Tenisejercicio: circuito de estabilidad del núcleo
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Circuito de estabilidad del núcleo
Plancha 30 segundos
- Sobre antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, abdominales tensos
- ¡No dejarse caer!
- Acuéstate de espaldas, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Acuéstate de espaldas, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, aprieta abdomen y glúteos
- Mantén la posición, regresa lentamente
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira el torso de izquierda a derecha
- Opcional con balón o botella
- De lado, apoyo en el antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Acuéstate boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén la posición
- Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
Características del ejercicio
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