Handbal

Op Yoursportplanner.com kun je eenvoudig en snel trainingen aanmaken. Bovendien kun je je eigen oefeningen toevoegen aan je training of bestaande oefeningen gebruiken. Hieronder staan een aantal geselecteerde oefeningen.

Advertentie

Maak tweetallen met een bal.
  • Degene zonder bal staat schuin achter diegene met bal.
  • De speler met bal tipt zo snel mogelijk naar de 9 meterlijn. De speler zonder bal probeert de bal weg te tikken.
    Zonder lichamelijk contact te maken. 
Spelers moeten elkaar af gooien, maar mogen niet lopen met de bal.
 
  • Ben je af, dan loop je als een zombie naar de bank en gaat er op staan. 
  • Wordt er een bal gevangen, en roept iemand 'zombie bal'! dan is iedereen weer vrij. 
  • Je mag ook vanaf de bank degene die jou raakte proberen af te gooien. Ook dan mag je weer het veld in. 
Kan ook met 2 teams.
Circuit:
  • Zig-zag partoon met platte markers: voor en achteruit lopen, let op lichte pas, vooral voorvoet.
  • Dribbel daarna naar:
    • Doeltje aan zijkant naast middellijn, zet er een bank voor. Maak sprongschot.
    • Links van het doel 5 pionnen: dribbelslalom
    • Maak koprol op de mat.
    • Vervolgens naar rechts, staat een pion op 6 meter, zeer schuin voor het doel. Maak sprongschot op 2 pionnen die in het doel staan.
Op 3 posities, binnen de 9 meter, markeercirkels neerleggen. 
  • 2 voor de null-pass, daarna rechts-links-rechts of links-rechts-links. 
  • Niet springen
  • Op 1 been staand eindigen en naar voren vallen mag.
  • Opstellen volledig team aan ene kant, team zonder keeper aan andere kant.
  • De spelers gaan aanvallend verdedigen en blijven letten op spelers achter.
  • Onderschepping is een punt en doelpunt is een punt. 
  • Beide kanten starten met een medicijnbal in gestrekte armen uit te stappen op de pionnen.
  • Als je terug in de hoek bent ren je naar de bank, daar pakt je een bal en sprint met twee benen tegelijk op de bank. 
  • Bij het afspringen van de bank staat de bank tussen je benen. 
    • Je heb je arm in schothouding.
  • Als je de hele bank hebt gehad neem je drie passen en schiet je op doel.
  • Snel de bal weer halen en dan in de hoepels springen met twee benen in elke hoepel.
  • Dan schiet je weer op doel en haal je de bal.
drawing
  • Twee rijtjes tegenover elkaar langs de zijlijn.
  • Aan weerszijden starten twee speelsters 1 met bal, 1 zonder bal
  • Op 3 meter afstand word de bal naar de trainer gespeeld (middenlijn)
  • Spelers lopen om de pion heen. 
  • Krijgen bal aangespeeld, spelen over en rond af op doel 
drawing
  • Open zwaaien (armen van links naar rechts, been beweegt mee), steeds iets verder zwaaien
  • Armen zwaaien en dribbelen (voor en achter en tegenovergesteld)
  • Monsterwalks - laag zitten 10 passen voor, 10 passen naar achter
  • Crabwalks (idem maar zijwaarts) let op knieën
  • Duckwalks (nog lager) 5 passen
  • Dribbelen en naar number 4 (1 been op knie en afwisselen)
  • Hhigh knees, 10 passen

  • Lunge (1 been naar achteren) en bovenlichaam roteren - wisselen 
  • Lunge - heup naar voren, armen gestrekt omhoog  - daarna schuin naar voren hangen - daarna hammy rocken (hamstrings, tenen omhoog)

  • Ruitenwisser - zittend, benen gespreid, steeds 1 knie naar binnen, 1 knie naar buiten bewegen
  • Daarna aan 1 kant doordraaien en vasthouden
  • 1 been achter, 1 been voor, eerst gehoeekt, buigen naar knie
    • daarna gestrekt en weer buigen en voet vastpakken
    • daarna in deze houding arm in en uit draaien

