Volleyball exercices
Entraînez-vous à la course d'attaque plusieurs fois en faisant quelques courses au préalable.
Attention => court long court, course oblique, prenez vos bras dans le saut, essayez d'aller le plus haut possible.
Ensuite, faites cet exercice par deux :
Attention => court long court, course oblique, prenez vos bras dans le saut, essayez d'aller le plus haut possible.
Ensuite, faites cet exercice par deux :
- 1 personne lance en l'air
- 1 personne fait une passe d'attaque avec timing => attraper le plus haut possible avec les 2 mains.
- Le lanceur fait attention aux étapes correctes : Court, Long, Connexion, prendre les bras en sautant.
- Le receveur demande une balle plus haute ou plus basse pour que le timing soit correct.
1) Première phase : Course d'élan à partir d'une ligne d'environ 3 mètres => 5x bon timing de saut, puis changement
2) Deuxième phase : Commencer par un faux-blocage, rapidement en arrière, autour du pion => Lancer => 5x bon timing de saut, puis changement.
2) Deuxième phase : Commencer par un faux-blocage, rapidement en arrière, autour du pion => Lancer => 5x bon timing de saut, puis changement.
Position de départ : 3 joueurs sur le côté rouge, le reste sur le côté bleu.
- Le côté bleu commence toujours par le service OH.
- Tennis OH directement au-dessus du filet => ligne des 3 mètres.
- Après le tennis à l'extérieur des poteaux vers l'autre côté.
- Joueurs rouges : placer la balle au centre du terrain où se tiennent les joueurs bleus à environ 3 mètres.
- Joueurs bleus : Placer la balle délibérément à gauche ou à droite du centre du terrain où se tient l'équipe rouge.
- Côté rouge : réfléchissez, quelle est votre prochaine action ?
- Joué à gauche => le joueur rouge va faire l'exercice 1
- Joué à droite => le joueur rouge va faire l'exercice 2.
Exemples d'exercices :
- Tapis => faire un rouleau
- Pions => mélanger les pions
- Échelle de pied avec commandement.
- Mauvaise balle => la ramasser dans la corbeille et rejoindre l'autre équipe.
- Le Spikeball est un jeu amusant qui se joue avec un filet au milieu et une petite balle.
- 2 équipes de 2 joueurs s'affrontent.
- Tout est permis en termes de technique. Ce jeu s'adapte facilement au volley-ball, où après 3 jeux, le ballon peut être joué dans un cerceau.
- Ensuite, c'est au tour de l'autre équipe.
- Il s'agit d'un terrain à 360 degrés, de sorte que le ballon peut aller dans toutes les directions via le cerceau.
- Jouez toujours à 2 contre 2
- Varier le niveau de difficulté pour les joueurs. Par exemple : 1 réception pour le jeune C, pas de smash, etc.
Jouer par paires d'une ligne d'environ 3 m à une ligne de 7 m.
Le joueur net joue toujours 1x pour lui-même, puis revient.
Le joueur de l'arrière joue en arrière 1x et le fait ensuite pour lui-même successivement :
- 5x Tourner sur sa propre place.
- 5x Jusqu'à la ligne de fond, tapoter avec 1 main et revenir à la ligne de 7m.
- 5x s'asseoir sur les fesses et se relever.
Si le ballon ne passe pas : recommencer à la dernière série de 5 qui n'a pas abouti.
Changement après 15x.
Première série au-dessus de la tête, deuxième série sous la main.
- Faire des paires avec 1 ballon
- Le formateur place des pions de couleurs différentes au centre du terrain. Autant de paires qu'il y a de pions.
Consigne
Visez toujours un certain côté du pion, l'entraîneur indique de quel côté il s'agit.
- A droite du pion - tout droit
- A gauche du pion - en diagonale
- Devant le pion - court
- Derrière le pion - profond
Tâche réussie : déplacer le pion d'un mètre pour réduire la surface.
