Gedeelde Training
dinsdag 2 december
Benodigde materialen
- 5 x Bal
- 8 x Hoedjes
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
70 min.
Niveau:
6 Oefeningen
Warmlopen Basis
10 min.
Lijn conditiespel
10 min.
Keeper warm gooien vanaf 6 meter
voor de A
5 min.
Opbouwers en hoek training
C en D samen op een helft A samen op een helft
20 min.
3 vs 4 met cirkel
C en D samen
20 min.
Totaal
70 min.
Oefeningen
Warmlopen Basis
10 minuten
Technieken
Warming-up
Over het hele veld:
- 4 keer normaal heen en weer rennen.
- 2 keer linker arm los draaien.
- 2 keer rechter arm los draaien.
- 2 keer hakken billen.
- 2 keer knie heffen.
- 2 keer zijpas.
- 2 keer kruispas.
- 2 keer schijnbeweging.
- 2 keer sprongschot.
- 2 keer normaal heen en weer.
- 2 keer sprinten.
- 10 keer Jumping Jacks.
- 10 keer grond aantikken en omhoog springen.
- Armen en benen rekken.
Lijn conditiespel
10 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
5 x Bal
, 8 x Hoedjes
- Alle spelers staan op de zijlaan, er zijn 4 lijnen uitgezet.
- Op 70% rent je naar de eerste lijn en achteruit terug naar de zijlijn.
- Dan naar de 2e lijn en achterwaarts terug, 3e lijn etc.
- Variatie:
- Stuiterend met bal heen
- Terug bal vast houden
- Dit doe we 4 keer,
- 2 keer zonder bal en
- 2 keer met bal.
- Tussendoor 30 sec rust
Keeper warm gooien vanaf 6 meter
5 minuten
Technieken
Werpen
Opmerking:
voor de A
C en D gooien keeper in o de normale manier, 2 rijtjes en sprint naar de middenlijn
A verdeeld zich over de cirkel, hoek heeft geen bal de rest wel. Hoek komt achter langs de persoon naast zich ontvangt de bal en schiet op goal. als je de bal hebt afgegeven ga je zelf achterlangs tot de hele rij geweest is.
-Handen
- Hoog
- Laag
-Half
-Voeten
A verdeeld zich over de cirkel, hoek heeft geen bal de rest wel. Hoek komt achter langs de persoon naast zich ontvangt de bal en schiet op goal. als je de bal hebt afgegeven ga je zelf achterlangs tot de hele rij geweest is.
-Handen
- Hoog
- Laag
-Half
-Voeten
Keeper warmgooien met conditie
5 minuten
Technieken
Balcontrole
- Warming-up
- Conditie
- 1,5 meter
Opmerking:
Voor C en D
- Handen, hoog, laag, de kinderen weten het wel.
- Maar nu ipv dat ze gelijk hun bal gaan halen.
- Laten ze hun bal liggen en sprinten ze meteen naar de middenlijn nadat ze gegooid hebben en dan pakken ze hun bal.
Opbouwers en hoek training
20 minuten
Technieken
Balcontrole
Opmerking:
C en D samen op een helft A samen op een helft
- Starten (opbouwers) van bank of step, landen (0 pas) schijnbeweging maken op de pop. je legt 3 stippen neer links en rechts. Aandachtspunten rust in de je beweging, bal hoog houden, zorg dat je geen lopen maken.
- Zonder pop maar met verdediger
Hoeken apart
- je begint met afzet vanaf de bank en je zet een lage horde neer daar moeten ze overheen springen , hoog komen en lang zweefmoment (er is nog geen keeper)
- daarna afzet vanaf de horde, zelfde
- als de keepers warm zijn met keeper erbij
3 vs 4 met cirkel
20 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
Opmerking:
C en D samen
3 verdedigers op de cirkel
3 aanvallers en cirkel speler
spelen aanval en verdediging en de focus ligt op cirkel aanspelen
verdedigers maken veel meters en proberen de cirkel goed te achter zich te houden
3 aanvallers en cirkel speler
spelen aanval en verdediging en de focus ligt op cirkel aanspelen
verdedigers maken veel meters en proberen de cirkel goed te achter zich te houden