Gedeelde Training

Maandag 1 september 2025

Benodigde materialen

1 x Bal
12 x Lintjes

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

75 min.

Niveau:

B jeugd

6 Oefeningen

Warm up

15 min.

Tienbal uitdaging

10 min.

Keeper warming up

10 min.

Tempo overspelen met verdediging

15 min.

2 tallen sprint

15 min.

Basis: Rond spelen + verdediging

Uitbreiden met elke keer druk zetten. Uitbreiden met getal roepen dat keeper toont met 1 hand.

10 min.

Totaal

75 min.

Deze training gebruiken?

Oefeningen

Warm up

15 minuten

Technieken

Warming-up

Langs het veld voor de wedstrijd / training:

Rustige looppas heen en terug (2x)
Linker schouder losdraaien heen, rechter schouder losdraaien terug
Linker arm rondzwaaien - voorwaarts heen, achterwaarts terug
Rechter arm rondzwaaien - voorwaarts heen, achterwaarts terug
Huppelpas heen en terug
Huppelpas beide armen ronddraaien, voorwaarts heen en terug
Huppelpas beide armen ronddraaien, achterwaarts heen en terug
Knieheffen heen, tot de helft. Hakken-billen, tot eind. Dit heen en terug
Kruispas heen en terug. Gezicht naar de zaal heen en terug. Let op: heupen goed indraaien
Schuifpas zijwaarts met switch (schuif, schuif, draai). Armen breed, knieën gebogen. Heen en terug
Schaatspassen heen. Lang vasthouden in knie zitten. Knie over teen. Lunges terug, knie over teen
Slalom looppas heen, voorwaarts diagonaal schuiven terug
Sprinten en remmen op de helft, heen en terug (2x)
1x rustig heen en terug wandelen

Tienbal uitdaging

10 minuten

Technieken

Balcontrole - Warming-up

Benodigde materialen

1 x Bal , 12 x Lintjes

Doel

Als team de bal 10 keer rondspelen.
Extra uitdaging: balontvangst in beweging.

Voorbereiding

Afgebakende ruimte creëren.
Twee teams maken.

Regels

Maximaal 3 passen per speler.
Bal maximaal 3 seconden vasthouden.
10 keer samenspelen = punt, daarna doorspelen.
Als een stilstaande speler de bal ontvangt, gaat de bal naar het andere team.
Bal mag niet uit hand worden geslagen.
Bal mag niet doorgegeven worden.

Aandachtspunten

Technisch: Aanvaller moet vrij samenspelen en in beweging zijn bij balontvangst. Verdediger moet de bal onderscheppen door in te stappen wanneer de speler de bal heeft en terug te stappen als de bal is gespeeld, zonder contact te maken.
Tactisch: Verdediger moet dichtbij de aanvaller blijven. Aanvaller moet zoveel mogelijk bewegen en vrij lopen, en goed kijken naar welke teamspeler het beste vrij staat.
Fysiek/mentaal: Onder druk (aantal behalen) nauwkeurig blijven spelen.

Variaties

Verplicht 1-op-1 verdedigen.
Bal vervangen door een kleinere bal.
Ieder team heeft een 'joker'. Als deze de bal vangt bij 10 keer, dan 2 punten.
Is 10 te moeilijk, start met een aantal van 5.
Laat je de bal vallen, dan sprint je naar de muur en terug.

Keeper warming up

10 minuten

Technieken

Balcontrole - Conditie

Keeper inschieten
- Met snelheid naar het doppje rennen
- Daarna 1 stuit en schiet.
Hoog laag links rechts etc.

Tempo overspelen met verdediging

15 minuten

Technieken

Aanval - Balcontrole - Werpen - Kracht - Conditie

Benodigde materialen

1 x Bal

Verdedigers aan de cirkel; doel is door samenwerking/schuiven geen doorbraak te krijgen
Bal in up tempo overspelen en vrij lopen na het afspelen
Hierin kan je kiezen op tussen 2 verdedigers door te breken en te schieten of vóór de verdedigers een hoge sprongschot te maken
Doelpunt tegen is een strafpunt; bal onderscheppen is een punt.
Mislukte onderschepping is opdrukken.