  • Planking, voorwaarts en zijwaarts met uitdraaien
  • 123 in T vorm (voor links rechts achter / voor rechts links achter)

  • Squat jumps (kort)
  • Sprongen - 123 hoog (met 2 benen en met 1 been- ook landen op 1)

  • Pogo- squat of squat links/rechts (snap-down)
  • Push-up 4 keer side 
  • Vierkantje - voor - achter zijwaarts - voor-achter- zijwaarts, etc.
  • neerleggen: 2 markers voor de null pass, 3 markers voor links rechts links - en dat 2 maal
  • Aan de cirkel staan 2 (nog passieve) verdedigers. 
  • Aanvaller komt op ze af, gooit de bal, verdediger gooit m weer terug zodat de aanvaller een null-pass kan maken, en de passerbeweging kan uitvoeren: null pass- links, passeerstap naar rechts, links naar cirkel en schot. 
  • 1 station verder wordt de beweging linksom uitgevoerd, met overhaal en eventueel afdraai, of volledige draai.
  • Let op 'lichte voeten'
  • 2 teams, 1 zonder keeper. 
  • Aanvallend team stelt zich op bij de lijn op eigen helft. 
  • Verdedigende team voor de cirkel. 
  • Zo gauw het  aanvallende team de lijn over komt gaat het verdedigende team in de aanval. 
  • Ieder onderschepte bal is een punt. 
  • Een doelpunt is ook een punt :-) 
  • Let er op dat de verdedigers niet vastgeplakt blijven aan de cirkel, maar 1 op 1 spelen.
Benodigde materialen
  • 20 x Lintjes
  • 12 x Pionnen
  • 2 x Kast
  • 2 x Mat
  • 20 x Bal
  • 6 x Hoepel
  • 4 x Bank
  • 6 x Hoedjes
  • 1 x Doel
Diversen
Totale duur training:
60 min .
Niveau:
3 Oefeningen
Warming-up
20 min.
Sprongschot
10 min.
Gooi-vang-dribbel oefening
10 min.
Totaal
40 min .
Benodigde materialen
  • 1 x Bal
  • 3 x Bank
Diversen
Totale duur training:
60 min .
Niveau:
5 Oefeningen
Opbouw wissel 1
10 min.
Conditie en kracht training(benen)
10 min.
Opbouw wissel 2
10 min.
Totaal
50 min .
Benodigde materialen
  • 14 x Bal
  • 6 x Hoedjes
Diversen
Totale duur training:
60 min .
Niveau:
Benodigde materialen
  • 20 x Hoedjes
  • 20 x Pionnen
  • 1 x Bal
Diversen
Totale duur training:
75 min .
Niveau:
6 Oefeningen
Snelheid en reactie
10 min.
Totaal
75 min .
Benodigde materialen
  • 2 x Hoedjes
  • 1 x Lintjes
  • 10 x Pionnen
  • 2 x touwladder
  • 5 x Bal
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
7 Oefeningen
Opbouw wissel 1
10 min.
Opbouw wissel 2
10 min.
Reactie en snelheid
10 min.
Totaal
80 min .
Benodigde materialen
  • 8 x Hoedjes
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
6 Oefeningen
Warming up
+eigen rek en strek oefeningen
10 min.
Warm schieten vanuit je eigen positie
10 min.
Druk zetten hoek, opbouw en midden
20 min.
Totaal
87 min .
Benodigde materialen
  • 20 x Bal
  • 4 x Banken
  • 6 x Pionnen
  • 3 x matten
Diversen
Totale duur training:
60 min .
Niveau:
8 Oefeningen
Warming up slang
5 min.
Warming up slalom
5 min.
Spiegelen
5 min.
Warming up spel ballenkooi
10 min.
Aanleren 3-pas
5 min.
Matbal
10 min.
Totaal
55 min .
Benodigde materialen
  • 1 x Bal
Diversen
Totale duur training:
60 min .
Niveau:
  • C jeugd
4 Oefeningen
Mat bal
10 min.
Totaal
40 min .
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner