Gedeelde Training

Met tweetallen een bal

beiden op achterlijn liggen, bal onder het net (op hoedje). Op teken wie het snelst de bal pakt. 

Beiden op de knieën, koprol maken op teken, wie het snelst de bal pakt.

Wie kan met koprol achterover?

1 op achterlijn, de andere ervoor. Bal door de benen rollen en zo snel mogelijk de bal pakken zodra deze onder de benen doorkomt

idem nu bal over het hoofd gooien. Pakken zodra de bal zichtbaar is

Tegenover elkaar staan met bal ertussen. Wie het snelst de bal vast heeft op teken

Op de knieën tegenover elkaar met handen op het hoofd. Idem.

Uitgangspunten

• Duw je voeten af met de bal van je voet (niet met je tenen)
• Beweeg je armen van heupen naar schouderhoogte (voor mannen) en van heupen naar borsthoogte (voor vrouwen).
• Houd je ellebogen altijd op 90 graden.
• Houd je armen, schouders en handen ontspannen.
• Houd je hoofd zoveel mogelijk stil.

Varianten basis, alles 2 keer, eerste keer rustig maar zeker goed, tweede keer iets sneller

1. 1 voet in elk vak, knie hoog
2. huppen, benen gestrekt, 1 voet in elk vak
3. idem 2 hops in een vak (2x L, 2x R)
4. Zijwaarts, rechts eerst een been omhoog (vak overslaan)
5. op tempo: Rennen
6. Langs beginnen R erin, L erbij, R eruit, L eruit, L volgende vak, etc.
7. Zijwaarts kruispassen

• doe deze oefening 10 minuten
• als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
• maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
• 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
• speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
• als bal fout gaat, wissel
• aan het eind zet iedereen een vinkje achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)

Onderarms kort, kort, hoog, stuit, 2 handen grond aantikken, 10 x

Onderarms kort, kort, hoog, 2 x klappen voor, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, kniehef rechts + klap onder knie, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, kniehef links + klap onder knie, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, klap achter rug, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, onderarms linkerarm, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, onderarms rechterarm, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, push rechts, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, push links, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, onderarms muur, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, linkerknie aan de grond, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, rechterknie aan de grond, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, bloksprong, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, zitvlak aan de grond, stuit, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, stuit en onder bal lopen, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, knieën grond, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, onderarms linkerarm + rechterarm, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, klap linkerknie (been aan de grond !), 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, klap rechterknie (been aan de grond !), 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, stuit, been zwaai over bal, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, koppen, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, 1 stuit, bal op bovenbeen, 10 x.

Onderarms kort, kort, hoog, bovenhands, 10 x.

bal opgooien en achter je rug vangen

bal opgooien over het net en aan de andere kant vangen

idem, aan de andere kant onderarms opspelen voor jezelf. Daarna zolang mogelijk blijven opspelen tot aan de overkant

Bal opgooien vanaf de achterlijn, onderarms over het net spelen en aan de andere kant (op)vangen. Indien mogelijk blijven opspelen tot aan de overkant.

• Drietallen 1 bal.
• Twee op de achterlijn 1 met bal aan het net.
• De bal wordt in een helft van het veld gegooid de passer moet roepen en de ander gaat hem vangen.
• De spelers mogen alleen aan hun eigen kan passen.
  • Als dit lukt hebben ze beide een punt.
• Gaat alle de pass goed heeft de passer een punt (streng zijn op de pass)
• Na 10 ballen draaien ze door.

VariatieAls de achter spelers de bal bij de net speler krijgen verdienen ze een extra punt.

wedstrijdvorm

- denk aan doordraaien nadat de bal over het net is gespeeld en verplicht onderarms opvangen (N3)

- N5: bonuspunt bij 3x overspelen, 3x serveren dan doordraaien.