background

handbal

Welkom bij de handbalsectie van Yoursportplanner. De juiste trainingen, oefeningen, toewijding en plezier vormen de sleutel tot succes. Op dit moment bieden we 894 handbaloefeningen aan en zijn er 1.690 handbaltrainingen gemaakt door handbaltrainers.

Bekijk oefeningen

  • Warming-up met hordelopen in...

    Opstelling
    • Zet de situatie twee keer uit.
    • Begin met een speedladder. Beweeg zijwaarts door de ladder met twee voeten binnen en één voet buiten de ladder.
    • Daarna volgen drie hordes, oplopend van laag naar hoog, waarover gesprongen moet worden.
    Uitvoering
    • Onderweg neem je een zakje uit de emmer mee.
    • Welk team heeft als eerste alle zakjes aan de andere kant en sprint daarna als eerste naar de finish?
    • De eindsprint mag pas ingezet worden als het laatste zakje is neergelegd!
    Voeg toe aan training

  • Opwarming met swiss ball

    Startopstelling
    • Iedere speler krijgt een nummer.
    • Swiss bal in het midden.
    • Spelers staan in een cirkel rond de Swiss bal.
    Uitvoering
    • Spelers cirkelen rond de bal, zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts.
    • Wanneer een nummer wordt geroepen, reageert de betreffende speler, neemt de bal en werpt deze naar de weggelopen spelers.
    • Add-on: De speler die geraakt wordt, pakt de Swiss bal en probeert nog iemand te raken.
    Coach Notes
    • Bewegen rond de cirkel.
    • Reageer op richtingsveranderingen.
    • Beweeg verbeteren, focus verbeteren.
    Voeg toe aan training

  • Kettingtikkertje

    Spelbeschrijving
    • Begin met één aangewezen tikker.
    • De overige spelers krijgen enkele tellen om weg te rennen.
    • Wanneer de tikker iemand tikt, vormen zij samen een ketting door elkaars handen vast te houden.
    • Bij een ketting van vier tikkers, splitsen zij zich in duo's en proberen de overige spelers te tikken.
    • Het spel gaat door totdat er alleen tikkers over zijn.
    Voeg toe aan training

  • Passeren en afdraaien tegen schotarm

    Doel
    • Aanleren en verfijnen van een nieuwe variant passeerbeweging: afdraai naar links (tegen schotarm).
    Uitvoering
    • Zet een verdediger neer (paaltje, dummy, speler).
    • Gebruik een doel of pionnen als doel, met daarin een keeper.
    • Werk in groepjes van 2 of 3 spelers.
    • Begin eerst zonder bal, daarna met bal.
    Regels
    • Na het gooien haal je zelf de bal op.
    • Je ontvangt de bal in de sprong zodat je tweevoetenlanding geldt als nulpas.
    Aandachtspunten
    • Technisch:
      • Rechtshandige speler: na de tweevoetenlanding draai je met het rechterbeen achteruit en zet je deze neer.
      • Maak één stap met links richting het doel.
      • In de draai breng je je arm al in schotpositie (dus omhoog brengen).
      • Blijf zoveel mogelijk rechtop.
      • Zet af met je linkerbeen en maak je sprongworp op doel.
      • Een linkshandige speler doet dit precies andersom.
    • Tactisch: Maak je nulpas zoveel mogelijk aan de rechterkant (rechtshandige speler) van de verdediger.
    • Fysiek/mentaal: Eventueel rijtje linkshandig en rijtje rechtshandig maken, achter elkaar doorgaan.
    Oefening opbouwen in moeilijkheid
    • Stap 1: Zonder bal (verdediger is paaltje).
    • Stap 2: Met eigen bal tippend (verdediger is paaltje).
    • Stap 3: Bal ontvangen van de verdediger (verdediger is speler).
    • Stap 4: Bal ontvangen van medespeler.
    • Stap 5: Twee rijtjes tegenover elkaar. Je kruist elkaar in het midden en na passeerbeweging pass je de bal naar de voorste speler van het rijtje en sluit achteraan.
    Extra uitdaging
    • Spelers die dit al goed kunnen, kunnen ook oefenen met afdraai richting schotarm.
    • Rechtshandige speler: na tweevoetenlanding met het linkerbeen wegdraaien en met rechts laatste pas richting het doel.
    • Linkshandige speler: na tweevoetenlanding met het rechterbeen wegdraaien en met links laatste pas richting het doel.
    drawing Passeren en afdraaien tegen schotarm
    Voeg toe aan training

