Korfballexercices pour u22

• Les paires se tiennent de chaque côté d'une ligne au milieu de la salle.
• Les numéros 1, légèrement à gauche de la ligne, sont les rats.
• Les numéros 2, à un demi-mètre à droite de la ligne, sont les corbeaux.
• Il y a un mètre d'espace entre les rats et les corbeaux.

• L'entraîneur crie 'rats' ou 'corbeaux' dans un ordre aléatoire.
• Au signal 'rats', les rats courent aussi vite que possible vers leur côté de la salle.
• Les corbeaux essaient de toucher les rats.
• Qui touche son adversaire personnel le plus souvent ?

• Pour maintenir l'excitation, laissez le 'r' rouler longtemps ou faites-en une petite histoire.

• Placez quatre cônes en carré de 7x7 mètres. Faites jouer trois joueurs ensemble à l'intérieur de ce carré. Un joueur est le chasseur qui essaie d'intercepter.
• Jouez une partie de 30 secondes ; une interception rapporte un point.

• Les joueurs doivent se démarquer en se déplaçant vers le ballon ou en s'en éloignant, selon leur position par rapport au chasseur, la distance au ballon et l'espace disponible.
• Arrêtez le jeu pour démontrer où ils doivent se déplacer.
• Le joueur en possession du ballon doit apprendre à ne pas faire de passes risquées ; mieux vaut ne pas faire de passe qu'une mauvaise passe.
• Utilisez parfois une passe en cloche ou une passe tendue ; une passe feinte peut également être utile.
• Ralentir, accélérer et changer de direction sont importants pour se démarquer.

Objectif

• Pratiquer le tir en course à partir de situations stimulantes.

Organisation

• Groupes de trois ou quatre par panier. Un ou deux joueurs sous le panier, deux devant.

Exécution

• Après la passe, courir vers l'avant et effectuer un tir en course, puis tourner.

Variantes

• Balle de passage rebondissante : Passes effectuées avec un rebond.
• Balle de passage en retard par-dessus la tête : La passe est effectuée trop tard, réaliser les tirs en course par-dessus la tête.
• Balle de passage latérale en retard : La passe est effectuée trop tard, courir à gauche ou à droite du panier et amener la balle latéralement ou en diagonale vers l'arrière.
• Avec une impulsion du pied droit, le mouvement est plus fluide et le tir plus précis si l'on passe à gauche du poteau.
• Balle de Durk Bergsma : La passe est effectuée trop tard, courir le long du poteau et lancer la balle à une main par-dessus la tête dans le panier.
• Balle de passage en saut en retard : La passe est effectuée trop tard, prendre le tir en course en sautant.
• Tir long anticipé : La balle est passée trop tôt, effectuer un 'tir long' avec un long moment de suspension.
• Balle roulée : La balle n'est pas lancée mais roulée.
• Mouvement de démonstration : La balle est passée un peu trop tôt, faire tourner la balle une fois autour du corps avant de tirer.

Variations

• Passe dans l'espace : La passe n'est plus effectuée depuis sous le panier, mais depuis l'espace à environ 5 mètres en diagonale devant le panier.
• Longue distance : Le passeur se tient à plus de 20 mètres du panier.
• Avec défenseur : Tous les exercices avec un défenseur près du joueur effectuant le tir en course.

• 10 tirs depuis la ligne de largeur
• 15 balles de poursuite
• 15 balles de retrait

• Tirer avec précision et améliorer la condition physique.

• Commencez par sprinter 5 fois aussi vite que possible d'avant en arrière sur la largeur de la salle.
• Tirez ensuite 10 fois à moins de 2 mètres et comptez combien de fois vous marquez.
• Tirez en alternance, donc chacun tire 5 fois.
• Si vous avez marqué 5 fois ou plus (la moitié de votre nombre de sprints simples), vous pouvez sprinter une fois de moins, donc 4 fois.
• Ensuite, tirez à nouveau et comptez combien de fois vous marquez.
• Si c'est la moitié ou plus du nombre de fois que vous avez couru, vous pouvez encore réduire d'une fois le nombre de sprints.

• Il y a trois joueurs par panier avec un seul ballon.
• Un joueur tire le ballon.
• Les deux autres joueurs se tiennent sous le panier et essaient tous les deux d'attraper le ballon.
• Celui qui atteint en premier un certain nombre de points échange sa place avec le tireur.

• À chaque poteau de korfbal se tient une paire de joueurs. Le nombre de poteaux dépend de la taille du groupe.

• Tout le monde commence par marquer deux fois sur le poteau de korfbal.
• Après avoir marqué deux fois, ils se déplacent vers le poteau suivant.
• Il peut arriver que deux groupes se trouvent à un poteau, car tout le monde n'a pas besoin de tourner.
• Les paires ne tournent que si elles ont elles-mêmes marqué deux fois.
• Placez un cône devant le poteau à une distance appropriée pour votre équipe.

• Exercice de tir où l'on tire de différents côtés du poteau de korfbal.

• Par poteau, un binôme avec un ballon, ou en cas de manque de poteaux suffisants, deux binômes avec chacun un ballon.
• À chaque poteau, quatre cônes ou autres marques : un devant, un derrière, un à gauche et un à droite du poteau, toujours à environ 6 mètres de distance.
• De chaque binôme, un commence sous le poteau. L'autre marque un but depuis chaque cône. Ensuite, ils échangent les rôles.
• Quel binôme termine le plus rapidement le "voyage autour du monde" ?

