background

handbal

Welkom bij de handbalsectie van Yoursportplanner. De juiste trainingen, oefeningen, toewijding en plezier vormen de sleutel tot succes. Op dit moment bieden we 894 handbaloefeningen aan en zijn er 1.690 handbaltrainingen gemaakt door handbaltrainers.

Bekijk oefeningen

    • Maak een rondje langs het veld. Aan de lange zijden joggen, aan de korte zijden wandelen.
    • Sta rechtop, voeten heupbreedte. Maak 20 squats in langzaam tempo.
    • Sta rechtop, voeten heupbreedte. Maak 20 sprong squats. Begin met de armen gestrekt boven je hoofd. Om de sprong extra kracht mee te geven; Laat je armen langs je lichaam vallen terwijl je je knieën buigt. Zwaai de armen door naar achter en spring terwijl je je armen terug beweegt naar voren en omhoog. Houdt je rug recht, heupen naar achteren, voeten plat op de grond.
    • Maak lunges in drie posities per been. Basispositie; sta rechtop met je voeten iets uit elkaar. 
      • Zet je rechterbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond.  Kom omhoog.
      • Zet je rechterbeen, met de voet iets naar voren gedraaid naar de rechterzijkant. Buig je linkerknie. Ga terug naar basispositie.
      • Zet je rechterbeen naar achter, buig je linkerknie. Ga terug naar de basispositie.
      • Zet je linkerbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je rechterknie zo dicht mogelijk bij de grond.  Kom omhoog.
      • Zet je linkerbeen, met de voet iets naar voren gedraaid naar de linkerzijkant. Buig je rechterknie. Ga terug naar basispositie.
      • Zet je linkerbeen naar achter, buig je rechterknie. Ga terug naar de basispositie.
    • Maak een rondje langs het veld. Aan de lange zijden joggen. Aan de korte zijden sprint.
    • 1 speler op de rechter opbouw en 1 speler op de linker opbouw.
    • Op tempo overspelen, de ene opbouwer houdt de andere opbouwer tegen en rondt af met een sprongschot hoog.
    • Afronden voor de 9 meter lijn.
    • Variatie met een verdediger erbij.
    drawing Opbouwers halen en van afstand schieten
    • Je zet 1 speler op de 1 meter, van de 9 meter, op de opbouw positie.
    • Zet 3 pionnen neer: 
      • 1 pion op het midden 2 meter van de 9 meter.
      • 2 pionnen links en rechts op de 9 meterlijn, 3 meter van de middenpion.

    • Speler start in naar de rechterpion met bal, speelt af naar de opbouwer. 
    • Loopt achteruit terug om de middelste pion en ontvangt de bal tussen de 2 pionnen in. 
    • Speelt de bal terug, komt om de middelste pion, krijgt de bal terug en rond af met een sprongschot hoog.
    Alles in hoog tempo.

    drawing Verplaatsen opbouwer
    • Spelers verdelen over de dopjes
    • 3 dopjes betekent minimaal 4 spelers
    • Bal aanspelen en bal achterna
    • Variant met stuit
    drawing Bal rond spelen in beweging
    • 1 verdediger op de cirkel
    • Opbouwers op links en rechts tussen de pionnen. Tussen de andere pionnen staat ook 1 speler die verdediger wordt.

    • Opbouwer speelt de bal aan naar de verdediger, krijgt de bal terug en gaat linksom -andere kant rechtsom- op snelheid en rond met een sprongschot af.
    • De verdedigers proberen te blokken. 
    • Wanneer je geschoten hebt, wordt je verdediger.
    drawing Afronden opbouwers
    • Groep opsplitsen in de linkerhoeken naast de 2 doelen.
    • Alle speelsters hebben een bal.
    • De voorste speelster in de rij mag haar bal wegrollen en kiest positie op de 9 meter en gaat functioneren als aanspeelpunt.
    • De voorste speelster van het rijtje speelt het aanspeelpunt aan, maakt tempo richting middenlijn, krijgt net voor de middenlijn de bal weer teruggespeeld.
    • Vangt de bal met 2 handen, maakt 3 passen en gaat daarna pas tippen.
    • Zie tekening voor de juiste looprichting.
    drawing Break out
  • 2 verdedigers staan op de cirkel. 
    2 aanvallers op de linker- en rechteropbouw.

    • Na signaal sprinten de verdedigers naar de doelpalen, tikken die aan en sprinten terug. 
    • Tegelijkertijd gaan de opbouwers achteruit om de pion heen.
    • Daarna starten zij de aanval en ontstaat er een 2- tegen 2-situatie.
    Eventueel uitbreiden met een cirkelspeler.
    drawing 2 versus 2 met sprinten
    • Links op de middellijn speelt de bal naar de inkomende linkerhoek
    • Linkerhoek speelt de bal naar de linker middenlijn die inmiddels naar de 9 meterlijn is gelopen.
    • De linker middenlijn speelt de bal achterlangs naar de achterlangs komende linkerhoek speler.
    • Linkerhoek speler speelt de bal naar de rechter opbouwspeler die ingestart is.
    • De rechter opbouwspeler rondt af op doel binnen 6 seconden.
    drawing Instarten en overspelen
  • 3 aanvallers en 2 verdedigers:
    • 3 blauwe aanvallende speelsters op rij.
    • 2 rode verdedigers die een bepaald set-gebied verdedigen.
    • Afwerken op goal.
    drawing Aanvalspel 3 aanvallers 2 verdedigers
    • 1 verdediger op de opbouw positie
    • 1 aanvaller op de opbouw positie 
    • 1 midden opbouwer

    • Opbouwer gooit bal naar de midden opbouwer, midden opbouwer zet druk naar het midden en speelt de bal naar de op snelheid inkomende opbouwspeler
    • De opbouwspeler houdt 1 tot 1,5 meter afstand van de verdediger
    • Stapt met links, lichaam beweegt mee, dan naar rechts langs de verdediger afzetten met links en afronden.
    - Dit moet op snelheid.
    - Andere schijnbewegingen mogen ook als het maar snel en overtuigend is.

    drawing zig zag schijnbeweging
Als enthousiaste coach en gepassioneerde handbaltrainer vind je hier de ultieme bron voor trainingsoefeningen, tactische inzichten en hulpmiddelen om effectieve trainingen te creëren. Of je nu met jeugd of volwassenen werkt, met beginners of ervaren spelers, Yoursportplanner voorziet je van alle informatie en hulpmiddelen die je nodig hebt om je doelen te bereiken in de sport waar je zoveel van houdt. Aarzel niet en ga snel verder om je handbaltrainingen samen te stellen en de prestaties van je handbalteam te verbeteren.

Bekijk trainingen

Registreer vandaag!

Registreer vandaag!

Registreer vandaag!

Registreer Registreer Winning team