Gedeelde Training
dd
Benodigde materialen
- 1 x ballenkar
- 1 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
8 Oefeningen
Voetenwerk
0 min.
Cirkel, bal in het midden
0 min.
Reactie met bal
0 min.
Werpen
0 min.
Dopjes Race
0 min.
Overloopspel
0 min.
Ballensteler
0 min.
Totaal
0 min.
Oefeningen
Voetenwerk
0 minuten
Technieken
warming-up
- Gewoon rechtdoor overspelen
- Na elke slag moet je een punt aanraken
- Halve meter achter de baseline in het midden.
- Half veld.
Cirkel, bal in het midden
0 minuten
Technieken
1,5 meter
- Spelers staan in cirkel met elk een bal
- In het midden ligt een bal. (grote bal)
- Probeer de bal te raken.
- Je mag de bal in de cirkel houden met gebruik van je voeten
Reactie met bal
0 minuten
Technieken
warming-up
- Tweetallen staan tegenover elkaar.
- Bal tussen hun in.
- Speler staan met hun handen op hun rug.
- Zodra er BAL wordt geroepen proberen zij zo snel mogelijk de bal te pakken.
- Wie hem eerst pakt heeft gewonnen.
Kracht + stabiliteit (12 min)
0 minuten
Technieken
kracht
Looptraining
- 30 sec Jumping Jacks
- 30 sec knieheffen
- 30 seconden hakken tegen billen
- 30 seconden brug met 1 voet op bal
- 30 seconden jump-lunge met bal tussen benen doorgeven 30 seconden schaats-sprongen
- 30 seconden Russian-twist (voeten van de vloer)
Burpees
- Opbouwen vanaf 25
Plank work-out (3 minuten)
- 30 seconden normale plank
- 30 seconden linker- en rechterbeen beurtelings optillen
- 30 seconden side plank op rechterzijde, andere arm gestrekt
- 30 seconden side plank op linkerzijde, andere arm gestrekt
- 30 seconden normale plank\30 seconden spiderman plank
Bicycle crunch
- 2 x 1 minuut (20 seconden rust)
Opdrukken
- 3 x 8 pylo-clap push-ups
Werpen
0 minuten
Technieken
forehand
Benodigde materialen
1 x ballenkar
1. Obstakels staan opgesteld aan de overkant van het net.
2. De spelers gooien ballen en proberen zoveel mogelijk obstakels om te gooien.
Dopjes Race
0 minuten
Technieken
warming-up
- 1,5 meter
- Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld.
- Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
- Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.
Overloopspel
0 minuten
Technieken
warming-up
- 1,5 meter
Benodigde materialen
1 x ballen
, 1 x ballen
, 1 x ballen
, 1 x ballen
, 1 x ballen
- Wie is er het eerste bij de overkant, zonder dat de bal wegrolt?
- terwijl we de bal op het racket dragen en/of als we de bal omhoog gooien en opvangen met het racket
Ballensteler
0 minuten
Technieken
warming-up
- 1,5 meter
- Leg een bal op de spelers rackets, en laat ze elkaars ballen stelen zonder dat ze eraf vallen.
- Als hun bal gestolen wordt of eraf valt laat ze dan bv een rondje rennen...
- Ligt aan de leeftijd!