facebook pixel

Fútbol ejercicio: círculo de estiramiento - estiramiento - fuerza (propio peso corporal)

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento potencia

Círculo de estiramiento - estiramiento - fuerza (propio peso corporal)

  • En un círculo
  • Ejercicios de movilidad
  • Ver tarjeta de movilidad
  • Sets de 10 repeticiones
  • Estiramiento de la ingle
    • Sentarse sobre una rodilla
    • La otra pierna de lado
    • Muelle ligero de la cadera
  • Estiramiento de la cadera
    • Sentado sobre una rodilla
    • La otra pierna hacia delante (estocada)
  • Estiramiento de la espalda baja
    • Túmbate boca abajo y pon los brazos hacia delante
    • Levantar la parte superior del cuerpo
  • Estiramiento de los isquiotibiales
    • Sentarse con una pierna estirada y otra recogida
    • Ambas manos en el pie de la pierna estirada
  • Estiramiento de la región glútea
    • Tumbado de espaldas, agarra una pierna por el muslo y tira de ella hacia ti.
    • Dobla la otra pierna y colócala en la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla
  • Puente:
    • 2 series de 20 repeticiones
  • Tablas:
    • 2 series de 20-30 segundos
  • Sentadillas:
    • 2 series de 20 repeticiones
  • Levanten el brazo:
    • 2 series de 15 repeticiones
  • Burpees:
    • 2 series de 10 repeticiones
Agregar al entrenamiento

Propiedades del ejercicio

1
42
Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles:
Seniors