Tâche non réussie : reculer le pion de 0,5 mètre pour agrandir la surface.
Défi : Rapprocher son propre pion le plus près possible de la ligne correspondante du terrain.
Visez toujours un certain côté du pion, l'entraîneur indique de quel côté il s'agit.
- A droite du pion - tout droit
- A gauche du pion - en diagonale
- Devant le pion - court
- Derrière le pion - profond
Tâche réussie : déplacer le pion d'un mètre pour réduire la surface.
Tâche non réussie : reculer le pion de 0,5 mètre pour agrandir la surface.
Défi : Rapprocher son propre pion le plus près possible de la ligne correspondante du terrain.
- Le dessin est un exemple de service "direct".
- Service de 5 minutes, celui qui a le plus petit terrain est le gagnant.
- paires
- 1 avec ballon, 1 sans ballon s'allonge au sol
- série de 30 secondes avec 30 secondes de repos
- Au signal de départ, le joueur couché se lève, se fait lancer le ballon.
- Le joueur rejoue le ballon par-dessus la tête et retourne au sol.
- De nouveau, le joueur explosif se lève, se prépare, joue et retourne au sol.
- 30 secondes de repos
- Série suivante de 30 secondes, mais passe en dessous de la main.
- Ensuite, on change et on recommence.
- 4 joueurs au filet avec le ballon
- Les autres joueurs s'alignent devant le premier joueur.
- Ils descendent la ligne un par un.
- Le 1er joueur au filet joue un ballon au numéro 1 de la rangée.
- Ce joueur peut choisir de lancer le ballon de près ou de loin.
- Une fois attrapé, il le renvoie au premier joueur, puis au deuxième joueur au filet qui fait de même.
- Cela se fait à grande vitesse.
- Deux équipes de 4 personnes maximum, 1 ballon.
- Des deux côtés, 2 personnes sur le terrain, d'autres personnes derrière la ligne de fond.
But : marquer en 1x dans l'autre terrain, à l'intérieur des lignes.
Règles :
- Commencer par un service simple en revers
- Nous jouons en revers, donc en 1x au-dessus du filet.
- La balle difficile peut rebondir une fois, mais elle doit être renvoyée d'une main, d'un pied ou de la tête.
En cas d'erreur, le joueur quitte le terrain, se rend à la ligne de fond et un nouveau joueur prend la relève.
- Sprint autour des pions.
- Toujours par le pion du milieu.
Exercice de mise en place :
- Mise en place en position normale
- Le ballon est joué jusqu'à 3 ; ce dernier dit "devant l'arrière".
- Attaquants à domicile
- L'entraîneur annonce un street ou un slide -inversé-.
- Le joueur frappe ou fait basculer le tapis.
De l'autre côté du filet, les autres joueurs sont alignés - sur l'image, il s'agit de 2 joueurs - ils ont le chariot du ballon et jouent le ballon vers le haut, attrapent l'attaque et défendent. Le jeu continue !
Organisation :
- Joueurs sans ballon sur P2, P3, P4, P5/6 et P1/6
- Autres joueurs avec ballon sur P6
Exécution :
- Commencer par un lancer, un lancer ou un coup de poing.
- Plus tard, BH depuis le filet et OH depuis le champ arrière.
- De P6, passer le ballon à P4 et poursuivre.
- De P4 et P3 déplacer le ballon vers P5/6 et P1/6 respectivement et vers l'arrière.
- De P5/6 et P1/6 vers P3 et P2, poursuite du ballon.
- Attraper le ballon sur P2 et le rattraper sur P6.
Jeu de claquettes avec 1 cocheur. Les autres joueurs doivent essayer d'attraper les bandes élastiques et éventuellement la balle de tennis le long des deux côtés du carré.
- Si le cocher vous tique, vous devez remettre la bande extensible en place et réessayer.
- Le jeu peut être rendu plus difficile, par exemple, en agrandissant le carré ou en retirant du jeu ceux qui ont été cochés.
