Gedeelde Training

Dinsdag 16-12
Benodigde materialen
  • 1 x Bal
  • 6 x Lintjes
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
6 Oefeningen
Warmlopen Basis
10 min.
Kracht in 2 tallen
10 min.
Warming up in 2 rijen
10 min.
Cirkel en opbouw training
25 min.
Wissels
20 min.
Onderling wedstrijd
15 min.
Totaal
90 min.
https://www.yoursportplanner.com/nl/apps/sport/training_view_pub.php?tra_id=37368
Deze training gebruiken?
Oefeningen
Warmlopen Basis
 10 minuten
Technieken
Warming-up
Over het hele veld:
  • 4 keer normaal heen en weer rennen.
  • 2 keer linker arm los draaien.
  • 2 keer rechter arm los draaien.
  • 2 keer hakken billen.
  • 2 keer knie heffen.
  • 2 keer zijpas.
  • 2 keer kruispas.
  • 2 keer schijnbeweging.
  • 2 keer sprongschot.
  • 2 keer normaal heen en weer.
  • 2 keer sprinten.
  • 10 keer Jumping Jacks.
  • 10 keer grond aantikken en omhoog springen.
  • Armen en benen rekken.
  • Lunges
Kracht in 2 tallen
10 minuten
Technieken
Kracht
Je maakt 2 tallen en voert 3 oefeningen uit

1. spelers 1 zit op de grond benen van de grond en open sluit deze langzaam. de andere speler staat tussen de benen en springt erover heen in/uit
2. 1 speler in hoge ligsteun de ander glijdt eronder door. dan zakt de speler en springt de ander erover heen
3. 1 speler zit op de grond met armen wijd en benen van de grond (gebogen) de ander springt eerst over de armen dan benen en weer over de armen 

Na 30/45 seconden wissel van positie 
Warming up in 2 rijen
10 minuten
Technieken
Warming-up
je in het midden pionnen neer en aan beide kanten 2 rijen speelsters. Aan de buiten kanten zet je ook en kleur pionnen neer

Dribbelen op hoogt tempo en je roept verschillende dingen
  1. rood
  2. draai (halve draai)
  3. geel
  4. burpee ( gezicht naar elkaar toe) 
  5. sprint ( zijlijn sprinten) 
drawing warming up in 2 rijen
Cirkel en opbouw training
25 minuten
Technieken
Aanval
Je zet 3 verdedigers neer, 2 tussen de 6 en 9 meter en 1 voorbij de 9 meter. 4 aanvallers. De aanvallende cirkel staat achter deze verdediger. 

De aanvallende cirkel kiest positie links of rechts van de verdediger.
Op dat moment kiest de aanvaller diezelfde kant om aan te vallen.
De verdedigers reageren hierop en de aanvallers starten ook in. De Cirkel doet ook mee. 
drawing cirkel en opbouw training
Wissels
20 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal
Alle wissels die er zijn oefenen

1, 11 ( bal vanaf hoek, opbouw, midden. Midden breekt af gooit bal naar inkomende hoek. druk zetten verdediging, bal spelen naar opbouw en maakt af

2, 22 ( bal vanaf de hoek naar opbouw, opbouw speelt uitkomende cirkel aan en die houd de bal even vast. speelt terug naar opbouw. opbouw speelt naar midden cirkel komt om en doet alsof ze de bal krijgt en loopt door. midden zet druk en speelt de bal naar de hoek waar de bal vandaan kwam

5, 55
3, 33 (bal gat van hoek naar uitkomende cirkel, cirkel speelt de bal naar de verre inkomende opbouwer. opbouwer start schuin in en de andere opbouwer komt achter langs, midden opbouwer gaat daar achterlangs en rondt af 

6, 66 
Onderling wedstrijd
 15 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Balcontrole - Werpen
Benodigde materialen
6 x Lintjes , 6 x Lintjes , 6 x Lintjes , 6 x Lintjes , 6 x Lintjes
Uitvoering
  • Speel een onderling partijtje.
  • Indien nodig het spel stilleggen.
  • Laat spelers kijken naar posities: wie staat waar en welke keuze maak je om de bal naartoe te spelen?