Voleibol de playaejercicio: calentamiento para las piernas
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Calentamiento para las piernas
Ronda alrededor del campo
- Trota a lo largo de los lados largos del campo.
- Camina a lo largo de los lados cortos.
- Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
- Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
- Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
- Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
- Deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas.
- Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras tus brazos se mueven hacia adelante y hacia arriba.
- Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.
- Ponte de pie con los pies ligeramente separados.
- Coloca la pierna derecha hacia adelante, dobla la rodilla 90 grados, la rodilla izquierda cerca del suelo.
- Levántate y coloca la pierna derecha hacia el lado, dobla la rodilla izquierda.
- Vuelve a la posición básica, coloca la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla izquierda.
- Repite con la pierna izquierda.
- Trota a lo largo de los lados largos del campo.
- Corre a toda velocidad a lo largo de los lados cortos.
Características del ejercicio
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