Tennisexercices

• Sautez sur votre pied gauche et restez en équilibre pendant 10 secondes. Sprintez ensuite jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez sur votre pied droit et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes.
• Restez sur la pointe des pieds pour la vitesse et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Faites 5 fentes à droite et 5 à gauche. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Sautez 3 fois latéralement de part et d'autre de la ligne. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez les sauts latéraux, mais cette fois-ci avec le dos tourné vers le terrain.

• Assurez-vous d'un lancer de balle constant et précis.

• Placez vos pieds dans la bonne position pour la stabilité et l'équilibre.

• Utilisez la prise marteau pour un service efficace.

• Effectuez une pronation complète pendant le coup.
• Assurez-vous d'un bon suivi pour une puissance maximale.

• Divisez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et positionnez-les du côté gauche du terrain.
• Donnez une balle de tennis à chaque joueur.
• Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
• Une fois arrivé de l'autre côté, le joueur dépose la balle en dehors de la ligne et revient le plus rapidement possible.
• Le joueur suivant du groupe répète l'action avec sa balle.
• Lorsque toutes les balles sont du côté droit et que le dernier joueur est de retour dans le groupe, le relais est terminé.
• Le groupe dont le dernier joueur revient en premier gagne.

• Placez les joueurs en ligne côte à côte.
• Environ 1 mètre devant eux, une balle de tennis est posée au sol.
• Demandez-leur de mettre les pieds légèrement écartés.
• Course rapide - dribble - sur place.
• Sur indication de l'entraîneur, pendant le dribble :
• Mains sur les genoux.
• Mains sur les orteils.
• Mains sur les épaules.
• Mains vers l'avant.
• Mains en l'air.
• Lorsque l'entraîneur crie "Balle !", ils attrapent la balle aussi vite que possible.
• Répétez et variez les commandes pour diversifier.

Objectif

• L'étudiant est capable de frapper des techniques de coup droit et de revers de différentes manières en double et en simple.
• Indiquer quels principes s'appliquent lors de la construction d'un point.
• Démarrer et maintenir de manière autonome des formes de jeu et d'exercice.
• Participer au cours avec attention et compréhension, concentration, assiduité et combativité.
• Travailler ensemble et consulter.
• Appliquer les connaissances des règles.

Introduction

• Le formateur discute brièvement de la leçon précédente : qu'avons-nous fait et qu'avez-vous appris ?

Focus Technique

• Se concentrer sur les coups droits et revers.

Focus Tactique

• Construction d'un point.
• Positionnement en double.
• Collaboration et communication.

Exécution

• Essayer de jouer en relais par paires.
• Créer de l'espace et frapper la balle dans cet espace.
• Expérimenter avec des frappes plus puissantes, prendre la balle plus tôt et ralentir consciemment le jeu.

Variation

• Utiliser différentes longueurs de terrain pour ressentir comment frapper fort, doucement, haut, bas, profond ou peu profond.

Échange

• Après deux erreurs consécutives, la paire change avec la paire en attente.
• Les étudiants en attente peuvent vérifier l'exercice et participer mentalement.

• Les joueurs jouent en 1 contre 1 ou 2 contre 2, chacun avec une raquette en main.
• Un cerceau est placé au milieu entre les équipes.
• Ils utilisent une balle molle (balle violette) et doivent frapper la balle dans le cerceau à chaque fois.
• Si les adversaires ne peuvent plus renvoyer la balle et qu'elle rebondit deux fois, l'autre équipe marque un point.
• Les joueurs peuvent se faire des passes, mais ne doivent pas gêner.
• Les joueurs se déplacent continuellement autour de leur cerceau pour créer différents angles pour l'adversaire.

• Commencez par 1 contre 1, puis 2 contre 2.
• Jouez d'abord la balle vers le haut pour vous-même et essayez ensuite de marquer (1 joueur contre 1 joueur).
• Recevez la balle des adversaires, jouez-la vers le haut (passe à un coéquipier), et le coéquipier doit jouer la balle dans le cerceau (2 contre 2 joueurs).

• Les joueurs se tiennent par deux face à face à l'extérieur de la zone circulaire.
• La zone circulaire est délimitée par des bandes, des cônes ou des petits pots.
• Au signal de départ du coach, ils essaient de se toucher.
• Ils ne peuvent se déplacer que latéralement en utilisant des pas chassés.
• En raison du Corona : Tenez une raquette à la main et touchez avec cela.
• L'objectif est d'être le premier à atteindre 3 points.

• De spelers starten in het midden van het veld op de basislijn.
• Ze ontvangen een lagere bal op hun backhand of forehand.
• Voer een diepe slice langs de lijn uit.
• Volg de bal naar het net en maak de volley af door te mikken op het torentje ballen (kegel).
• Oefen hetzelfde aan de andere kant of beide kanten tegelijkertijd.

