Bekijk oefeningen
-
Opzet
- Er zijn twee vakken met vier duo's aanwezig.
- Eén duo start aan de kant.
- Er wordt twee tegen twee gespeeld met drie tweetallen.
Uitvoering- Wanneer de bal wordt onderschept, neemt het andere duo vanuit het midden weer uit.
- Een schot is één punt waard; een doorloopbal twee punten.
- Bij een doelpunt verlaat de scorende ploeg het veld en komt er een nieuw duo in.
- Het duo dat het doelpunt heeft doorgelaten, mag beginnen.
- Wordt er gedurende 2 minuten niet gescoord, dan wisselt het duo met balbezit.
Aandachtspunten voor de aanvaller- Kies voor een wisselend looptempo.
- Probeer de rugkant van je verdediger te zoeken.
Aandachtspunten voor de verdediger- Voorverdedigen!
- Probeer de pass te onderscheppen.
-
Uitvoering
- Spring met je rechtervoet in de rechtervakjes en met je linkervoet in de linkervakjes van de ladder.
- Als er een hoedje in een vakje ligt, spring dan op één been.
- Ga zo voorwaarts door de vakjes van de ladder.
- Bij de pylonnen met stokken ertussen, spring je over de stok en ga je verder.
- Sprint naar de eerste pylon en ga achteruit terug, vervolgens naar de tweede pylon en terug, dan naar de derde en tenslotte naar de vierde.
- Ga zigzaggend door de hoedjes.
- Sprint vervolgens 5 meter.
Herhalingen- Spring naar rechts en land op je rechterbeen, spring nog een keer op je rechterbeen.
- Vervolgens spring je over de lijn naar links en kom je op die plek nog een keer omhoog.
- Herhaal deze sequentie 10 keer op je linkerbeen en 10 keer op je rechterbeen.
-
Uitvoering
- Er ligt een U-vorm van hoedjes op het veld. Spelers van team 1 spelen een wedstrijd tegen spelers van team 2.
- Deze opstelling wordt twee keer neergelegd, zodat elk team tegenover elkaar kan staan en tegen het vak van de tegenstander speelt.
- Spelers bewegen vooruit en achteruit door de eerste vier hoedjes, met het gezicht naar elkaar toe.
- Daarna hinkel je recht vooruit van punt B naar punt C.
- Vervolgens ga je zijwaarts hinkelend van punt C naar punt D.
- Bij punt D zet je nog één stap terug en sprint je naar punt E.
- Wie als eerste punt E bereikt en het hoedje aanraakt, scoort een punt.
- Iedereen rent twee keer. Wie scoort de meeste punten?
-
Opstelling
- Per paal een drietal: een speler onder de paal en een aanvaller met verdediger naast de paal.
Uitvoering- De bal wordt uitgespeeld naar de aanvaller die naast de paal staat, en deze speelt de bal terug naar de speler onder de paal.
- De aanvaller beweegt zich in een rechte lijn vanaf de zijkant van de korf richting de voorzijde van de korf.
- De bal wordt in de loop naar de aanvaller gespeeld, terwijl de verdediger volle druk geeft op de inspeelpass van de aanvaller.
- De aanvaller moet een tegendraadse beweging maken om vrij te komen van de verdediger.
- De aanvaller schiet op de korf terwijl de verdediger 80% druk geeft.
-
Doel
- Als eerste 20 doorloopballen maken.
- De spelers worden verdeeld in groepjes van 3 of 4 personen.
- Begin bij de drie hordes en spring eroverheen, startend vanaf links.
- Ga heen en weer over de hordes.
- Ren slalommend om de pylonnen heen.
- Tik de hoedjes aan.
- Volg daarna met een doorloopbal op snelheid.
- Probeer ondanks de vermoeidheid de doorloopbal rustig te nemen.
- Wie behoudt balcontrole en wint het spel?
-
Uitvoering
- Twee spelers staan in het voorveld, één met de bal.
- De aanvaller met bal speelt de bal naar voren en haalt hem weer op.
- Daarna draait de aanvaller in voor het schot.
- De reboundspeler komt inlopen vanuit de achterkant.
- Per persoon 5 keer vanaf links inlopen.
- Per persoon 5 keer vanaf rechts inlopen.
- Doe de herhalingen achter elkaar om een goede feeling te krijgen bij het indraaiend schieten.
- De reboundspeler moet goed timen.
- Loop op het juiste moment, namelijk wanneer er geschoten wordt, om op de juiste plek voor de rebound uit te komen.
