Gedeelde Training
proeftraining
Benodigde materialen
- 19 x Pionnen
- 4 x Bal
- 4 x Hoedjes
- 11 x Springtouw
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
3 Oefeningen
Oefeningen
Spiegelen met vierkanten
0 minuten
Technieken
Verdediging
Benodigde materialen
19 x Pionnen
Opzet
- Zet met pionnen twee vierkanten tegenover elkaar. Tussen beide vierkanten bevindt zich een denkbeeldige spiegel.
- In elk vierkant staat een persoon, waardoor er twee personen tegenover elkaar staan.
- Zorg dat er voldoende vierkanten zijn voor het aantal personen in de groep.
Uitvoering
- Schuifoefening waarbij steeds één persoon leidt en de ander volgt. Alleen bewegen in rechte lijnen en steeds terug naar het midden. Telkens 30 seconden per beurt.
- Spelers mogen alleen links-rechts bewegen, met korte of lange bewegingen.
- Naast links-rechts kan nu ook naar voren en achteren bewogen worden.
- Idem als de vorige oefening, maar nu mogen de armen ook gebruikt worden. Bijvoorbeeld één of twee armen omhoog, half hoog, etc.
- Idem als de voorgaande oefening, maar er is geen verplichting om terug naar het midden te gaan. Bewegingen blijven in rechte lijnen: diagonaal, vooruit, achteruit of zijwaarts.
- Idem als oefening 2, maar de pion waar naartoe wordt geschoven, moet worden aangetikt. Let op dat je goed door de knieën zakt en niet bukt.
- Idem als oefening 2, maar er moet een rondje worden gedraaid naar de pion waar naartoe wordt geschoven.
Varianten
- Er zijn vele varianten mogelijk.
- Bij 8 spelers zijn er 19 pionnen nodig.
Richten, conditie en punten scoren
0 minuten
Technieken
Aanval
: Werpen - Balcontrole
- Werpen
- Conditie
Benodigde materialen
4 x Bal
, 4 x Hoedjes
, 4 x Pionnen
, 11 x Springtouw
- Zet een goal in de goal of zet er een mat ervoor en maak vakken met tape of op een andere manier.
- De verdeelde vakken punten geven.
- Elke speler mag 3 keer gooien.
- De punten bijhouden en optellen.
- Speler begint bij de pylon in het midden.
- Sprint naar de linker Pylon.
- Pakt de bal op en werkt af op de goal.
- Speler sprint terug naar de pylon in het midden.
- Sprint nu naar de rechter pylon.
- Pakt de pal en werkt af op de goal.
- Speler sprint terug naar de pylon in het midden.
- Sprint nu naar de tweede pylon aan de linkerkant.
- Werkt af op de goal.
- Speler sprint terug naar de pylon in het midden
- Sprint nu naar de tweede pylon aan de rechterkant.
- Werkt af op de goal.
- De andere spelers blijven dribbelend op hun plaatst staan
- Of kunnen kracht oefeningen doen.
- Touwtje springen.
- Dribbelen met de bal in een vierkant.
Steps
0 minuten
Technieken
Balcontrole
: Voetenwerk - 1,5 meter
Steps achter elkaar zetten en zorgen dat de kinderen tijdens de oefeningen altijd de bal hoog hebben:
- 1 voet erop en ertussen
- 2 voeten erop en ertussen (met linker en met rechter voet beginnen)
- 2 voeten erop en 3 ertussen
- zijwaarts 2 voeten erop en ertussen
- zijwaarts in het verschil (springen)
- zijwaarts in het verschil met draai
Daarna steps verplaatsen zodat ze in 2 lange rijen naast elkaar liggen.
- Hierbij ook weer 2 voeten erop en eraf en in het verschil.
- Daarna steps om en om plaatsen zodat je er als het ware tussendoor kunt schuiven.
- Hierbij sprongworp maken, op 2 voeten landen (nulpas) en opzij schuiven naar de volgende step.