Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
Slalom om de pionnen.
Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
Stap onder het net door.
Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
Maak een duik schuin het veld over.
Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
Looppas terug naar startpositie.
Je begint in het midden. Je loopt naar het eerste hoedje, dan weer terug naar het midden. Dit doe je bij elk hoedje.
Persoon 1 ligt op de grond. Persoon 2 staat met zijn enkels naast het hoofd van persoon 1. Persoon 1 pakt de enkels van persoon 2 vast. Vervolgens tilt persoon 1 zijn benen gestrekt op en duwt persoon 2 die weer naar beneden. Het is de taak voor persoon 1 om zijn benen de grond niet te laten raken.
Evt. uitbreiding met zijwaartse buikspieren. Dan de benen opzij duwen ipv rechtdoor.
Rijtje op de achterlijn. Trainer rolt de bal richting middellijn. De speler die als eerst de bal heeft, heeft gewonnen. evt. met punten voor meer motivatie.
Speler 1 gooit de bal naar speler 3. 3 passt terug en loopt daarna zijwaarts naar speler 2. Speler 2 gooit de bal naar 3 en 3 passt weer terug. Ongeveer 3 minuten pp of langer als de spelers dat aankunnen