Tennisexercices pour la technique échauffement

• Utilisez un demi-terrain.
• Placez des cônes sur la ligne de fond avec une balle de tennis dessus.
• Placez autant de cônes au filet.

• Laissez les joueurs courir avec la balle de tennis vers le cône opposé.
• Demandez-leur de poser la balle sur le cône pendant 2 secondes.
• Qu'ils reprennent ensuite la balle et retournent en courant au cône de départ.

• Placez tous les joueurs autour du cercle central.
• Un joueur se tient au milieu en tant que toucheur.
• Chacun peut décider quand il souhaite courir de l'autre côté.
• Essayez de courir de l'autre côté sans être touché.

• Placez les joueurs en ligne côte à côte.
• Environ 1 mètre devant eux, une balle de tennis est posée au sol.
• Demandez-leur de mettre les pieds légèrement écartés.
• Course rapide - dribble - sur place.
• Sur indication de l'entraîneur, pendant le dribble :
• Mains sur les genoux.
• Mains sur les orteils.
• Mains sur les épaules.
• Mains vers l'avant.
• Mains en l'air.
• Lorsque l'entraîneur crie "Balle !", ils attrapent la balle aussi vite que possible.
• Répétez et variez les commandes pour diversifier.

• Placez les joueurs en ligne derrière la ligne de fond de court.
• Faites-les avancer un par un en effectuant des pas chassés latéraux à l'intérieur des lignes de tramway.
• Ensuite, ils courent le long du filet.
• Utilisez une échelle de coordination pour un défi supplémentaire.
• Répétez la série plusieurs fois.

• L'objectif est d'aligner trois éléments d'affilée.

• Deux équipes sont formées.
• De chaque équipe, un joueur court avec un chapeau coloré et le place dans un cerceau.
• Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
• Lorsqu'il y a un chapeau de chaque couleur, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir trois d'affilée.

Introduction

• Le formateur discute brièvement de la leçon précédente : qu'avons-nous fait et qu'avez-vous appris ?

Focus Technique

• Se concentrer sur les coups droits et revers.

Focus Tactique

• Construction d'un point.
• Positionnement en double.
• Collaboration et communication.

Exécution

• Essayer de jouer en relais par paires.
• Créer de l'espace et frapper la balle dans cet espace.
• Expérimenter avec des frappes plus puissantes, prendre la balle plus tôt et ralentir consciemment le jeu.

Variation

• Utiliser différentes longueurs de terrain pour ressentir comment frapper fort, doucement, haut, bas, profond ou peu profond.

Échange

• Après deux erreurs consécutives, la paire change avec la paire en attente.
• Les étudiants en attente peuvent vérifier l'exercice et participer mentalement.

• Les joueurs commencent dans un coin du terrain sur un mini-court de tennis.
• Ils essaient de se faire des volées jusqu'à l'autre côté du terrain et de revenir.
• Comptez le nombre de fois qu'ils peuvent jouer d'un côté à l'autre.

• Jouez la balle en ligne droite.
• Après chaque coup, touchez un point.
• Reculez d'un demi-mètre derrière la ligne de fond au centre.
• N'utilisez qu'une moitié de terrain.

• Quel duo joue le plus de fois la balle avec le coup droit par-dessus le filet dans un temps imparti ?
• Vous pouvez compter chaque bon coup droit.
• Si la balle est manquée, vous n'avez pas besoin de recommencer ; vous pouvez continuer à compter.

• Jouez uniquement avec le revers.
• Utilisez les deux techniques.

• Les joueurs se tiennent par deux face à face à l'extérieur de la zone circulaire.
• La zone circulaire est délimitée par des bandes, des cônes ou des petits pots.
• Au signal de départ du coach, ils essaient de se toucher.
• Ils ne peuvent se déplacer que latéralement en utilisant des pas chassés.
• En raison du Corona : Tenez une raquette à la main et touchez avec cela.
• L'objectif est d'être le premier à atteindre 3 points.

• Quel duo peut jouer la balle le plus souvent de manière indépendante par-dessus le filet ?

• Les joueurs se tiennent près du filet. Entre les deux joueurs, il y a deux cerceaux, à environ un mètre l'un de l'autre.

• Essayez de faire rebondir la balle dans le cerceau de l'autre joueur. Qui a le plus de réussites ?

• Augmentez la distance entre les joueurs. Chaque joueur de chaque côté du filet, avec deux cerceaux de chaque côté du filet. Jouez la balle par-dessus le filet et essayez de faire rebondir la balle dans l'autre cerceau.

• Commencez par 2 tours de chauffe.
• Formez des files pour les exercices suivants.

• Échauffement sur le mini-terrain avec des balles orange.
• Échauffement sur le mini-terrain avec des balles jaunes.
• Échauffement sur le grand terrain en ligne droite.
• Échauffement sur le grand terrain en croisé.
• Changez de côté croisé après chaque exercice.