• 1 reeks backhand slice
• 1 reeks forehand slice
• 1 reeks backhand slice

• Le joueur zigzague aussi vite que possible face au filet entre les cônes.
• Le joueur suivant peut partir lorsque le joueur devant lui est à mi-chemin.
• L'entraîneur lance une balle vers l'avant.
• Le joueur doit, à la fin de sa série, renvoyer la balle après un rebond avec un coup droit, puis avec un revers.

• Sautiller sur le pied gauche ou droit.
• Faire un tour autour de chaque cône.
• Sauter par-dessus les cônes avec les deux pieds.
• Idem avec revers de l'autre côté lancer et démarrer.

• Placez la balle sur la raquette et laissez-la rouler sur les cordes sans qu'elle ne tombe. Maintenez la balle sur la raquette tout en touchant le sol, en vous asseyant, en vous levant, en sautillant et en courant. Essayez de garder la raquette à hauteur de poitrine.
• Lancez la balle en l'air avec la raquette et rattrapez-la avec la raquette. Lancez la balle un peu devant vous, courez derrière et rattrapez-la avec votre raquette.
• Lancez la balle en l'air, laissez-la rebondir une fois et attrapez-la ensuite avec la raquette.
• Continuez à jouer la balle en l'air sans la rattraper et essayez de vous déplacer tout en jouant la balle en l'air.
• Qui réussit à le faire sans erreurs et sans toucher quelqu'un d'autre?

• Le joueur passe en diagonale devant le chapeau et frappe le ballon qui arrive.
• Il fait ensuite un pas en arrière autour du chapeau.
• Il fait des pas latéraux pour revenir au point de départ.
• Remarque : le visage doit toujours être orienté vers le filet.
• Il est bon de s'entraîner d'abord sans balle, mais avec la raquette, pour que le mouvement se déroule bien.

• Les joueurs commencent avec un ballon dans la main et courent vers les deux chapeaux les plus proches du filet.
• Ils s'immobilisent entre les chapeaux et essaient de lancer le ballon dans le seau à partir de là.
• Ils réussissent. Ils courent ensuite jusqu'à la corbeille à balles. Ils prennent un nouveau ballon et courent jusqu'aux deux chapeaux du milieu pour lancer à nouveau le ballon dans le seau à partir de là.
• Échec. Ils retournent ensuite à la fosse à balles. Nouvelle balle et nouvel essai pour ce niveau.
• Celui qui termine les trois niveaux en premier gagne.

• Les joueurs se mettent par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
• Chaque paire reçoit une balle de tennis.

• Le joueur 1 se tient le plus près du mur et commence l'exercice en lançant la balle contre le mur.
• Le joueur 2 rattrape la balle.
• Le joueur 1 revient sur ses pas par le côté droit et rattrape la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
• Répétez l'exercice au moins 20 fois.
• Rendez l'exercice plus difficile en faisant attraper la balle dans un chapeau.

• Sur le côté gauche, à environ 1,5 mètre du filet, la moitié des joueurs sont alignés avec une raquette et une petite balle molle face à l'adversaire de l'autre côté du filet.
• Les adversaires sont l'autre moitié du groupe, chacun se tenant dans une position de départ ; un cerceau.
• À l'aide d'un plateau qu'ils tiennent à deux mains, ils essaient d'attraper la balle que le groupe joue de l'autre côté avec la raquette par-dessus le filet.
• Les receveurs peuvent sortir du cerceau pour attraper/intercepter la balle.
• Au bout de quelques fois, les groupes changent.

• Si vous êtes droitier, tenez-vous de côté par rapport au filet, votre épaule droite faisant face à votre adversaire. De cette façon, vous êtes dans le bon angle pour donner de la puissance.
• Lâchez votre raquette derrière votre corps au moment où vous tournez votre corps. De cette façon, vous utilisez vos hanches et vos épaules pour donner de la puissance à votre coup.
• Pendant l'élan, gardez le bras tendu et le poignet stable. Le coude est légèrement plié au moment de l'impact, car c'est à ce moment-là que vous pouvez donner une direction à la balle et, si vous le souhaitez, un effet.
• Frappez la balle lorsqu'elle arrive à la hauteur de votre hanche avant. Veillez à déplacer vos pieds vers la balle et à mettre votre poids sur votre jambe avant lorsque vous frappez.

Exercice avec 3 joueurs

• Avec 3 joueurs en ligne face à un mur
• Le deuxième joueur de la file lance la balle de tennis contre le mur en décrivant un arc de cercle.
• Le joueur 1 saute par-dessus le ballon de manière décalée.
• le joueur 2 attrape le ballon après 1 collision (en descente : 2 collisions) et lance le ballon en arrière au joueur 3 qui à son tour lance à nouveau.

