Tennisexercices

• Sautez sur place pendant 10 secondes sur votre pied gauche, restez en équilibre et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez la même chose sur votre pied droit, et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes. Restez sur vos orteils pour plus de vitesse et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Faites 5 fentes sur votre jambe droite et 5 sur votre jambe gauche. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Sautez 3 fois latéralement sur la ligne d'avant en arrière, et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez les sauts latéraux, mais maintenant avec votre dos tourné vers le terrain. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.

• Sur les avant-bras et les orteils
• Dos droit, abdominaux contractés
• Ne pas s'affaisser !

• Allongé sur le dos, mains derrière la tête
• Portez alternativement votre coude vers le genou opposé
• Rythme calme, concentrez-vous sur le contrôle

• Allongé sur le dos, genoux pliés
• Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
• Tenez, redescendez lentement

• Position assise, pieds levés du sol
• Tournez le haut du corps de gauche à droite
• Éventuellement avec un ballon ou une petite bouteille

• Sur le côté, appui sur l'avant-bras
• Hanches levées, corps en ligne droite
• Changez de côté après 30 secondes

• Allongé sur le ventre
• Bras et jambes levés du sol, tenez
• Renforce le bas du dos et les muscles fessiers

• Sautez sur votre pied gauche et restez en équilibre pendant 10 secondes. Sprintez ensuite jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez sur votre pied droit et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes.
• Restez sur la pointe des pieds pour la vitesse et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Faites 5 fentes à droite et 5 à gauche. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Sautez 3 fois latéralement de part et d'autre de la ligne. Sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez les sauts latéraux, mais cette fois-ci avec le dos tourné vers le terrain.

• Position de départ : 2 joueurs, 3 plots, 2 balles de tennis
• Exécution : Le joueur A se déplace entre les plots. Le joueur B tient 2 balles de tennis en l'air. Le joueur A revient au centre. Le joueur B laisse tomber une balle de tennis. Le joueur A attrape la balle.

• Position de départ : 2 joueurs, 5 balles de tennis
• Exécution : Le joueur B lance 5 balles de tennis de manière aléatoire sur le terrain. Le joueur A essaie de frapper la balle après un rebond.

• Position de départ : 2 joueurs, 1 balle de tennis
• Exécution : Le joueur A se tient dos au joueur B. Le joueur B lance une balle de tennis difficile par-dessus le joueur A. Le joueur A attrape la balle après un rebond.

• Déplacement et réaction
• Jeu de jambes
• Toujours revenir à la position de départ !

• Disposez la situation deux fois.
• Le premier obstacle est une échelle de vitesse où vous vous déplacez latéralement. Placez deux pieds dans l'échelle de vitesse et un pied à l'extérieur.
• Ensuite, vous rencontrez trois haies qui augmentent de bas en haut. Sautez par-dessus ces haies.
• En chemin, prenez un sachet dans le seau.
• Quelle équipe a en premier tous les sachets de l'autre côté et sprinte ensuite la première de l'autre côté ?
• Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier sachet est posé !

• Chaque joueur reçoit un numéro.
• Ballon suisse au centre.
• Joueurs en cercle autour du ballon suisse.

• Les joueurs tournent latéralement ou en arrière-avant autour du ballon.
• Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur concerné réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui s'éloignent.
• Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.

• Se déplacer autour du cercle.
• Réagir aux changements de direction.
• Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.

• Laissez les joueurs se placer en ligne derrière la ligne de fond de court.
• Les joueurs effectuent un par un des pas glissés latéraux dans les couloirs de double.
• Courir le long du filet.
• Utiliser une échelle de coordination.
• Répéter la série plusieurs fois.

Description du jeu

• Commencez avec un joueur désigné comme toucheur.
• Les autres joueurs ont quelques secondes pour s'enfuir.
• Lorsque le toucheur touche quelqu'un, ils forment ensemble une chaîne en se tenant par la main.
• Lorsque la chaîne est composée de quatre toucheurs, ils se divisent en duos.
• Les duos essaient de toucher les autres joueurs.
• Le jeu continue jusqu'à ce qu'il ne reste que des toucheurs.

• Placez les joueurs par deux, l'un derrière l'autre, face au mur.
• Un ballon de tennis par paire.

• Le joueur 1 est le plus proche du mur et commence par lancer la balle contre le mur.
• Le joueur 2 attrape la balle.
• Le joueur 1 retourne ensuite par la droite et attrape la balle que le joueur 2 vient de lancer contre le mur.
• Répétez au moins 20 fois.
• Rendez l'exercice plus difficile en attrapant la balle dans un petit cône.

• Sprint autour des cônes, toujours en passant par le cône du milieu.

• Il y a un chasseur et le reste des joueurs essaie de prendre les élastiques et finalement la balle de tennis le long des deux côtés du carré.
• Si le chasseur vous touche, vous devez remettre l'élastique et réessayer.

• Rendez le jeu plus difficile ou plus facile en, par exemple, éliminant celui qui est touché du jeu.
• Agrandissez le carré pour adapter le jeu.

• Le joueur saute par-dessus la haie et saute ensuite sur place avec une jambe dans le cerceau et revient. Répétez ce schéma jusqu'à la fin.
• Sautez latéralement par-dessus la haie et ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux. À l'extérieur du cerceau, sautez à côté de la haie.
• Sautez latéralement par-dessus une haie et revenez. Avec un grand pas, sautez vers l'autre haie et sautez à nouveau par-dessus et revenez.
• Terminez par un sprint vers le cône et passez ensuite par l'échelle.