Tennisexercices pour la technique puissance
Dernière mise à jour: janvier 2026
Entraînement à la course à pied
- 30 sec. de Jumping Jacks
- 30 sec levées de genoux
- 30 sec talons contre fesses
- 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
- 30 sec saut-flanc avec ballon entre les jambes 30 sec saut de patineur
- 30 secondes de torsion russe (pieds hors du sol)
Burpees
- Construction à partir de 25
Exercice sur le ventre (3 minutes)
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes en soulevant alternativement la jambe gauche et la jambe droite
- 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, l'autre bras tendu.
- 30 secondes planche latérale sur le côté gauche, l'autre bras tendu.
- 30 secondes de planche normale 30 secondes de planche spiderman
Crunch à bicyclette
- 2 x 1 minute (20 secondes de repos)
Push-ups
- 3 x 8 pompes pylo-claudiques
- Les joueurs utilisent les lignes du terrain - aucun équipement n'est nécessaire.
- Ils se voient confier différentes tâches qu'ils réalisent pendant 1',
- Ensuite, 1' de repos et travaillez avec votre partenaire (gardez la distance).
- Tenez-vous le long de la ligne : Franchissez la ligne aussi loin que possible. / Traversez la ligne aussi loin que possible.
- Sauter d'une ligne à l'autre - est-ce que vous tombez ? Recommencez. (mettre une ligne/une bande supplémentaire au milieu)
- 2 pieds au-dessus de la ligne, 2 pieds derrière la ligne.
- position en planche de la ligne de base au filet
- Saut en longueur suivi d'un saut en hauteur
Pont
Position de départ
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les genoux à 90 degrés et posez les deux pieds à plat sur le sol.
- Vos bras sont le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.
Action
- Serrez vos fesses et votre ventre.
- Soulevez vos fesses du sol pour former une ligne droite avec vos genoux, vos hanches et vos épaules.
Difficulté
- Pour rendre cet exercice plus difficile, étendez alternativement votre jambe droite et votre jambe gauche.
