Tennis exercices pour la technique puissance

• Si vous êtes droitier, tenez-vous de côté par rapport au filet, votre épaule droite faisant face à votre adversaire. De cette façon, vous êtes dans le bon angle pour donner de la puissance.
• Lâchez votre raquette derrière votre corps au moment où vous tournez votre corps. De cette façon, vous utilisez vos hanches et vos épaules pour donner de la puissance à votre coup.
• Pendant l'élan, gardez le bras tendu et le poignet stable. Le coude est légèrement plié au moment de l'impact, car c'est à ce moment-là que vous pouvez donner une direction à la balle et, si vous le souhaitez, un effet.
• Frappez la balle lorsqu'elle arrive à la hauteur de votre hanche avant. Veillez à déplacer vos pieds vers la balle et à mettre votre poids sur votre jambe avant lorsque vous frappez.

• Le joueur zigzague aussi vite que possible, face au filet, entre les cônes.
  • Le joueur suivant peut partir si le joueur qui le précède est à la moitié.
  • L'entraîneur lance une balle en avant
  • Le joueur doit passer la balle à la fin de sa séquence après un rebond avec FH --> puis BH.

Variantes :

• Hooping LV / RV
• Courir autour de chaque cône
• 2 pieds sautent par-dessus les cônes
• Même chose en BH - lancez de l'autre côté et commencez.

• Le joueur commence au cône de départ ;
  • Les dos bas passent au cône suivant.
  • Sauter au cône précédent.
• Ensuite, déplacez la passe secondaire vers le deuxième cône et sautez en arrière.

• Les joueurs utilisent les lignes du terrain - aucun équipement n'est nécessaire.
• Ils se voient confier différentes tâches qu'ils réalisent pendant 1',
• Ensuite, 1' de repos et travaillez avec votre partenaire (gardez la distance).

1. Tenez-vous le long de la ligne : Franchissez la ligne aussi loin que possible. / Traversez la ligne aussi loin que possible.
2. Sauter d'une ligne à l'autre - est-ce que vous tombez ? Recommencez. (mettre une ligne/une bande supplémentaire au milieu)
3. 2 pieds au-dessus de la ligne, 2 pieds derrière la ligne.
4. position en planche de la ligne de base au filet
5. Saut en longueur suivi d'un saut en hauteur

• POSITION 1 : GENOUX LEVÉS LONGUEUR DE LA LIGNE DE BASE _ FILET
• POSITION 2 : FENTES AVEC ROTATION FH/BRA
• POSITION 3 : TARAUDAGE DES LIGNES AVEC LA MAIN/RACKET // BOÎTE DE SERVICE
• POSITION 4 : PATINAGE SUR LES DOUBLES LIGNES AVEC ÉQUILIBRE
• POSITION 5 : SAUT DE RAQUETTE G-D

= Fentes- genoux levés- sauts de raquette- lignes tapées- sauts sur une jambe avec équilibre

• chaque exercice dure 1 min - 30 sec de repos (passage à l'exercice suivant) = 7,5 min/round = 2 rounds = 15 min

• Tous les joueurs s'assoient en cercle sur une moitié du terrain.
• tout le monde s'amuse
• garder les jambes tendues au-dessus du sol
• 1er exercice = tout le monde se passe la balle à gauche
• 2ème exercice = tout le monde passe le ballon à droite
• 3ème exercice = faire la même chose avec deux balles "medizin" ou une ou deux balles "medizin" entre les deux.
• maintenant en position de planche ou de push-up
• 1er exercice = tout le monde fait rouler le ballon sous soi jusqu'au joueur suivant en passant par la gauche.
• 2ème exercice = tout le monde fait rouler la balle sous soi jusqu'au prochain joueur à travers / à droite.
• 3ème exercice = maintenant la balle peut aussi être envoyée à un autre joueur, par exemple de l'autre côté.

• Équipe de deux personnes avec un ballon, assises en face l'une de l'autre sur un tapis.
• La personne A tient le ballon au-dessus de la tête avec les deux mains et se met en position couchée, en tapant le sol avec le ballon vers l'arrière, les bras tendus.
• La personne A se met en position assise et remet le ballon à la personne B.
• La personne B se met en position couchée et frappe le sol avec le ballon vers l'arrière.
• et ainsi de suite

Peut aussi être fait avec les genoux pliés

• En position couchée, lancez la balle à votre partenaire
• Le partenaire fait rouler le ballon sur le sol
  
  

• Parcourez 5 fois la distance de 10 mètres le plus rapidement possible.
• Placez 2 pions par ligne à une distance de 10 mètres.
• Le joueur court entre ces cônes 5x.
• Le pion/ligne doit être frappé avec le pied !
• Les joueurs travaillent par paires.
• Un joueur court et l'autre chronomètre.

• Le joueur est assis, le dos contre le mur et les jambes à un angle de 90 degrés.
• Maintenez ce rythme aussi longtemps que possible.