Volleyball de plageexercices pour la technique échauffement

• Faites un jogging le long des côtés longs du terrain.
• Marchez le long des côtés courts.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Effectuez 20 squats à un rythme lent.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
• Laissez les bras tomber le long de votre corps en fléchissant les genoux.
• Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en déplaçant les bras vers l'avant et vers le haut.
• Gardez le dos droit, les hanches en arrière, les pieds à plat sur le sol.

• Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
• Avancez la jambe droite, pliez le genou à 90 degrés, genou gauche près du sol.
• Remontez et placez la jambe droite sur le côté, pliez le genou gauche.
• Revenez à la position de base, placez la jambe droite en arrière, pliez le genou gauche.
• Répétez pour la jambe gauche.

• Faites un jogging le long des côtés longs du terrain.
• Sprint le long des côtés courts.

• Deux joueurs courent l'un contre l'autre.
• Ils courent à travers les cônes jusqu'au filet.
• Ensuite, ils sprintent jusqu'à la ligne de fond.
• Le premier qui touche la ligne de fond a gagné.

• Placez trois chapeaux en ligne.

• Formez deux équipes.
• De chaque équipe, un joueur court avec un chapeau coloré vers un cerceau et le place dedans.
• Lorsque le premier joueur est de retour, le deuxième joueur de l'équipe commence, suivi par le troisième joueur.
• Si un chapeau de chaque couleur est dans les cerceaux, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour en aligner trois.

• Le groupe est disposé dans les quatre coins du terrain.
• Un joueur est le chasseur et porte un ruban d'équipe.

• Au signal, les joueurs traversent le terrain dans trois directions possibles : le côté court, le côté long ou en diagonale.
• En revenant à leur coin, ils gagnent respectivement un, deux ou trois points.
• Le chasseur essaie de toucher les joueurs.
• Les joueurs touchés doivent d'abord retourner à leur coin avant de pouvoir retraverser.

• Essayez de marquer le plus de points possible dans le temps imparti.

• Formez deux équipes.
• Chaque équipe se place d'un côté du terrain, prête sur la ligne de fond.
• Placez autant de ballons que de joueurs sur chacune des lignes des trois mètres.
• Lorsque l'entraîneur crie "GO!", tout le monde roule les ballons vers l'autre côté.
• Après 3 minutes, l'équipe ayant le moins de ballons dans son terrain gagne.

• Le jeu se joue avec au moins 4 joueurs.
• 1 joueur est la souris et porte un t-shirt ou un morceau de tissu à l'arrière du pantalon.
• 1 joueur est le chien et a une balle de tennis.
• 2 joueurs sont des chats sans attribut.

• La souris se déplace avec le chien.
• Les chats essaient de prendre la queue de la souris et de l'apporter à leur cône.
• Le chien peut toucher le chat avec la balle de tennis, après quoi le chat doit effectuer une pénalité de son choix dans le camp.
• Avec plus de joueurs, un groupe supplémentaire peut être formé et deux jeux peuvent être joués en même temps.

• Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Concentre-toi sur un point au sol et saute sur place.

• Tiens-toi droit, garde les mains devant toi et saute de côté à côté.

• Tiens-toi droit et continue à courir sur place tout en levant le talon pour toucher les fesses à chaque pas.

• Lève la jambe en pliant le genou à un angle de 90 degrés.
• Alterne rapidement avec l'autre jambe.

• Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Amène ton genou vers ton coude opposé.
• Retourne à la position de départ et répète de l'autre côté.

• Tiens-toi debout avec les pieds écartés de 6 à 12 cm.
• Étends les bras devant toi.
• Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
• Retourne à la position de départ et répète l'exercice.

• Garde les bras le long du corps et fais comme si tu tenais une corde à sauter dans chaque main.
• Saute en l'air et atterris alternativement sur la pointe de chaque pied, tout en tournant les poignets comme si tu faisais tourner une corde.
• Saute avec les deux pieds en l'air, tout en tournant les poignets comme si tu faisais tourner une corde.

• Tiens-toi debout avec les bras tendus sur le côté à hauteur d'épaule.
• Fais rapidement de grands cercles avec les bras dans le sens des aiguilles d'une montre.

• Tiens-toi debout avec les bras tendus sur le côté à hauteur d'épaule.
• Fais rapidement de grands cercles avec les bras dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

• Commence avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Garde les jambes et les bras tendus.
• Lève la jambe gauche jusqu'à ce que ta main droite touche tes orteils.
• Répète avec l'autre côté.

• Marquez une ligne de départ et une ligne d'arrivée sur le terrain.
• Répartissez les cônes aléatoirement sur le terrain.
• Assurez-vous que le nombre de cônes est égal au nombre de joueurs dans l'équipe multiplié par 2.
• Les joueurs doivent amener les cônes un par un jusqu'à la ligne d'arrivée.
• L'équipe qui amène tous les cônes à la ligne d'arrivée en premier remporte la course.

• Il y a un chat sans balle et deux joueurs sans balle.
• La balle doit être bien placée et lancée correctement.
• Celui qui a la balle peut être touché.
• Sans balle, vous ne pouvez pas être touché.
• La balle peut être tenue pendant un maximum de dix secondes.
• Si le chat intercepte une balle, cette balle sort du jeu.
• Si vous êtes touché, vous allez sur le côté.
• Lorsque le joueur numéro 2 va sur le côté, le joueur numéro 1 revient dans le jeu.

• Le groupe entier est aligné derrière une ligne du côté du terrain.
• Sur un signal, ils traversent vers l'autre côté.

• Position accroupie
• Position à genoux
• Position couchée sur le ventre
• Position couchée sur le dos
• Assis avec le dos tourné vers la direction de la marche

Exécution

• Passer le ballon en duo.
• Après chaque contact avec le ballon, exécutez une tâche.

Tâches

• Faites un tour sur vous-même.
• Sauter dans les airs.
• Touchez le sable avec une main.
• Mettez-vous à genoux et relevez-vous.
• Passe, mise en place, attaque.

• Courez doucement pendant 5 à 10 minutes.
• Effectuez différentes formes de mouvements légers pour les bras, les jambes et le tronc.

• Augmentez l'activité du cœur, des poumons, du système nerveux et de l'appareil musculaire au-dessus du niveau de repos.