Bekijk oefeningen
-
Opzet
- Verdeel het veld in een linker- en rechterhelft.
- Spelers werken in tweetallen, elk tweetal heeft één bal.
- De tweetallen stellen zich op in twee groepen langs de achterlijnen.
Uitvoering- Een tweetal (bijvoorbeeld oranje 1 en 2) start met het opbrengen van de bal en probeert tot een schot te komen.
- Op het moment van het schot start het tweetal aan de overzijde (bijvoorbeeld rood 1 en 2) met hun aanval aan hun kant van het veld.
- Oranje 1 en 2 moeten na hun schot direct omschakelen naar verdediging en proberen de aanval van rood 1 en 2 te onderbreken.
- Na het schot van rood 1 en 2 of bij balverlies, begint oranje 3 en 4 met hun aanval en verdedigen rood 1 en 2.
- Het spel herhaalt zich met nieuwe tweetallen.
Aandachtspunten- Let op de tijdige start van de aanvallers; deze moet niet te vroeg of te laat zijn.
- Eventueel kan de start op een signaal van de trainer plaatsvinden.
- Er wordt getraind op de snelle tegenaanval en de omschakeling van aanval naar verdediging.
-
Uitvoering
- Vorm twee rijen, één op de linkeropbouw (LO) en één op de rechteropbouw (RO) positie. Plaats twee spelers op de middenopbouw (MO) positie.
- LO en RO werpen de bal naar de MO terwijl ze instarten.
- De MO speelt de bal terug naar LO of RO net voor de vrije worplijn.
- LO en RO maken twee passen en voeren een sprongworp uit richting het doel.
- Beide groepen schieten op het doel, dus zorg ervoor dat je snel de bal pakt en goed oplet waar je schiet.
Variatie- Laat de spelers over een dikke mat schieten voor extra uitdaging.
Aandachtspunten- Draai open bij de eerste pas.
- Houd de arm omhoog bij de eerste pas.
- Spring hoog en niet naar voren tijdens de sprongworp.
- Maak de worp volledig af.
- Land op het afzetbeen.
-
Uitvoering
- De cirkelspeler staat in het midden tussen de twee verdedigers.
- De linker aanvaller dreigt naar binnen, waardoor de rechter verdediger uitstapt.
- De verdediger van de cirkel verdedigt aan de kant van de bal.
- Wanneer de bal naar rechts gaat, dreigt de rechter speler naar binnen en stapt de linker verdediger uit.
- De cirkelverdediger blijft aan de balkant verdedigen.
- Rugdekking wordt gegeven door de linker of rechter verdediger.
- De midden achter (MA) verdedigt de cirkelspeler.
- Wissel na 1,5 minuut door tegen de klok in.
Aandachtspunten- Begin langzaam en voer het tempo gedurende de oefening op naar wedstrijdsnelheid.
- Wees alert op het geven van rugdekking.
- De MA moet de cirkelspeler voortdurend naar de balkant afschermen.
-
Uitvoering
- 1e fase: Hoekspeler speelt de bal naar een opbouwspeler en ontvangt deze direct terug, waarna de hoekspeler op doel schiet.
- 2e fase: Hoekspeler speelt naar een opbouwspeler, deze speelt door naar een andere opbouwspeler, waarna de bal terug naar de hoekspeler gaat die op doel schiet.
-
Uitvoering
- De hoekspeler start in en speelt samen met de opbouwer naast zich.
- Ze bewegen van de linkeropbouw/linkerhoek positie naar de rechterzijde.
- De rechteropbouw en middenopbouw schuiven een positie naar links.
- De cirkelspeler zet een sper op de derde verdediger.
- De linkeropbouw speelt de tussen 2-3 inlopende linkerhoek aan.
- De andere opbouwers bewegen zodat ze als bliksemafleider fungeren.
Variatie- Contra naar linkeropbouw of middenopbouw die is doorgeschoven.
Aandachtspunten- Passing
- Timing
- Sper
-
Doel
- Aanleren en verfijnen van een nieuwe variant passeerbeweging: afdraai naar links (tegen schotarm).
- Zet een verdediger neer (paaltje, dummy, speler).
- Gebruik een doel of pionnen als doel, met daarin een keeper.
- Werk in groepjes van 2 of 3 spelers.
- Begin eerst zonder bal, daarna met bal.
- Na het gooien haal je zelf de bal op.
- Je ontvangt de bal in de sprong zodat je tweevoetenlanding geldt als nulpas.
- Technisch:
- Rechtshandige speler: na de tweevoetenlanding draai je met het rechterbeen achteruit en zet je deze neer.
- Maak één stap met links richting het doel.
- In de draai breng je je arm al in schotpositie (dus omhoog brengen).
- Blijf zoveel mogelijk rechtop.
- Zet af met je linkerbeen en maak je sprongworp op doel.
- Een linkshandige speler doet dit precies andersom.
- Tactisch: Maak je nulpas zoveel mogelijk aan de rechterkant (rechtshandige speler) van de verdediger.
- Fysiek/mentaal: Eventueel rijtje linkshandig en rijtje rechtshandig maken, achter elkaar doorgaan.
- Stap 1: Zonder bal (verdediger is paaltje).
- Stap 2: Met eigen bal tippend (verdediger is paaltje).
- Stap 3: Bal ontvangen van de verdediger (verdediger is speler).
- Stap 4: Bal ontvangen van medespeler.
- Stap 5: Twee rijtjes tegenover elkaar. Je kruist elkaar in het midden en na passeerbeweging pass je de bal naar de voorste speler van het rijtje en sluit achteraan.
- Spelers die dit al goed kunnen, kunnen ook oefenen met afdraai richting schotarm.
- Rechtshandige speler: na tweevoetenlanding met het linkerbeen wegdraaien en met rechts laatste pas richting het doel.
- Linkshandige speler: na tweevoetenlanding met het rechterbeen wegdraaien en met links laatste pas richting het doel.