• Si tu sautes par-dessus le ballon
  • A l'arrière de la ligne
• Balle lancée
  • le joueur 1 est le sauteur
• Le joueur 3 se repose et passe ensuite au joueur 2 comme lanceur.

• Sautez là où vous êtes :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentrez-vous sur un point du sol et sautez de haut en bas à l'endroit où vous vous trouvez.
• Saut de côté:
  • Tenez-vous droit, gardez les mains devant vous et sautez d'un côté à l'autre.
• Butt Kicks :
  • Tenez-vous droit, en gardant les mains devant vous, et courez sur place en levant le talon, en touchant les fesses à chaque pas.
• High Stepping:
  • Levez la jambe avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alternez rapidement avec l'autre jambe.
• Desexercices de vélo debout:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amenez votre genou vers votre coude opposé.
  • Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre côté (abdomen/jambes).
• Sumo squat:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Tendez vos bras devant vous.
  • Descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Revenir à la position de départ et répéter (jambes/fessiers)
• Sauter à lacorde sans corde:
  • Tenez vos bras le long de votre corps comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez et redescendez sur la pointe de chaque pied, en alternant les torsions des poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Sauter à lacorde sans corde:
  • En gardant les bras le long du corps, faites comme si vous teniez l'extrémité d'une corde à sauter dans chaque main.
  • Sautez sur vos deux pieds tout en faisant simultanément tourner vos poignets comme si vous faisiez tourner une corde.
• Le bras se balance dans le sens des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles (bras).
• Le bras pivote dans le sens inverse des aiguilles d'une montre:
  • Tenez-vous debout sur le sol, les bras tendus sur le côté à la hauteur des épaules.
  • Bougez rapidement vos bras en faisant de grands cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (bras).
• Dessoldats de plomb:
  • Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos jambes et vos bras étendus.
  • Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre main droite touche vos orteils.
  • Répétez avec l'autre côté (ventre/jambes/bras/épaules).

• Les joueurs se placent par deux, face à face, à partir de la zone du cercle.
  • Cette zone circulaire est délimitée par des bandes, des cônes ou des pots.
  • L'entraîneur donne un signal de départ, puis ils essaient de se taper dessus.
  • Ils ne peuvent se déplacer dans la zone qu'en se déplaçant latéralement (passes en pull-up).

Corona :

• Raquette en main
  • Tapez l'un sur l'autre.

Pour la première fois 3 points

• Le joueur zigzague aussi vite que possible, face au filet, entre les cônes.
  • Le joueur suivant peut partir si le joueur qui le précède est à la moitié.
  • L'entraîneur lance une balle en avant
  • Le joueur doit passer la balle à la fin de sa séquence après un rebond avec FH --> puis BH.

Variantes :

• Hooping LV / RV
• Courir autour de chaque cône
• 2 pieds sautent par-dessus les cônes
• Même chose en BH - lancez de l'autre côté et commencez.

• Les joueurs jouent à 1 contre 1 ou 2 contre 2 avec une raquette dans les deux mains.
  • Il y a un cerceau au milieu entre les équipes.
  • Ils reçoivent une balle de bébé (balle violette) et ils doivent frapper la balle dans le cerceau.
  • Quand les adversaires ne peuvent plus prendre la balle =2x hit = point.
  • Il est possible de se faire des passe-droits.
  • Ne pas interférer
  • Les joueurs tournent donc constamment autour de leur cerceau, afin de créer des angles différents pour l'adversaire.
• Départ 1 - 1 = après 2 contre 2
  • Jouez d'abord le ballon vers le haut pour vous - puis essayez de marquer ( 1 joueur -1 joueur)
  • Recevoir le ballon des adversaires - jouer vers le haut (passer au coéquipier) le coéquipier doit jouer dans le cerceau ( 2-2 joueurs)

• POSITION 1 : GENOUX LEVÉS LONGUEUR DE LA LIGNE DE BASE _ FILET
• POSITION 2 : FENTES AVEC ROTATION FH/BRA
• POSITION 3 : TARAUDAGE DES LIGNES AVEC LA MAIN/RACKET // BOÎTE DE SERVICE
• POSITION 4 : PATINAGE SUR LES DOUBLES LIGNES AVEC ÉQUILIBRE
• POSITION 5 : SAUT DE RAQUETTE G-D

= Fentes- genoux levés- sauts de raquette- lignes tapées- sauts sur une jambe avec équilibre

• chaque exercice dure 1 min - 30 sec de repos (passage à l'exercice suivant) = 7,5 min/round = 2 rounds = 15 min

Échauffement de la circulation

• Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
• Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.

