Le défenseur essaie d'empêcher
  • Le défenseur tente de tacler

Un passeur, un attaquant et un défenseur au niveau du ballon sur le pylône. L'attaquant prend le ballon du pilon et croise droit devant pour un ballon traversant.

• Ensuite, permettez
• Pression légère
• Blocs

• Placez quatre bouchons autour du panier à une distance de 4 mètres.
• 1 devant, 2 de chaque côté du panier et 1 derrière le panier.
• Les joueurs à l'avant/arrière sont une équipe et les joueurs de chaque côté du panier sont une équipe.

Option 1 :

• Un tir est effectué par un joueur au hasard et les 4 joueurs essaient de saisir le rebond.

Option 2 :

• Un tir est effectué par un joueur au hasard et les 4 joueurs essaient de saisir le rebond.
• Une fois que le ballon est attrapé par un joueur, celui-ci a deux choix : Il tire le ballon directement au panier ou il place le ballon directement sur son coéquipier qui effectue le tir.

• Un joueur avec le ballon loin derrière le panier
• Attaquant avec défenseur devant le panier
• L'attaquant doit courir devant la ligne des chapeaux après chaque tir.
• Ensuite, il attend que le passeur lui lance le ballon pour qu'il puisse tirer en arrière.
• Échange après le but
  • La pression :
    • Le défenseur marche tranquillement
    • Défenseur 75 %.
    • Pression maximale du défenseur

• Jouer librement mais voir le retour de la pratique.
• 3 x changement d'interceptions
  • score interception off

Pont

Position de départ

• Allongez-vous sur le dos.
• Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
• Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.

Action

• Serrez vos fesses et votre ventre.
• Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.

Difficulté

• Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.

• Placez l'avant de vos pieds sur une élévation (comme une marche) et abaissez vos talons aussi loin que possible afin que vos mollets soient correctement étirés.
• Maintenant, mettez-vous lentement sur la pointe des pieds. Tout le poids repose maintenant sur vos orteils et vous pouvez sentir vos mollets se contracter.
• Redescendez lentement à la position de départ.
• En faisant cet exercice lentement, vous ferez travailler vos muscles plus efficacement. Vous n'obtiendrez pas le même effet en sautant de haut en bas à un rythme rapide.
• Vérifiez votre temps : chaque répétition ne doit pas durer moins de 6 secondes au total.
• Répétez l'exercice aussi souvent que vous le pouvez. Vingt répétitions, c'est bien pour commencer.