Voleibol de playaejercicio: calentamiento en círculo
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento 1-5 metros
Calentamiento en círculo
Salto en el lugar
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Concéntrate en un punto en el suelo y salta hacia arriba y abajo en el lugar donde estás.
- Ponte derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado al otro.
- Ponte derecho y sigue corriendo en el lugar mientras levantas el talón para tocar los glúteos con cada paso.
- Levanta la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados. Alterna rápidamente con la otra pierna.
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Lleva la rodilla hacia el codo opuesto. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado.
- Ponte de pie con los pies separados entre 6-12 cm. Estira los brazos frente a ti. Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.
- Mantén los brazos a los lados y haz como si tuvieras el extremo de una cuerda en cada mano. Salta hacia arriba y cae alternativamente sobre la punta de cada pie, mientras giras las muñecas como si estuvieras haciendo girar una cuerda. Salta con ambos pies hacia arriba, mientras giras las muñecas como si estuvieras haciendo girar una cuerda.
- Ponte de pie con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en el sentido del reloj.
- Ponte de pie con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario al reloj.
- Comienza con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos. Patea la pierna izquierda hacia arriba hasta que la mano derecha toque los dedos del pie. Repite con el otro lado.
Características del ejercicio
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