Volleyball de plageexercices pour la technique puissance
Description du jeu
- Jeu de tir où les joueurs peuvent prendre une carte après avoir marqué. Chaque carte à jouer a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur correspond à un exercice de fitness.
- Cœur : Pompes
- Pique : Squat
- Trèfle : Burpee
- Carreau : Fentes
- Après avoir pris une carte, effectuez l'exercice correspondant. Le nombre de répétitions est égal à la valeur de la carte. Par exemple : Cœur 4 = 4 pompes.
- Poursuivez ensuite le tir. Le groupe avec le plus de cartes gagne.
Objectif
- Rassemblez autant de cartes que possible en marquant des points et effectuez les exercices de fitness correspondants.
- Lorsqu'un joueur marque, il peut prendre une carte.
- Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau.
- Chaque couleur correspond à un exercice de fitness spécifique :
- Cœur : Pompes
- Pique : Squat
- Trèfle : Burpee
- Carreau : Fentes
- Effectuez l'exercice le nombre de fois indiqué sur la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes.
- Après avoir terminé l'exercice, le joueur peut continuer à tirer.
- Le groupe avec le plus de cartes gagne.
Entraînement de course
- 30 secondes de Jumping Jacks
- 30 secondes de montée de genoux
- 30 secondes de talons-fesses
- 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
- 30 secondes de fente sautée en passant le ballon entre les jambes
- 30 secondes de sauts de patineur
- 30 secondes de Russian-twist (pieds levés du sol)
- Burpees en augmentant à partir de 25
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes de levée alternative de la jambe gauche et droite
- 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, autre bras tendu
- 30 secondes de planche latérale sur le côté gauche, autre bras tendu
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes de planche spiderman
- Bicycle crunch 2 x 1 minute (20 secondes de repos)
- 3 x 8 pompes pylo-clap
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Entraînement à la course à pied
- 30 sec. de Jumping Jacks
- 30 sec levées de genoux
- 30 sec talons contre fesses
- 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
- 30 sec saut-flanc avec ballon entre les jambes 30 sec saut de patineur
- 30 secondes de torsion russe (pieds hors du sol)
Burpees
- Construction à partir de 25
Exercice sur le ventre (3 minutes)
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes en soulevant alternativement la jambe gauche et la jambe droite
- 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, l'autre bras tendu.
- 30 secondes planche latérale sur le côté gauche, l'autre bras tendu.
- 30 secondes de planche normale 30 secondes de planche spiderman
Crunch à bicyclette
- 2 x 1 minute (20 secondes de repos)
Push-ups
- 3 x 8 pompes pylo-claudiques