Fútbolejercicio: círculo de estiramiento - estiramiento - fuerza (propio peso corporal)
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento potencia
Círculo de estiramiento - estiramiento - fuerza (propio peso corporal)
- En un círculo
- Ejerce la movilidad.
- Ver tarjeta de movilidad.
- Sets de 10 repeticiones
- Estira la ingle.
- Siéntate sobre una rodilla.
- La otra pierna de lado.
- Muelle ligero de la cadera
- Estira la cadera.
- Sentado sobre una rodilla.
- La otra pierna hacia delante (estocada)
- Estira la parte baja de la espalda.
- Túmbate boca abajo y pon los brazos hacia delante.
- Levanta la parte superior del cuerpo.
- Estira los isquiotibiales.
- Sentarse con una pierna extendida hacia delante y otra retirada.
- Ambas manos en el pie de la pierna estirada.
- Estirar la región glútea.
- Tumbado de espaldas, agarra una pierna por el muslo y tira de ella hacia ti.
- Dobla la otra pierna y colócala en la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla.
- Puente:
- 2 series de 20 repeticiones
- Tablas:
- 2 series de 20-30 segundos
- Sentadillas:
- 2 series de 20 repeticiones
- Levanten el brazo:
- 2 series de 15 repeticiones
- Burpees:
- 2 series de 10 repeticiones
- 2 series de 10 repeticiones