Tennisexercices
Exécution
- Commencez par 2 tours de chauffe.
- Formez des files pour les exercices suivants.
- Échauffement sur le mini-terrain avec des balles orange.
- Échauffement sur le mini-terrain avec des balles jaunes.
- Échauffement sur le grand terrain en ligne droite.
- Échauffement sur le grand terrain en croisé.
- Changez de côté croisé après chaque exercice.
Exécution
- Des obstacles sont placés de l'autre côté du filet.
- Les joueurs lancent des balles et essaient de renverser autant d'obstacles que possible.
Exécution
- Placez une balle sur la raquette de chaque joueur.
- Les joueurs essaient de voler les balles des autres sans que leur propre balle ne tombe de leur raquette.
- Si la balle d'un joueur est volée ou tombe, il doit courir un tour.
- Ajustez l'exercice en fonction de l'âge des joueurs.
Uitvoering
- De spelers starten in het midden van het veld op de basislijn.
- Ze ontvangen een lagere bal op hun backhand of forehand.
- Voer een diepe slice langs de lijn uit.
- Volg de bal naar het net en maak de volley af door te mikken op het torentje ballen (kegel).
- Oefen hetzelfde aan de andere kant of beide kanten tegelijkertijd.
- 1 reeks backhand slice
- 1 reeks forehand slice
- 1 reeks backhand slice
Exécution
- Il y a 10 cônes répartis sur le terrain.
- À tour de rôle, les joueurs essaient de toucher un cône.
Exécution
- Le joueur zigzague aussi vite que possible face au filet entre les cônes.
- Le joueur suivant peut partir lorsque le joueur devant lui est à mi-chemin.
- L'entraîneur lance une balle vers l'avant.
- Le joueur doit, à la fin de sa série, renvoyer la balle après un rebond avec un coup droit, puis avec un revers.
- Sautiller sur le pied gauche ou droit.
- Faire un tour autour de chaque cône.
- Sauter par-dessus les cônes avec les deux pieds.
- Idem avec revers de l'autre côté lancer et démarrer.
Exécution
- Placez la balle sur la raquette et laissez-la rouler sur les cordes sans qu'elle ne tombe. Maintenez la balle sur la raquette tout en touchant le sol, en vous asseyant, en vous levant, en sautillant et en courant. Essayez de garder la raquette à hauteur de poitrine.
- Lancez la balle en l'air avec la raquette et rattrapez-la avec la raquette. Lancez la balle un peu devant vous, courez derrière et rattrapez-la avec votre raquette.
- Lancez la balle en l'air, laissez-la rebondir une fois et attrapez-la ensuite avec la raquette.
- Continuez à jouer la balle en l'air sans la rattraper et essayez de vous déplacer tout en jouant la balle en l'air.
- Qui réussit à le faire sans erreurs et sans toucher quelqu'un d'autre?
Uitvoering
- Speel eerst twee backhands naar een willekeurige plek op de andere helft van het veld.
- Loop vervolgens naar het net.
- Speel daarna twee volleys.
L'objectif est d'en faire trois à la suite.
- Former 2 équipes
- Dans chaque équipe, un joueur court avec un chapeau de couleur et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
- Lorsqu'il y a un chapeau de chaque couleur, le 4e joueur peut déplacer un chapeau de couleur pour en obtenir 3 à la suite.
Vous pouvez pratiquer les mouvements au cours d'un match avec des exercices en V. Voir l'image pour cet exercice en V.
- Le joueur passe en diagonale devant le chapeau et frappe le ballon qui arrive.
- Il fait ensuite un pas en arrière autour du chapeau.
- Il fait des pas latéraux pour revenir au point de départ.
- Remarque : le visage doit toujours être orienté vers le filet.
- Il est bon de s'entraîner d'abord sans balle, mais avec la raquette, pour que le mouvement se déroule bien.
- L'entraîneur tient deux cerceaux à hauteur d'épaule
- Les joueurs frappent des balles molles en visant les cerceaux.
- Placez une corde avec un chapeau d'un côté.
- Les joueurs ont leur raquette et un ballon.
- Ils font monter le ballon avec la raquette et, pendant que le ballon est en l'air, ils déplacent le chapeau d'un côté à l'autre de la corde.
- Vous pouvez en faire une compétition en proposant un certain nombre de fois.
