Korfballexercices pour u19

• Disposez la situation deux fois.
• Le premier obstacle est une échelle de vitesse. Déplacez-vous latéralement à travers l'échelle en plaçant deux pieds dans l'échelle et un pied à l'extérieur.
• Ensuite, vous rencontrez trois haies qui augmentent de bas en haut. Sautez par-dessus ces haies.
• En chemin, prenez un petit sac du seau.
• Quelle équipe a d'abord tous les petits sacs de l'autre côté et sprinte ensuite en premier en tant qu'équipe de l'autre côté ?
• Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier petit sac est en place !

Objectif

• Être le premier à réaliser 20 tirs en course.

Exécution

• Les joueurs sont répartis en groupes de 3 ou 4 personnes.
• Commencez par les trois haies et sautez par-dessus, en commençant par la gauche.
• Allez et venez au-dessus des haies.
• Courez en slalom autour des cônes.
• Touchez les chapeaux.
• Enchaînez ensuite avec un tir en course à pleine vitesse.
• Essayez de réaliser le tir en course calmement malgré la fatigue.
• Qui garde le contrôle du ballon et gagne le jeu ?

• Deux joueurs se tiennent dans le demi-terrain, l'un avec le ballon.
• L'attaquant avec le ballon passe le ballon vers l'avant et le récupère à nouveau.
• Ensuite, l'attaquant pivote pour le tir.
• Le joueur de rebond arrive en courant depuis l'arrière.

• 5 fois par personne en arrivant depuis la gauche.
• 5 fois par personne en arrivant depuis la droite.

• Effectuez les répétitions à la suite pour bien ressentir le tir en pivotant.
• Le joueur de rebond doit bien synchroniser son mouvement.
• Courez au bon moment, c'est-à-dire lorsque le tir est effectué, pour vous retrouver au bon endroit pour le rebond.

• Le ballon est joué depuis le soutien vers la gauche ou la droite.
• Le joueur se déplace vers le côté de jeu.
• Le joueur en mouvement reçoit de nouveau le ballon et passe à la joueuse qui a percé de l'autre côté.
• Si un joueur est à l'arrière du terrain, il perce également au moment où le ballon est joué depuis l'avant.

• Les joueurs courent autour du cercle.
• Dans le cercle, il y a plusieurs ballons, un de moins que le nombre de joueurs.
• Lorsque l'entraîneur crie "OUI", les joueurs attrapent un ballon le plus rapidement possible.
• Le joueur qui marque deux buts en premier gagne.
• Le joueur qui reste sans ballon continue de courir jusqu'à ce que quelqu'un ait fini de tirer.

• 1 attaquant et 1 défenseur se tiennent dans un quart du terrain.
• Les 3 autres attaquants et défenseurs sont également dans leur propre quart.

• Les attaquants ne peuvent se tenir que dans une seule case, avec leur défenseur.
• Il ne peut jamais y avoir deux attaquants dans la même case en même temps.

• Jouez en 4-0 et changez de case après chaque passe effectuée par celui qui a lancé le ballon.
• Éventuellement, passez à 3-1 si c'est trop difficile, par exemple en plaçant un receveur ou un soutien.

• Travaillez en groupes de deux ou trois autour du poteau de korfbal.
• 1 personne travaille pendant 2 minutes, 2 personnes pour le rebond.
• Placez des cônes en carré autour du poteau, à 4 mètres de distance.
• Le joueur 1 commence au premier cône, court vers l'intérieur pour un tir en mouvement.
• Puis, il se dirige vers le deuxième cône pour un tir.
• Allez au troisième cône pour un tir en mouvement, et ainsi de suite.
• Après 1 minute, le joueur change.

• Pendant 2 minutes, effectuez des tirs en écartement.
• 2 passeurs avec chacun un ballon.
• Après 2 minutes, l'un des autres devient tireur.
• Qui du trio est le meilleur tireur ?
• Possibilité d'un deuxième tour pour s'améliorer.

• Les joueurs se tiennent par deux, à 12 mètres l'un de l'autre.
• Lancez le ballon de l'autre côté et sprintez derrière le ballon.
• Répétez 10 fois par personne.