  • Passeerbeweging met afdraai

    Doel
    • Automatisme ontwikkelen bij passeerbeweging.
    Uitvoering
    • Spelers boven en onder komen elkaar tegen.
    • Voer een 0-pas uit.
    • Maak een passeerbeweging en gooi de bal naar de overzijde.
    • Sluit achteraan aan.
    • Herhaal de oefening met spelers links en rechts.
    • Verhoog het tempo geleidelijk.
    • Oefen hiermee ook de 'weerstand' van een verdediger die je onderweg tegenkomt.
    drawing Passeerbeweging met afdraai
    Voeg toe aan training

  • Treintje slangetje warming-up

    Uitvoering
    • Kinderen staan in een rij en rennen een rondje.
    • Wanneer de trainer de naam van de achterste speler roept, sprint deze speler naar voren.
    • De speler die naar voren sprint, neemt de leiding van de rij over.
    Extra
    • Sprong: Alle kinderen springen op hun plek.
    • Grond: Alle kinderen raken de grond aan.
    Voeg toe aan training

  • Opwarmronde in de cirkel

    Uitvoering
    • Zet alle spelers rondom de middencirkel.
    • Eén speler staat in het midden als tikker.
    • De overige spelers bepalen zelf wanneer ze naar de overkant rennen.
    • Probeer de overkant te bereiken zonder getikt te worden door de tikker.
    Voeg toe aan training

  • Boter, kaas en eieren loopspel

    Doel
    • Het doel is om drie op een rij te leggen.
    Uitvoering
    • De groep wordt verdeeld in twee teams.
    • Van elk team rent één speler met een gekleurd hoedje en legt deze in een hoepel.
    • Zodra de eerste speler terug is, start de tweede speler van het team, gevolgd door de derde.
    • Als er van elke kleur één hoedje ligt, mag de vierde speler een gekleurd hoedje verplaatsen om drie op een rij te krijgen.
    Voeg toe aan training

  • Gericht werpen op afstand

    Uitvoering
    • Zet aan de achterlijn een bak met ballen klaar.
    • De spelers starten met een bal in de hand en rennen naar de twee hoedjes die het dichtst bij het net staan.
    • Ze stoppen tussen de hoedjes en proberen de bal vanaf daar in de emmer te gooien.
    • Als het lukt, rennen ze terug naar de ballenbak, pakken een nieuwe bal en rennen naar de twee hoedjes in het midden.
    • Vanaf daar proberen ze opnieuw de bal in de emmer te gooien.
    • Als het niet lukt, rennen ze terug naar de ballenbak, pakken een nieuwe bal en proberen het opnieuw op dat level.
    • Degene die als eerste de drie levels heeft gehaald, wint.
    Voeg toe aan training

  • Warming-up voor de benen

    Jog en Wandel
    • Maak een rondje langs het veld.
    • Jog aan de lange zijden.
    • Wandel aan de korte zijden.
    Squats
    • Sta rechtop, voeten op heupbreedte.
    • Maak 20 squats in langzaam tempo.
    Sprong Squats
    • Sta rechtop, voeten op heupbreedte.
    • Begin met de armen gestrekt boven je hoofd.
    • Laat je armen langs je lichaam vallen terwijl je je knieën buigt.
    • Zwaai de armen naar achteren en spring terwijl je je armen naar voren en omhoog beweegt.
    • Houd je rug recht, heupen naar achteren, voeten plat op de grond.
    Lunges
    • Basispositie: Sta rechtop met je voeten iets uit elkaar.
    • Zet je rechterbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond. Kom omhoog.
    • Zet je rechterbeen iets naar voren gedraaid naar de rechterzijkant. Buig je linkerknie. Ga terug naar basispositie.
    • Zet je rechterbeen naar achter, buig je linkerknie. Ga terug naar de basispositie.
    • Zet je linkerbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Je rechterknie zo dicht mogelijk bij de grond. Kom omhoog.
    • Zet je linkerbeen iets naar voren gedraaid naar de linkerzijkant. Buig je rechterknie. Ga terug naar basispositie.
    • Zet je linkerbeen naar achter, buig je rechterknie. Ga terug naar de basispositie.
    Jog en Sprint
    • Maak een rondje langs het veld.
    • Jog aan de lange zijden.
    • Sprint aan de korte zijden.
    Voeg toe aan training
Bekijk alle oefeningen
Als enthousiaste coach en gepassioneerde handbaltrainer vind je hier de ultieme bron voor trainingsoefeningen, tactische inzichten en hulpmiddelen om effectieve trainingen te creëren. Of je nu met jeugd of volwassenen werkt, met beginners of ervaren spelers, Yoursportplanner voorziet je van alle informatie en hulpmiddelen die je nodig hebt om je doelen te bereiken in de sport waar je zoveel van houdt. Aarzel niet en ga snel verder om je handbaltrainingen samen te stellen en de prestaties van je handbalteam te verbeteren.

Bekijk trainingen

Bekijk alle trainingen

Registreer vandaag!

Registreer vandaag!

Registreer vandaag!

Registreer Registreer Winning team