Étirements

• Tous les joueurs s'assoient en cercle sur une moitié du terrain.
• tout le monde s'amuse
• garder les jambes tendues au-dessus du sol
• 1er exercice = tout le monde se passe la balle à gauche
• 2ème exercice = tout le monde passe le ballon à droite
• 3ème exercice = faire la même chose avec deux balles "medizin" ou une ou deux balles "medizin" entre les deux.
• maintenant en position de planche ou de push-up
• 1er exercice = tout le monde fait rouler le ballon sous soi jusqu'au joueur suivant en passant par la gauche.
• 2ème exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au prochain joueur à travers / à droite.
• 3ème exercice = maintenant la balle peut aussi être envoyée à un autre joueur, par exemple de l'autre côté.

• Nous travaillons en équipes de quatre sur un "cours complet". Deux équipes de deux élèves.
• Un match de double est joué selon le décompte du tie-break.
• Après un certain temps, l'enseignant arrête le jeu : l'équipe qui est en tête à ce moment-là a gagné.
• En cas d'égalité, le point gagnant.
• Une équipe gagnante cherche ensuite une autre équipe gagnante (au hasard) pour jouer un autre match sur un terrain de son choix.
• Il en va de même pour les équipes perdantes.
• L'exemple de l'enseignant (s'il y en a un) montre à nouveau l'explication d'un bris d'égalité et les configurations possibles.
• Travail supplémentaire : Les élèves essaient de choisir une tactique de base délibérée pour rendre la tâche difficile à l'adversaire.
• Le choix d'une tactique de base se fait sur la base de "ce que l'équipe sait faire" en combinaison avec "ce que l'adversaire sait moins faire".

• Nous travaillons en équipes de quatre, deux équipes de deux joueurs.
• Tous les joueurs commencent sur leur propre ligne arrière (côte à côte).
• Un tie-break est joué.
• Laissez les élèves discuter d'abord (en découvrant ou sur la base de connaissances préalables) de l'"ordre de service" dans les doubles.
• Supervisez cette discussion en tant qu'enseignant.
• Le quatuor essaie d'abord de travailler sur un schéma fixe de coups : service en main, retour de service, deux balles supplémentaires.
• S'ils y parviennent, ils pourront jouer le point l'un contre l'autre.
• Quelle équipe remportera le tie break ?
• Tâche supplémentaire : le schéma des coups à jouer est plus difficile, car nous jouons dans une formation "one up". (= un joueur au filet et un joueur à l'arrière)

• L'enseignant passe brièvement en revue la leçon précédente.
• Qu'avons-nous fait et qu'avez-vous appris ?
• L'enseignant explique qu'aujourd'hui nous nous concentrons techniquement sur les coups droits et les revers, tactiquement sur la construction d'un point et l'alignement en double et en général sur la coopération et la concertation.
• Chaque paire essaie de faire une passe, chaque élève essayant de poursuivre l'autre en créant un espace et en frappant la balle dans cet espace.
• L'accent est vraiment mis sur l'essai.
• En plus d'utiliser l'espace, ils peuvent expérimenter en frappant plus fort, en prenant la balle plus tôt et en ralentissant délibérément le jeu.
• L'enseignant indique différentes longueurs de terrain (à l'aide des lignes dans le hall) afin que les joueurs puissent expérimenter la force, la douceur, la hauteur, la profondeur de la balle qu'ils doivent frapper pour pouvoir jouer ensemble dans cette mission.
• Après que la balle ait été frappée deux fois de travers, la paire échange avec la paire en attente sur son terrain.
• Les étudiants qui attendent peuvent vérifier le devoir et " jouer au tennis " dans leur tête.

• L'enseignant passe brièvement en revue la leçon précédente.
• Qu'avons-nous fait et qu'avez-vous appris ?
• Il s'agissait du service et du retour et de l'expérience que le tennis n'est pas si difficile du tout et peut être assez intensif.
• L'enseignant explique qu'aujourd'hui nous faisons un zoom technique sur les coups droits et les revers, tactiquement sur la construction d'un point et l'alignement en double et en général sur la coopération et la concertation.
• Chaque paire essaie de faire une passe, chaque élève essayant de poursuivre l'autre en créant un espace et en frappant la balle dans cet espace.
• L'accent est vraiment mis sur l'essai.
• En plus d'utiliser l'espace, ils peuvent expérimenter en frappant plus fort, en prenant la balle plus tôt et en ralentissant délibérément le jeu.
• L'enseignant indique différentes longueurs de terrain (à l'aide des lignes dans le hall) afin que les joueurs puissent expérimenter la force, la douceur, la hauteur, la profondeur de la balle qu'ils doivent frapper pour pouvoir jouer ensemble dans cette mission.
• Après que la balle ait été frappée deux fois de travers, la paire échange avec la paire en attente sur son terrain.
• Les étudiants qui attendent peuvent vérifier le devoir et " jouer au tennis " dans leur tête.