• Divisez les joueurs en deux équipes.
• Créez deux zones autour du panier pour les tirs de l'extérieur.
• Pour chaque jeu, 3 ou 4 ballons sont nécessaires.
• Les tireurs se tiennent en dehors de la zone et par équipe, un récupérateur se trouve dans la zone chez les tireurs de l'équipe adverse.

• Les tireurs essaient de tirer de l'extérieur de la zone pour marquer un certain nombre de buts le plus rapidement possible.
• Les récupérateurs attrapent le ballon et le passent à leurs coéquipiers dans l'autre zone.
• L'équipe qui atteint en premier le nombre de buts convenu gagne.

• Les récupérateurs ne doivent pas sortir de la zone, les tireurs ne doivent pas y entrer.
• Le récupérateur doit rapidement évaluer où les ballons arrivent et les jouer efficacement vers les coéquipiers.

• Placez les poteaux en formation triangulaire.
• À chaque korf, une personne est positionnée avec un ballon comme passeur fixe.
• Les autres joueurs se tiennent au centre près des deux cerceaux.

• Depuis le centre, réalisez un tir en course sur l'un des korfs.
• Vous ne pouvez jamais aller deux fois de suite vers le même poteau.
• Posez toujours un pied dans l'un des cerceaux pour passer au poteau suivant.
• L'objectif est de marquer cinq fois le plus rapidement possible.
• Si vous réussissez, placez-vous dans l'un des cerceaux. Ce cerceau ne peut plus être utilisé par les autres pour se diriger vers un autre korf.
• Ensuite, changez de passeurs et recommencez.
• À mi-parcours de l'exercice, passez aux tirs de déviation.

• Répartissez le groupe en binômes. Chaque binôme a un ballon et un panier avec quatre cônes.
• Disposez le terrain comme indiqué sur le schéma.
• Le joueur 1 commence au cône devant le panier, le joueur 2 est le passeur.
• Le joueur 1 commence par une ligne transversale puis accélère pour le tir en course.
• Après le tir en course, le joueur 1 reste en mouvement près du panier pour une courte opportunité.
• Enfin, le joueur 1 effectue une ligne profonde pour le tir à distance.
• Ensuite, le joueur 1 échange sa place avec le joueur 2.

• Rendez l'exercice compétitif en attribuant des points aux différents types de buts.
• Le tir en course et la courte opportunité valent 1 point, le tir à distance vaut 2 points.
• Trois réussites en une seule tentative rapportent 5 points.
• Ne pas marquer entraîne une pénalité d'un point.
• Qui atteint le premier 25 points et quel panier a d'abord les deux joueurs avec 25 points ?

Objectif

• L'objectif est que chaque équipe marque 125 fois au cours des 5 exercices suivants.

Exercice 1 : Balle de passage

• Marquer 30 fois.
• Exercice intermédiaire 1 : 20 abdominaux.

Exercice 2 : Tirs en mouvement face au panier

• Marquer 30 fois.
• Changer tous les 3 tirs.
• Exercice intermédiaire 2 : 20 pompes.

Exercice 3 : Tirs à 6 mètres sans contourner le panier avec passe intermédiaire

• Marquer 30 fois.
• Changer après 2 tirs.
• Passer et récupérer.
• Exercice intermédiaire 3 : 30 squats.

Exercice 4 : Lancers de pénalité

• Marquer 2 fois.
• Exercice intermédiaire 4 : 30 jumping jacks.

Exercice 5 : Tirs en mouvement derrière le panier

• Marquer 25 fois.
• Eventuellement tourner les poteaux à 180°.
• Changer tous les 3 tirs.

• 4 joueurs : Chacun se tient à 5 mètres du panier près de son plot.
• Les joueurs d'une équipe se tiennent en diagonale les uns par rapport aux autres.

• Un joueur a le ballon et tire sur le panier.
• Les autres joueurs participent au duel de rebond, y compris le tireur.
• L'équipe qui récupère le ballon peut attaquer.
• Maximum 2 chances par attaque.
• Qui atteint le premier le nombre de buts convenu ?

• Le joueur qui attrape le ballon forme une équipe avec le tireur.
• Situation de 2 contre 1 pour attaquer.
• Tourner après chaque attaque.