loop over twee hordes en maak vervolgens een doorloopbal 10x bovenhands, 10x onderhands en 10x met 1 hand
begin aan de linkerkant van de horde en beweeg naar rechts achter de horde langs, dan naar voren en links terug, daarna naar voren en wijk uit naar rechts scoor 10x
vervolgens doen we dit andersom scoor 10x
zet de hordes 5 meter uit elkaar, ga naar links, spring over de horde en krijg tegelijk de bal aangespeeld, kom neer, spring op en schiet gelijkertijd, vervolgens naar rechts 20x scoren
Speedladder 2
0 minuten
Technieken
Kracht
: core training
Benodigde materialen
2 x touwladder
oefening 1
begin met het gezicht naar de ladder toe
spring met het linkerbeen door alle vakjes heen
aan het eind van de ladder ben jeep volle snelheid
3x met de linkervoet en 3x met de rechtervoet
oefening 2
gezicht naar de ladder en stap met linkervoet in de ladder en sluit rechts bij
stap met linkervoet naast de ladder, met rechtervoet in de lucht
zet je rechtervoet in het volgend vakje en trek links bij.
stap rechts uit het vak en houdt linkervoet omhoog
zet linkervoet in het volgende vak en sluit rechts bij
3x door de ladder
oefening 3
spring met jouw rechtervoet naast de ladder en hinkel vervolgens met diezelfde rechtervoet in het eerste vakje, met een kwartslag naar links
spring met linkervoet, een kwartslag naar rechts naast het volgende vakje en hinkel vervolgens een kwartslag gedraaid in de ladder
blijf zo doorgaan tot het eind van de ladder 2x
oefening 4
begin met rechterzijkant naar de ladder en spring in het eerste vak
spring met beide benen zijwaarts naar het volgende vak met een draai van 180 graden
doorgaan tot het eind van de ladder 2x
oefening 5
begin met gezicht naar de ladder en zet linkervoet links naast de ladder en de rechtervoet rechts naast de ladder
vervolgens zet je links in de ladder en sluit rechtsbij
dan een vakje verder links buiten de ladder en rechts buiten de ladder
daarna weer in de ladder
2x met links beginnen en 2x met rechts beginnen
Vrije ballen oefenen
0 minuten
Technieken
Aanval
- Schot
Benodigde materialen
1 x Ballen
, 1 x Ballen
, 1 x Ballen
, 1 x Korf
, 1 x Korf
, 1 x Korf
Ze moeten een plan afspreken voor de volgende aanval.
Wie vult welke positie in, welke tactiek (bijv. aanvallen in 3-1 of doorgaan naar 2-2), verleggen we de bal naar achteren of vallen we voorin aan met 2 mensen etc.
Spoor ze aan om een basisplan te hebben.
Laat ze eventueel ook alternatieven bedenken mocht er iets niet lukken.
Het is niet de bedoeling dat ze niet voor de bal gaan na een doelpoging.
Het doel is om te scoren, dus ook om die bal te hebben als de doelpoging mis gaat.
Variatie
Verdediging een opdracht geven en kijken of de aanval het oppikt en aanpast.
Verdelen over de korven (max 3 per korf). Elke groep krijgt een bal. Elke speler dient binnen een meter van de paal te staan. Het doel is als groep 15 doelpunten te scoren. De bal mag niet op de grond vallen, dan begint de teller weer op 0.
Afsluiting
0 minuten
Technieken
Aanval
We sluiten de training af met partijvorm, waarbij we zoeken naar een goede vakopstelling.speel ruim en wissel af. Zodra de afvang goed staat, kijk je of er kan worden geschoten, daarna vul je eventueel een steun rond d korf in. Het meest verrassend blijft als de steun aan de zijkant staat.Verdedigend proberen we de ballijn te verdedigen. Eerste taak blijft verdedigen