• Les distances peuvent être augmentées ou diminuées à volonté, ou marquer deux buts à chaque cône.
• Au lieu de tirer à l'arrêt, on peut aussi tirer en mouvement ou prendre des balles de déviation.
• On travaille avec deux binômes par poteau. Les deux tireurs doivent marquer ensemble deux fois à chaque cône, peu importe qui marque les buts.
• On change de rôle après quatre fois deux buts.

• L'exercice stimule le tir depuis différentes positions autour du poteau.
• Il est important de tirer avec précision, surtout parce que tirer depuis le côté ou l'arrière est différent à cause de l'angle du poteau.
• Les joueurs peuvent être bruyants au début, mais se concentrent rapidement et améliorent considérablement leur compétence de tir.

• Un joueur est actif et se tient à environ 3-4 mètres devant le panier.
• Le joueur de récupération se tient avec le ballon sous le panier.
• Le joueur actif reçoit le ballon, tire, puis se déplace directement vers l'arrière du panier.
• Là, le joueur tire à nouveau à une distance de 3-4 mètres.
• Répétez le processus en se déplaçant continuellement de l'avant vers l'arrière du panier.
• Après une minute, échangez les rôles entre le joueur de récupération et le joueur actif.

• Marquer 5 buts.

• Le joueur en position de rebond sous le panier joue contre le tireur devant le panier.
• Qui des deux joueurs marque en premier 5 buts ?
• Le joueur en position de rebond commence en tant que passeur afin que le tireur doive tirer en mouvement à plus de 6 mètres.
• Le joueur en position de rebond ne peut tirer que s'il ou elle attrape le ballon en une seule fois sans qu'un but soit marqué.
• Si quelqu'un marque 5 buts, on change de rôle.
• Nous jouons au meilleur des 3 parties. À 2-0, c'est terminé.

• Augmentez ou réduisez la distance de tir pour ajuster la difficulté.
• Jouez avec le nombre de buts qu'ils doivent atteindre.
• Pour défier le joueur en position de rebond, celui-ci peut commencer à plusieurs mètres du panier.

• Marquez des buts assez rapidement, sinon vous perdez la partie.
• Le joueur en position de rebond doit essayer d'attraper le ballon en une seule fois.

• Pratique de différentes formes de tir depuis une position de soutien.

• Deux joueurs par panier : une personne fixe sous le panier et une devant. Changer après environ 1 minute.

• a) Le passeur se tient à environ 6 mètres devant le panier, le tireur commence sous le panier. Le tireur démarre en diagonale vers l'arrière, reçoit le ballon et tire immédiatement. Le passeur récupère.
• b) Comme a, mais le tireur feint un tir, laisse le défenseur sauter et suit avec un "tir sous-main" d'environ 5 mètres en diagonale derrière le panier. Le passeur récupère.
• c) Le tireur a un défenseur. Le défenseur détermine la possibilité : réagit trop tard (le tir suit) ou suit agressivement (opportunité pour le tir sous-main).
• d) Comme b, mais le tireur se déplace latéralement et effectue une rotation de presque 180 degrés vers le panier pour prendre le tir sous-main. Peut également commencer à partir d'une position fixe.
• e) Comme d, avec un défenseur chez le tireur. Le défenseur s'avance agressivement.
• f) Le tireur se tient à un demi-mètre devant le panier, défenseur entre le tireur et le poteau. Le tireur lance le ballon à deux mains par-dessus dans le panier.
• g) Le tireur se tient à un demi-mètre derrière le panier, avec le défenseur devant lui. Le tireur fait une feinte de tir, puis le tir suit dès que le défenseur se retourne.
• h) Le passeur tire exprès au-dessus du panier. Le tireur sous le panier attrape le ballon et tire immédiatement dans un mouvement fluide.
• i) Comme h, mais maintenant la personne sous le panier tire directement depuis un saut.
• j) Le passeur tire au-dessus du panier. Le récupérateur laisse le ballon passer au-dessus de lui, le suit et tire avec une demi-rotation.

• Restez avec votre équipe de votre côté du terrain.
• Les passeurs changent pour que tout le monde reste en mouvement.
• L'exercice doit être réalisé avec une haute intensité.
• Le départ se fait aux plots.
• Après le plot 5, sprintez vers le premier panier.
• Le récupérateur de rebond sprinte ensuite vers le deuxième panier et rejoint les plots.
• Comptez les scores par équipe à haute voix pour maintenir l'élément de compétition.

• Marquer 20 balles de passe et va.
• Exercices aux plots : slalomer.

• Marquer 10 tirs de 3-4 mètres.
• Exercices aux plots : 2 plots en avant, 1 plot en arrière.

• Marquer 20 courtes occasions derrière le poteau.
• Le sprinteur est signalé et joue en retour sur le récupérateur de rebond qui sort sous le poteau.
• Exercices aux plots : sautiller par-dessus les plots.

• Marquer 10 tirs de 4-5 mètres.
• Exercices aux plots : sauter en patinant par-dessus les plots, maintenir la position à l'atterrissage.

• Marquer 10 balles de déviation.
• Exercices aux plots : sauter aux plots 1, 3 et 5 et faire un squat aux plots 2 et 4.