Gymlesoefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

• Wil je je conditie verbeteren? Hier zijn enkele effectieve manieren om dat te doen.

• Zorg ervoor dat je een goede warming-up doet voordat je begint.

• Ren tussen twee pionnen: 2 pionnen vooruit, 1 pion achteruit. Herhaal dit twee keer.
• Pak de bal en ren vijf rondjes met de bal. Dit verbetert je balcontrole en conditie.
• Ren vijf keer de trap op en neer voor een binnenoefening.

• Geef je eigen draai aan de oefeningen voor variatie.
• Begin rustig en bouw het geleidelijk op. Probeer niet meteen voluit te gaan.

• Loop losjes in gedurende 5 à 10 minuten.
• Voer verschillende lichte bewegingsvormen uit voor armen, benen en romp.

Dit helpt om de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau te brengen dan het rustniveau.

• Spelers staan in een cirkel, elk met een eigen bal.
• In het midden van de cirkel ligt een grote bal.
• Probeer de bal in het midden te raken.
• Je mag de bal in de cirkel houden door gebruik te maken van je voeten.

• Spelers staan in cirkel met elk een bal
• In het midden ligt een bal. (grote bal)
• Probeer de bal te raken. 
• Je mag de bal in de cirkel houden met gebruik van je voeten

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.

Wil je nou meer conditie krijgen? Dat kan, maar je hebt er wel een paar dingen voor nodig.

• Wat heb je allemaal nodig?
  • Pionnen 
  • Voetbal 
  • Kleding waar je lekker in kan sporten  
  • Trap 
• Allereerst is het belangrijk dat je zorgt dat je een goede warming up doet voordat je aan je conditie gaat werken!
• Wat moet je doen?:
  • Ren 2 pionnen naar voor 1 naar achter en dat iedere keer herhalen. 
    • Doe dat 2x
  • Pak de bal erbij en ga met de bal 5 rondjes rennen. 
    • Dit zorgt voor bal controle en ook dat je toch even weer wat aan je conditie heb gedaan
  • Je kan ook oefeningen binnen doen voor je conditie namelijk ren 5 keer de trap op en neer 
• Natuurlijk kan je ook zelf je eigen draai geven aan hoe je het wil doen, maar dit vind ik de fijnste en leukste manieren om het te kunnen verbeteren. 
• Probeer niet de eerste dag al meteen hard te gaan rennen zonder te stoppen doe het in stapjes!