De um lado, treinadora (triângulo vermelho) a servir para a dupla de recetoras (explorar zona de conflito) com passe da distribuidora (colocar alguém no alvo da distribuidora).
Do outro lado, receção individual a partir de um local com sinalização, deslocar e orientar-se para o serviço.
Serviço para essa recetora vindo de Z1 e vindo de Z5 (serviço linha e individual).
2 serviços de cada zona
Sendo o primeiro e o segundo serviço da mesma atleta (trocar a recetora depois de X receções jogáveis ou após um determinado número de serviços)
Distribuidora do lado da recetora individual também (triângulo azul).
Os distribuidores fazem deslocamento a partir dos 3 metros até à rede (jogador a vermelho), realizam um passe para Z2 ou Z4.
As atletas que estão nas pontas fazem um passe longo para as atletas que se encontram no fundo do campo, as quais vão devolver em passe (na primeira parte do exercício) ou em manchete (na segunda parte do exercício) para a distribuidora em Z3. (as atletas rodam segundo a ordem numérica).
Técnica individual de passe- 4 passes da rede até ao fundo do campo e devolve para a colega que está na rede.
Técnica individual de passe com passe de costas + deslocamento- atleta 1 faz um auto passe para os 3 metros e um passe de costas para a atleta 2, a atleta 2 realiza um auto passe controlo enquanto que a atleta 1 desloca-se para o fundo de campo (virada para a rede), de seguida a atleta 2 faz um passe longo para a atleta 1, e a mesma devolve o passe e corre para a rede enquanto que a atleta 2 inicia o exercício novamente.
Técnica individual de manchete- uma atleta na rede lança a bola rente ao chão com os braços esticadas e em posição de defesa, enquanto que a outra atleta se desloca lateralmente para realizar a manchete (sempre rente ao chão e sempre em posição de defesa).