Voir les exercices
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Exécution
- L'entraîneur ou le joueur lance ou frappe des ballons à haute vitesse vers le centre du terrain.
- Les joueurs B entrent en courant alternativement depuis les coins du terrain.
- Le joueur B joue le ballon en manchette de manière diagonale vers le joueur A.
- Le joueur A attrape le ballon.
- Le joueur B suit son ballon et prend la place du joueur A.
- Le joueur A place le ballon attrapé dans le chariot à balles près de l'entraîneur/joueur et rejoint la file d'attente.
- Optionnel : Si les joueurs lancent le ballon dès qu'il est apporté, ce joueur lance le ballon par-dessus.
- L'entraîneur lance ou frappe le ballon vers différentes zones du terrain.
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Exécution
- Formez des paires de joueurs. Chaque joueur a son propre ballon.
- Tenez-vous face à face à environ 1 mètre de distance.
- Discutez pour décider qui sera le chat.
- Les deux joueurs dribblent le ballon sur place.
- Le chat décide quand il va toucher.
- Après avoir touché, le chat s'enfuit en dribblant avec le ballon.
- Le joueur touché essaie de toucher le chat en dribblant également.
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Explication
- Le ballon est servi par le serveur, qui entre ensuite sur le terrain pour défendre.
- Le joueur 2 ou 3 passe le ballon au joueur 1 (passeur), qui se déplace de la zone arrière vers le filet.
- Le joueur (passeur) effectue une passe vers la position 2/4 ou vers le joueur en position 3.
- Les deux bloqueurs et le serveur défendent le ballon et le rallye se poursuit.
- Les ballons peuvent être joués au-dessus du filet soit à partir d'une position fixe, soit en sautant.
- Les ballons peuvent être joués en manchette, touchés d'une main ou frappés.
- En cas de service trop difficile, le ballon peut être lancé au lieu d'être servi.
- En cas de service trop difficile, le deuxième ballon peut être attrapé, lancé pour soi-même, puis joué.
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Exécution
- Former des groupes de trois joueurs. Deux joueurs ont chacun un ballon.
- Le joueur Orange s'agenouille avec les deux genoux au sol et place également les deux mains au sol.
- Sur un signal du joueur Rouge, le joueur Rouge laisse tomber un ballon devant le corps du joueur Orange.
- Le joueur Orange s'étend sur le ventre, laisse le ballon rebondir sur la main et se relève rapidement.
- Le joueur Violet frappe rapidement un ballon vers le joueur Orange. Le joueur Violet défend ce ballon.
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Description
- Les groupes jouent sur une moitié de terrain complète.
- Le ballon commence chez l'équipe Orange en position 4, qui effectue une frappe technique vers l'équipe Rouge en position 5.
- L'équipe Rouge défend le ballon vers le centre.
- L'équipe Orange se déplace vers le centre et effectue une passe en manchette ou en touche vers l'équipe Violette en position 2.
- L'équipe Violette frappe le ballon vers l'équipe Rouge en position 1 et se déplace ensuite vers le centre pour effectuer une passe.
- L'équipe Rouge défend le ballon vers le centre.
- Les défenseurs vont après leur action à une position au filet.
- Les attaquants vont après leur passe à une position en défense.
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Préparation
- Divisez le groupe en deux équipes.
- Assurez-vous que l'équipe au centre est toujours plus grande si les groupes sont inégaux.
- Placez plusieurs ballons au centre, toujours un ballon de moins que le nombre de joueurs à l'extérieur.
- Les joueurs à l'extérieur courent autour des joueurs au centre au signal de l'entraîneur.
- Les joueurs au centre sont à quatre pattes.
- Après un moment, l'entraîneur crie quelque chose.
- Les joueurs extérieurs rampent aussi vite que possible sous un joueur au centre et attrapent un ballon.
- Le joueur qui n'a pas de ballon perd.
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Exécution
- Diviser l'équipe en deux groupes.
- Former deux files de joueurs face à face sur la ligne des 3 mètres.
- Les joueurs jouent le ballon par-dessus le filet puis courent autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- D'un côté, parallèle à la ligne latérale, une échelle de vitesse est positionnée.
- Les joueurs effectuent un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la file.
- Élargir avec des sauts au mur, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Alterner entre jeu de réception et passes.
- Le ballon ne doit pas tomber au sol.
- La communication est cruciale.
- Ajouter éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.
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Début : T-Prise Balle de Tennis
- 2 joueurs
- 3 cônes
- 2 balles de tennis
- Joueur A se déplace entre les cônes.
- Joueur B tient 2 balles de tennis en l'air.
- Joueur A retourne au point central, puis Joueur B touche une balle de tennis.
- Joueur A attrape la balle.
- 2 joueurs
- 5 balles de tennis
- Joueur B lance 5 balles de tennis aléatoirement sur le terrain.
- Joueur A essaie de frapper les balles après un rebond.
- 2 joueurs
- 1 balle de tennis
- Joueur A est dos à Joueur B.
- Joueur B lance une balle de tennis difficile au-dessus de Joueur A.
- Joueur A attrape la balle après un rebond.
- Mouvement et réaction
- Travail des pieds
- Toujours revenir à la base !
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Exécution
- Diviser l'équipe en deux groupes.
- Former deux files de joueurs face à face sur la ligne des 3 mètres.
- Les joueurs jouent le ballon au-dessus du filet puis courent autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Sur un côté, parallèle à la ligne latérale, est placée une échelle de vitesse.
- Les joueurs effectuent un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la file.
- Élargir avec des sauts au mur, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Alterner entre jeu de manchette et passe.
- Le ballon ne doit pas tomber au sol.
- La communication est cruciale.
- Ajouter éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.
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Objectif
- L'objectif est de réchauffer les passeurs et de s'exercer aux passes vers différentes positions.
- Placez un panier à la position 4 de chaque côté du filet.
- Jouez à un rythme élevé pour réchauffer les passeurs.
- Changez après quelques ballons pour que tous les passeurs aient leur tour.
- Remplacez le panier à la position 4 par des attaquants.
- Laissez les attaquants attaquer en ligne droite.
- Ajoutez éventuellement un blocage, selon le déroulement et le nombre de joueurs.
- Déplacez l'attaque de la position 4 à la position 3 (centre).
- Laissez les attaquants attaquer en ligne droite ou vers la gauche.
- Ajoutez éventuellement un blocage, selon le déroulement et le nombre de joueurs.
