Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

Kies techniek

Kies niveau

Kies sortering

Zelf trainingen maken? Probeer nu een maand gratis.

Bij Beachvolley, leren set geven en compact te spelen .

De trainer let op:

Dat de verdediging de bal goed compact aanbrengt.
Dat de setters met de juiste voetwerk, juiste handtechniek en hoogte de bal naar de aanvaller verdelen.
Ook moeten ze hun set naar de juiste hand van de aanvaller brengen.

Per persoon 2 ballen
- Een bal tussen de benen/onder de arm, andere in twee handen aan een kant naar keuze, bal recht omhoog gooien en met twee handen vangen
- Als de bal aan de ene kant omhoog is dan de andere bal aan de andere kant omhoog gooien
- Armen recht houden, zoveel mogelijk recht omhoog gooien

Tweetallen 2 ballen.
- Een persoon gooit een bal recht naar de andere persoon
- Ondertussen gooit de andere persoon zijn bal recht omhoog en gooit de aangegooide bal terug.
- Daarna eigen bal vangen

Doel van de oefening:
- Focussen, communiceren, taak beheersen en doorzetten
- Bij "A" en hoger, met minder mensen op het veld voor meer intensiteit.
Uitleg van de oefening:
- ‘Chaos Easy’ begint als warming-up, maar eindigt als een ware strijd.
- De spelers worden in het veld (het maakt niet uit waar) gezet.
- De bal wordt gevangen en direct over net gegooid (één keer spelen dus).
- Zoals de speler vangt, gooit deze de bal.
- Wanneer een speler de bal heeft gegooid, gaat hij/zij naar een muur (achterin het veld of aan de zijkant) en tikt deze aan, waarna hij/zij terugkomt in het veld.
- De andere spelers in het team zijn een plekje doorgedraaid.
- Het valt op hoe lastig het is om te scoren.
- Wanneer iemand fout gooit (in net of uit), moet degene een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.
Duur van de oefening:
- 5-10 minuten.

Verdeel het team in twee groepen en laat ze twee rijen vormen tegenover elkaar op de 3 meter lijn.
Laat de spelers over het net spelen en vervolgens om de netpaal rennen om bij de andere groep aan te sluiten.

Leg aan 1 kant, parallel aan de zijlijn, een speedfootladder en laat de spelers voordat ze aansluiten bij de rij een oefening doen door de ladder.
Eventueel uit te breiden met bloksprongen, aanvalspas of krachtoefeningen.
Belangrijk is dat de bal niet op de grond mag vallen, communicatie is belangrijk.
Voeg eventueel een sanctie toe als de bal op de grond valt.
Wissel met onderarms en bovenhands.

Doel van de oefening:
- Verbetering motorische snelheid.
Uitleg van de oefening:
- Maak een vierkant van banken en gooi daar alle ballen in die je hebt.
- Plaats twee speelsters in het vak en de rest er omheen.
- Op teken van de trainer gaan de twee speelsters proberen alle ballen uit het vierkant te gooien.
- De rest moet alle ballen terug in het vierkant gooien.
- Na 60 seconden wordt de oefeningen stilgelegd en tellen de 2 speelsters het aantal ballen in het vierkant.
- De winnaars zijn degene die het minst aantal ballen in het vierkant heeft.
- Iedereen komt aan de beurt.
Duur van de oefening:
- 20-25 min.

In 2-tallen met 2 ballen, alles 8 x doen.
Uit de nek, rechts, links, slag, OH, BH in 2x. (sanctie indien bal op de grond)
Vervolgens:
- Bal over rollen van achter tussen de benen door en laag blijven zitten, zijwaarts blijven bewegen
- (1 bal) Zijwaarts spiegelen met 1 bal in linker- en 1 bal in rechterhand, bal van de vloer halen.

T slaat bal aan op libero, 2 aanvallers starten bij het net.
Pass, set-up en aanval op positie 3 of 4.
Blokkering:
- Aan buitenkant de binnenste hand bij de bal, midden sluit aan.
- Midden blokkeert met accent afscherming positie 1/2.
- Daarna service (float) naar positie 1.
Variant:
- Aanval op positie 2 en 3 en service naar positie 5.

reactievermogen-4

Het doel van de oefening is om de verdediger A te trainen in zijn reactievermogen én om samen te werken in het verwerken van de bal.
Belangrijk voor deze oefening:
- ALLES is touche!
De bal die door de trainer/Sv. wordt aangespeeld/-gegooid (hoog en ver; niet aangeslagen!) mag ruim buiten de lijnen komen, want de bal moet worden behandeld alsof deze van het blok af is gesprongen.
A. staat met zijn rug naar het net toe en concentreert zich op de verdedigers B/C.
Als de bal is aangespeeld door T/Sv. dan eist of B of C de bal op ("LOS!") en verplaatst zich om de bal te kunnen spelen.
A. sprint achter B/C aan en biedt zich vocaal aan ("HIER!").
B/C moet kunnen horen waar A zich bevindt vóórdat de bal wordt gespeeld.
B/C speelt de bal hoog aan op A en A speelt de bal ruim binnen het 3-meter vak. T./Sv. vangt af.
Als er 8 of meer spelers zijn dan kan deze oefening aan twee kanten worden gedaan, bij minder dan 8 spelers wordt er aan één kant gespeeld en rouleren B/C met spelers die buiten de lijnen wachten.
Werk in dat geval op een hoog tempo zodat niemand te lang stil staat.
A. wisselt na 5 of 10 ballen; iedere speler neemt 2x de positie A. in.
LET OP! De oefening gaat in een hoog tempo!
Als de bal is verwerkt door A. dan volgt er gelijk een volgende bal.
Het is aan de indraaiende speler om op tijd op zijn plek te gaan staan!
Uitbreiding:
- Plaats een korf op een plek naar keuze binnen het 3-meter vak.
- De 2e bal moet de korf raken (bovenkant) of door de korf heen gaan.

Trainer staat in het midden aan het net.
Drie spelers staan in het veld.
Trainer gooit/speelt de bal naar de spelers.
Het maakt niet uit hoe ze het doen, maar de bal moet bij de trainer aankomen.
De trainer mag niet meer dan een stap zetten om de bal te krijgen.
De bal mag ook in twee of drie keer naar de trainer gespeeld worden.
Bij 7 of meer spelers kan aan de andere kant hetzelfde gedaan worden, maar dan ipv een trainer staat er een speler aan het net.
Het is dan wel belangrijk om er voor te zorgen dat er goed doorgedraaid wordt.
Bij extra spelers kan er iemand in de wachtrij staan.
Valt de bal dan op de grond komt de wissel op die plek. (Bij veel niveau verschil kan er ook gewoon doorgedraaid worden)